Trovanta vian Sugar-Sensivecon-nivelon
Ĉiu malalta karbo-dieto rekomendas malsaman nivelon de karbonhidrata redukto. Por ricevi la avantaĝojn de tranĉado sur karboj, kiu estas la plej bona alproksimiĝo? Ĝi certe estas mizera kiam vi provas trovi la plej bonan manieron.
La fakto estas, ke ekzistas neniu kara nivelo, kiu estos plej bona por ĉiuj. Malsamaj malaltaj karbaj dietaj aŭtoroj diskutas metabikan reziston, sukeron, aŭ karbonhidratan toleron.
Ili ĉiuj estas esence la samaj aferoj: la korpo de ĉiu persono havas malsaman kapablecon por manipuli karbonhidraton, kaj la lertaĵo komprenu, kio estas plej bone por via korpo. Plejparto de la reduktitaj karbaj dietoj provas trakti ĉi tiun aferon per proponante manierojn pli bone individue personecigi la dieton.
La Golo de Malalta-Karbaj Dietoj
La celo de malalta karbita dieto estas trovi la plej altan karbivelon, kie vi perdos aŭ konservos pezon kaj ne havos avidojn, kiuj forpelos vin. Ĉi tiuj avidoj estas tre grava markilo, kaj preskaŭ ĉiu malalta karb-dieta libro parolas pri ĝi. Unu el la plej okulfrapaj trajtoj de malmultaj karbaj dietoj estas, ke homoj ne plu trovas sin mem dezirante agordi hazarde. Esti libera de tiuj impostoj estas tiel liberiganta, ke ĝi igas homojn en konsekritajn sekvantojn de karbukrigo. Aliaj pozitivaj signoj de manĝado de ĝentila karbivelo pliigas energion kaj mensan atenton.
Homoj, kiuj havas diabeton aŭ prediabeton povas kaj devus kontroli kiel ilia dieto influas sian sangan gluon, kaj strebas por la plej bona sanga sukero-kontrolo, kiun ili povas atingi.
Atkins vokas la punkton, en kiu persono povas manĝi la plej karbonhidraton kaj ankoraŭ perdas pezon kaj ricevas la aliajn profitojn de la dieto ilia "Kritika Karbohidrata Nivelo por Perdi" (CCLL). Arthur Agatston de la " Suda Strando-Dieto " ne havas nomon por ĝi, sed li rekomendas, ke dietistoj en la Fase 2 de lia plano iom post iom levas sian karbonhidratan nivelon ĝis ili spertos avidojn kaj poste reen.
Alvenanta al la Golo
Atkins kaj Agatston ambaŭ postulas tre limigitan unuan fazon de siaj dietoj. Estas ĉi tiu fazo, kiu tiris la plej kritikojn. Ĝi estas laŭleĝa demandi ĉu necesas tranĉi karnojn tiom multe, eĉ por mallonga tempo. Aliaj, precipe la American Diabetes Association , rekomendas tranĉi pli laŭgrade sur karbohidrato por trovi la plej bonan kvanton. Estas avantaĝoj kaj konsiloj al ĉiu aliro.
Ĉu ĉi tiu arto dependas de individua personigo ol scienco? Homoj, kiuj estas sentemaj al karbonhidratoj, estas kontinue. Iuj profitos de malgrandaj reduktoj en karbonhidratoj, dum aliaj bezonas pli grandan redukton por sperti la profitojn.
Se ĉiuj daŭras iomete karm-reduktita dieto, malgranda procento rikoltos la profitojn. Se ĉiuj daŭras tre restriktitan dieton, preskaŭ ĉiuj ricevos la profitojn de karb-limigo, sed ili ankaŭ povas havi iujn negativajn efikojn de la dieto mem, precipe en la unua semajno.
La lertaĵo estas trovi vojon por helpi ĉiun personon nulo sur la plej bonan nivelon de karbaj ingestaĵo por ili. Trovi la plej altan karbivelon, kie la profitoj atingeblaj estas bona celo. Sed ĉu la unua plej bona vojo detranĉas severe?
Malsamaj Strokoj
La severa kalibro en karboj en iniciata fazo verŝajne estas la plej bona maniero por iuj homoj.
Sed ŝajnas verŝajna, ke multaj homoj ankoraŭ povas ricevi la profitojn komencante pli altan karbonan nivelon kaj evitante iujn problemojn.
Dum Atkins komencas homojn ĉe 20 gramoj de ĉiutaga karbohidrato, Michael kaj Mary Eades de "Protein Power" diras 30 gramojn, Diana Schwarzbein de " La Schwarzbein Principle " diras almenaŭ 60, la Zono-dieto diras 100 ĝis 150, kaj " Sugar Busters " probable ĉirkaŭ 140 ĝis 200 gramoj. Ĉiuj ĉi tiuj estas konsiderinde sub normaj nutraj konsiloj, ĝenerale ĉirkaŭ 250 ĝis 300 gramoj da karbohidrato ĉiutage (laŭ kalorioj kaj aliaj faktoroj). Homoj pri ĉiuj ĉi tiuj planoj diras esence la saman aferon pri la pozitivaj efikoj-malpliigitaj kavoj, pliigita energio, ktp.
Kie Devus Vi Komenci?
Vi eble volas iomete pli altan ol Atkins rekomendas. Ĉe 20 gramoj da karbonhidratoj tage, grava numero de homoj spertas negativajn efikojn . Ankaŭ estas malfacile akiri la plenan gamon de nutraĵoj sur 20 gramoj da karboj ĉiutage.
Kiam vi levas la karbonan apogon al 30 aŭ pli bone ankoraŭ 40 gramojn tage, ĝi fariĝas multe pli facile krei plene nutrajn manĝajn planojn. Je pli altaj karbaj niveloj vi povos manĝi pli grandan varion de manĝaĵoj kaj eviti tedi. Vi povas tiam pliigi de tiu punkto, kiel Atkins kaj Agatston sugestas.
Se vi havas karbajn kavojn aŭ pezajn gajnojn, ĝi estas signo por reeniri al pli malalta nivelo de karbohidrato, kiu donos la maksimuman profiton por la plej malgranda malkomforto. Tio produktas manieron manĝi, ke homoj povas vivi kun pli ol kraza dieto.
Kiuj Carbs aldoni unue?
Al la aldoni karbojn, ĉu pli bone aldoni pecon da pano aŭ pomo? Ambaŭ Atkins kaj Agatston havas malsamajn rekomendojn pri aldonado de karboj. Ĉiu persono respondas malsame al malsamaj manĝaĵoj. Iuj povus fari pli bonajn per stangoj, ekzemple malgranda batato, dum fruktoj funkcias pli bone por aliaj. Kiel ĉiam, lasu viajn gepatrajn respondojn esti via gvidilo.
> Fonto:
> Kalkulanta karbonhidratojn. Usona Diabeta Asocio. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html