Suda-Strando Kongrua
Ĉi tiu menuo estas desegnita por esti kongrua kun Fase Unu el la Suda Strando-Dieto sed funkcias en preskaŭ ajna malalta-karba plano. Ĝi povas varii facile por akomodi aliajn malaltajn karbajn planojn. Ĝi estas iom pli malalte en kalorioj ol la plej multaj el miaj menuoj. Se vi malsatas, aldonu ekstran rostitan bovaĵon en lunĉon, pli da oleo en preparado de ovoj kaj vespermanĝoj.
Matenmanĝo
- Brokoli-fromaĝa Frittato , farita per ½ taso kuirita brokolo kaj 1/3 c malalta grasa fromaĝo per servado - aŭ faru kukon kun la ingrediencoj, aŭ ĵus ruliĝos ĉiujn kune. Se ĝi faras ĝin kiel parto de fritataĵo, mi havis 1 kuleron da olivoleo - vi verŝajne aldonus pli da oleo kaj kalorioj se kuirante la ingrediencojn aparte (kio estas bone, ĝi nur influas mian analizon de la menuo).
- 2 tranĉaĵoj kanadaj tocoj - povas esti tranĉitaj kiel parto de la ovo-plado, se vi deziras
Tagmanĝo
- Rainbow Bean Soup - faru Rainbow Soup , aldonante kanon de nigraj sojfaboj
- 2 Roast Beef Wraps, faritaj per 2 tranĉaĵoj, riĉaj rostaj bovaĵoj, 2 leŭgaj folioj, 1-a de majo, kaj ½ taso rostitajn ruĝajn paprikojn (ne plenplenajn en sukero aŭ malvarmigita). Povas anstataŭigi malaltan karboneton por la paprikoj, por 1 malpli gramo-karbono kaj malpli da nutraĵoj.
Snack
- 15 tutaj migdaloj
Vespermanĝo
- Kokido Marsala
- 1 taso de kuiritaj verdoj, kiel spinaco, farita per saŭdado kun 1 ŝnura ajlo kaj 1 T-oleo de olivo
- Laŭvola Devenaĵo: Senpaka gelateno
Nutra Analizo: 30 gramoj efika karbohidrato , pli 22 gramoj de fibro, 110 gramoj da proteinoj kaj 1400 kalorioj.
Noto: Kalorioj povas esti variitaj per aldono kaj forigo de proteino kaj graso (se vi havas malsaton, aldonu kaloriojn) aŭ, se via speciala karbohidrato bezonas varii de ĉi tio, ŝanĝante kvanton da karbohidrataj manĝaĵoj. Ĉiuj menuoj havas esence ĉiuj esencaj vitaminoj kaj mineraloj krom kalcio kaj Vitamino D.
"Esence" signifas, ke unu aparta vitamino povus esti iom sub unu tago aŭ alia. Plejparte, ĉi tiuj menuoj superas la minimumajn postulojn. Kelkaj menuoj havas pli malaltan karb-opcion. Mia analizo de la nutrientes, krom karboj, ne inkluzivas ĉi tiun eblon.