7 Konsiloj por Helpi Vian Korpo Ĝustigi
Ĉiufoje ni decidas fari gravan ŝanĝon en io tiel baza kiel ni, kion ni manĝas, ni povas atendi kurson. Kiam vi unue elektas sekvi malaltan karbonan dieton, vi eble spertos karbonan retiriĝon aŭ karban kraŝon. Tial estas bone bone prepari sekvajn sugestojn por komenci .
Se vi decidas sekvi dieton, kiu havas tre malaltan karbonan fazon, vi eble havas aliajn defiojn.
Gravas scii pri kelkaj el la eblaj fiaskoj antaŭ tempo. De ĉi tiu maniero, vi scios, kion fari, se vi renkontos ĉi tiujn malfacilaĵojn kaj vi komprenos la gravecon doni iom da tempo al via korpo adaptiĝi al la dieto.
Efektive, la plej malfacila parto trapasi la unuan semajnon en malalta karbita dieto. Via korpo estas uzata por uzi karbonhidraton por energio kaj kun ĉi tiu dieto, ĝi kutime dependas ĉefe pri graso, kio estas ideale, kion vi devas bruligi.
La Unuaj Tri Tagoj: Karbaj Forigo
Iuj homoj uzas la analogion de "manĝaĵo kiel toksomanio" kaj ke eble aŭ ne estu via kazo. Tamen, ekzistas iuj komunaj trajtoj inter troa karbohidrata dieto kaj toksomanioj. Ekzemple, vi povas sperti karbajn kuraĝojn ĉar la dieto, kiun vi uzas, havas tiom multe da karboj kaj via korpo bezonas tempon por ĝustigi.
Ankaŭ eblas, ke vi sentos periodon de malkomforto kiam vi unue tranĉos.
Kvankam la kialo estas neklara, ofte, ĉi tio estas plejparte psikologia ĉar vi simple mankas viajn plej ŝatatajn karbajn manĝaĵojn kaj vi povas pensi pri ili pli nun, ke ili foriris.
Por helpi vin transpreni tiun kurtenon, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari en tiuj unuaj tri tagoj.
1. Manĝu multajn fibrojn kaj grasojn. Grasa kaj fibro kune produktas altan gradon de satateco , la senton esti plena.
Manĝaĵoj faritaj per lino-semoj estas tre rekomendataj, ĉar ili estas altaj en ambaŭ fibroj kaj sanaj omega-3 grasaj acidoj. Salataj kun proteino (amuzo, kokido, ktp) kaj multaj vestoj estas alia bona vetas. Ĉi tiuj manĝaĵoj estas akcepteblaj en iu malalta karbago, inkluzive de Suda Strando , Atkins, kaj Protein-Potenco .
Estas multaj aliaj nutraĵoj, kiuj estas ambaŭ altaj en fibro kaj malaltaj en karbo . Ĉi tiuj unuaj tri tagoj estas bona tempo integri tiujn en vian dieton.
2. Ne malsatiĝu! Malalta karbita dieto ne ŝatas iujn aliajn, kiujn vi antaŭe estis. Vi ne atendas esti malsata dum longaj periodoj. Iuj homoj trovas ĝin helpema, precipe dum la unuaj du semajnoj, por plani ne pli ol tri horojn inter manĝado.
Se vi planas viajn tri manĝojn ĉiutage, prenu iom da tempo ankaŭ plani kelkajn malaltajn karbajn taksojn . Ĉi tio povas helpi vin por malpezigi manĝaĵojn inter manĝoj kaj helpi vin senti malpli malsata dum la transiro.
3. Planu delikatajn manĝojn. Nenio faros vin senti pli malprofundan ol iranta sur austerity programo kiam vi provas fari grandan ŝanĝon en viaj manĝaj kutimoj. Anstataŭe esplori la plej bonajn manĝaĵojn, kiujn via plano permesas.
Vi baldaŭ malkovros, ke ekzistas multaj bongusteblaj malaltaj karbaj menuoj .
Kelkaj el ili jam estu viaj plej ŝatataj kaj vi nur bezonas fari kelkajn karbajn amikaĵojn. Malalta kara dieto ne signifas, ke via manĝaĵo estos enuiga, fakte, ĝi povas malfermi al vi novan mondon de manĝaĵo.
4. Boniĝu al vi mem. Vi faras grandan ŝanĝon kaj meritas ĉiujn patojn sur la dorso, kiun vi povas akiri. Gravas prizorgi vin mem, lernu kiel trakti aferojn kaj rekompenci la malgrandajn limŝtonojn. Ĉi tio helpos vin senti pli bonan pri la tuta sperto.
