Menuo, kiu iĝas bone kun la Dieta Suda Strando, Malalta-Karbo, aŭ Paleo-Planoj
Se vi decidis provi altan proteinon, malaltan karbonan dieton, vi volas scii, kio tipa manĝa plano estas por la tago. Multaj dietoj kiel la dieta Suda Strando, la dieta Atkins , Protein Power kaj la paleta dieto-enfokusigas emfazas malaltan karbonon, elektas pli altajn proteinajn eblojn kaj tenas grason en via dieto.
Bonan dieton vi atendas manĝaĵojn, pensante kreite pri tio, kio venas, kaj ĝuas, kion vi manĝas.
Kvankam vi eble manĝas malpli, vi ne mankos manĝaĵojn kaj vi ĝuos guston.
Tago de Malalta-Karbo, Alta-Proteina Manĝaĵo
La sekva ĉiutaga menuo havas 32 gramojn da puraj karbonhidratoj (55 gramoj da totalaj karbonhidratoj), 23 gramoj de fibro, 103 gramoj da proteino, 1,604 kalorioj kaj ĉiuj ĉiutagaj postuloj por vitaminoj kaj mineraloj krom kalcio kaj vitamino D. Ankaŭ estas iomete malmulte fero por premenopaŭzaj virinoj.
Ĉi tiu menuo inkluzivas matenmanĝon, tagmanĝon kaj vespermanĝon, kaj laborus por preskaŭ ajna malalta karbo, alta proteino-plano.
| Mealtime | Manĝaĵoj |
|---|---|
| Matenmanĝo |
|
| Tagmanĝo |
|
| Snack |
|
| Vespermanĝo |
|
Mebla Planado Prenas Praktikon
Unufoje vi lernas, kio estas akceptebla kaj kio devas esti evitita en iu dieta plano, ĝi fariĝas pli facile komenci mapigi viajn proprajn manĝojn. Vi povas rigardi aliajn specimajn ĉiutagajn menuojn aŭ uzi reta nutra analizan kalkulilon por kalkuli viajn karbojn, proteinojn kaj kaloriojn.
Se Vi Devas Agordi la Menueron
La kalorioj en ĉi tiu ĉiutaga plano povas esti plej facile variitaj per aldonado kaj forigo de proteino kaj graso.
Se vi sentas, ke vi ankoraŭ malsatas, vi povus uzi pli da graso por kuiri viajn ovojn aŭ salmon, aldonu fromaĝon al via matena omeleto, uzu pli da vestoj sur via salato aŭ aldonu buteron al viaj legomoj.
Se via speciala karbohidrato bezonas pli altan ol ĉi tio, tiam aldonu pli da karboj. Vi povas uzi la Atkins-karbonhidratan ŝtuparon kiel gvidilon, aldonante 5 aŭ 10 gramojn da karbonhidratoj al la ĉiutaga tutaĵo, kun prefereco donita por la fontoj, kiuj estas malaltaj karbaj legomoj, manĝaĵoj de lecheroj, kiuj estas altkreskaj kaj grasaj en karboj, nuksoj kaj semoj. , kaj beroj aŭ ĉerizoj.
Se vi bezonas malpli da karbonhidratoj, preterlasu la melonon dum la tempo kaj la fragoj dum la tagmanĝo.