Malalta karbita dieto estas unu el la plej bonaj manieroj por perdi pezon, kaj ekzistas multaj dietoj, kiuj sekvas planon de malalta karbo. Malaltaj karbaj dietoj inkluzivas la paleton, Atkins-dieton, ketogenian dieton, malaltan-karbonon, Mediteranean dieton, Whole30, kaj ĝeneralan malaltan karbonan dieton.
Ne ĉiuj dietoj estas samaj, do se vi sekvas specifan programon, certigu, ke vi scias, kion ĝi limigas kaj kion ĝi permesas.
La sekva specimena menuo funkcias por ĝenerala malalta karbo-dieto. Modifoj povas esti faritaj por ke ĝi adoptas al akno-senpagaj kaj gluten-liberaj planoj same kiel vegetaraj kaj veganaj dietoj.
Matenmanĝo
- Varma maniko de butero de lino
- 1/4 taso freŝa aŭ tondita frostitaj bluoj kun cerealoj
Se vi havas celian malsanon aŭ gluten-sentivecon, elektu gluten-liberajn cerealojn kiel ekzemple rizo aŭ maizo. Se vi sekvas paleton aŭ senpagan dieton, cerealo ne estas eblo. Anstataŭ cerealo, vi povas provi fari matenmanĝajn produktojn kiel muffins uzante migdaladon aŭ kokan farunon.
Tagmanĝo
- Salato kun 4 tasoj romaine pikita aŭ alia malhela verda leŭto (tio estas, ne glaciinsulo), duono de aguacate, 4 onzas kuirita kokida kokido, kaj vinaigretta vestado kiel dolĉa kaj dolĉa kalko.
Snack
- 1/4 taso tutaj migdaloj
Vespermanĝo
- Kukaĵo aŭ kroĉita kruĉita (5 onzas kruda)
- 1 taso verdaj faboj , pretaj kiel vi ŝatas ilin
- 1 taso de fungoj kaj paprikoj kun vino kaj herboj
Se vi estas peskataro, vegetara aŭ vegano, vi povas interŝanĝi la viandon kaj kokidon por faboj, tofuoj, ovoj, nuksoj aŭ fiŝoj. Memoru, se vi ŝanĝos la proteinon fonto, kiom da proteinoj vi konsumas povas ŝanĝi. Ĉiam legu viajn etikedojn por vidi kiom da proteinoj sinteza karno kompare kun karboj.
Nutra Analizo: Plena 26 gramoj efika karbohidrato plus 32 gramoj de fibro. Por Atkins Induction , lasu la fungojn kaj pipropladon ĉe la vespermanĝo, kaj la tuta karbo estas iomete malpli ol 20 gramoj da karbumo plus 29 gramoj de fibro. La menuo ankaŭ enhavas 95 gramojn da proteino kaj ĉirkaŭ 1500 kalorioj.
Noto: Kalorioj povas esti variitaj per aldono kaj subtrahata proteino kaj graso, aŭ se via speciala karbohidrato bezonas varii de ĉi tio, ŝanĝante kvantojn da karbonhidrataj manĝaĵoj. Ĉiuj menuoj havas esence ĉiujn esencajn vitaminojn kaj mineralojn krom kalcio kaj Vitamino D. "Esence" signifas ke unu aparta vitamino povus esti iom sub unu tago aŭ alia. Plejparte, ĉi tiuj menuoj superas la minimumajn postulojn.