Ankaŭ estas pli bona se vi povas provi eviti tiom da streso kiel eble. Prenu bobelon, iru marŝi en la arbaro, kaŝu per fajro per ruĝa romano - kio ajn faras vin senti bone.
5. Akiri Subtenon. Trovu homojn, kiuj estas sur via flanko. Estas multaj homoj, kiuj spertis la samajn aferojn, kiujn vi nun rajtas. Ĉu enrete aŭ en persono, vi povas trovi subtenon de aliaj, kiuj estas feliĉaj respondi demandojn kaj dividi siajn proprajn spertojn.
6. Trinku multan akvon. Ŝajnas simpla, sed havante multe da akvo ĉe via flanko povas fari mirindaĵojn por via korpo kaj menso dum ĉi tiuj unuaj tagoj.
Tagoj 3 al 5: Rigardu por "Carb Crash"
Iuj homoj spertas fenomenon, nomatan "krapo-frapo" post kelkaj tagoj en tre malalta karbo-dieto. La teorio estas, ke tio okazas, kiam uzataj rezervoj de glukozo (stokitaj en la hepato kiel glucogeno ) estas uzataj, sed via korpo ankoraŭ ne uzas por kuraci grason kaj proteinon.
Kelkaj simptomoj, kiuj spertas homojn, estas sentaj ruĝaj aŭ maldolĉaj, sentante maltrankvilaj, sentante fervoraj, aŭ simple ne sentante "ĝustan". Kvankam ĝi estas tempora kaj foriros en kelkaj tagoj, vere ne ekzistas kialo por suferi ĝin. Atkins sciis ĉi tion kaj desegnis ĝin en sian dieton planon. La resanigo estas nekredeble facila: simple aldonu iujn karbojn de alta kvalito al via dieto.
Se vi sentas malklara, frapita, aŭ alie nekutime malbona, provu manĝi servadon de malalta karbukra frukto . Se ĉi tio lasas la senton foriri, vi scias, ke vi estas en krapo. Vi povas tiam modifi vian planon dum la sekvaj tagoj por inkluzivi iom pli da karbonhidrato kaj pritrakti viajn reagojn mallarĝe.
Ĉi tio ne estas, tamen, ekskuzo por vi superŝarĝi sur la karboj. Tio ĵus venkus la celon de via dieto. Provu integri nur kelkajn kromajn kaj bonajn karbojn dum tio ĉi estas afero kaj vi estos pli bona dum la longa tempo.
Mary Vernon, MD, specialisto en malmultaj karbaj dietoj, sugestis, ke homoj ofte perdas multan salon kun la fluido dum la unuaj tagoj kaj tio eble kaŭzas iujn ĉi tiujn simptomojn. Por batali ĝin, ŝia rekomendo estas taso de buluno pluraj fojoj tage dum kelkaj tagoj. Ankaŭ, certigu, ke vi ricevas sufiĉe da kalio dum ĉi tiu periodo.
Tagoj 5 ĝis 14: Rekompenco!
Je la fino de la unua semajno de via nova manĝa plano, vi devas rikolti la rekompencojn de via malalta karbo-dieto. Ĉi tiu estas la scenejo, kie multaj homoj spertas pliigitan energion, pli bonan mensan koncentriĝon, malpli kompreneble manĝi, kaj malmultajn aŭ neniajn karavojn. Iuj diras, ke kvazaŭ nebulo levis, ke ili eĉ ne sciis, ĉu tie.
Kompreneble, la sperto de ĉiuj estas malsama kaj ĝi daŭras pli longe kun iuj ol aliaj. Sed se vi estas iu sentema al karboj, vi verŝajne spertos multajn profitojn de ĉi tiu manĝaĵo. La bona novaĵo estas, ke ĝi kutime komencas ĉirkaŭ la fino de la unua semajno. Gratu vin mem por preni la unuajn paŝojn de pozitiva ŝanĝo!
Vorto De
Ŝanĝo estas malfacila kaj ĉar manĝaĵo estas tia integra parto de niaj ĉiutagaj vivoj, dieta ŝanĝo povas esti speciale malfacila. Provu ne maltrankviliĝi kaj uzi iujn el la lertaĵoj, kiujn vi lernis ĉi tie por atingi tiujn unuajn malmultajn tagojn pri tranĉado de karboj. Antaŭ ĉio cetera, memoru, ke la sento estas nur tempora kaj ke vi havas multon por gajni per ligo kun ĝi.