Tagon de tago por la frua fazo de malalta karbohidrata dieto
Ĉu vi serĉas tagan tagon por malmultekosta dieto, kiu ne multe laboros por krei? Vi eble ne havas tempon por elspezi kuirado, sed vi ne volas recurri al pakitaj komfortaj manĝaĵoj aŭ frostigitaj malaltaj karbaj vespermanĝoj. Ĉi tiu menuo inkluzivas freŝajn erojn kaj malmultajn pretigitajn manĝaĵojn.
Ĉi tiu menuo estas tre alta en fibro kaj proteino kaj havas ĉiujn vitaminojn kaj mineralajn postulojn por la tago krom vitamino D.
Krome, ĝi estas tre facila menuo. Neniu kuirado bezonas krom vespermanĝo, kiu estas ne-fiksa skileta manĝo. Ĝi enhavas 49 gramojn da uzeblaj karbonhidratoj kaj 36 gramoj da fibro.
Ĉi tiu menuo estas South Beach Dieta amika por Fazo Du kaj pretere. Por Phase One, ŝanĝu la melonon dum matenmanĝo al glaso da tomato-suko. Ĝi ankaŭ estas plejparte de gluten-liberaj krom escepte.
Matenmanĝo
- 1/2 taso de alta fibro kun malalta karno de karbono, kiel All-Bran kun ekstra fibro. Se vi manĝas gluten-senpage, elektu gluten-liberan cerealon.
- 1/3 taso de lakto
- 1/8 meza melono, kiel ekzemple kanalopo
- 1 onza migdaloj aŭ fenditaj sur cerealoj aŭ tute. Vi povas ŝpari ĉi tion por ĝui kiel mid-matena aperitivo se vi preferas.
Tagmanĝo
- Ĵetu ĝin kune Salado: Sako de salata verduloj (ĉirkaŭ 6.5 onzas aŭ 4 tasoj) ĵetita kune kun duono de tranĉita aguacate, 2 kuleroj de sunfloro semoj, 3.5 onzas de kia ajn proteino vi ŝatas (deli meleagro estis uzita por nutra analizo, sed ovo , bovaĵo, kokido, fiŝo, aŭ tofu estus bone), kaj 2 kuleroj senkulpaj italaj azuzoj
Snack
- Svisa kaj Ham-Rulato: 1 onza tranĉa ŝinko kaj 1 onza tranĉaĵoj svisa svisa fromaĝo, kun sukero sen sukero, se ĝi deziras, ruliĝas ĉirkaŭ meza dolo-pikilo aŭ senkuraĝa dolĉa piklo .
Vespermanĝo
- Basil Kokido kun Legomoj : Ĉi tiu plado estas facile rilatigi kun aŭ sen recepto. Tranĉi senmanka kokida brusto en morditajn pecojn. Sezonu ĝin kaj aldonu ĝin al varma oleo en la skileto kune kun malaltaj karbaj legomoj kiel ruĝaj sonoriloj, fungoj, zukĉinoj aŭ somera kukurbo. Kiam preskaŭ farita, aldonu ajlo kaj freŝa basil. Vi povas anstataŭigi pesto-saŭcon por la basilo se tio estas pli oportuna. Ankaŭ estas facila fari la saman recepton kun malsama proteino, kiel tofu, bovaĵo aŭ porko. Vi povas varii la sezonojn por fari ĝin pli itala, greka aŭ taja. Vi povas fari ekstra por lunĉo aŭ vespermanĝo la sekvantan tagon kiam ĝi reheats facile en la mikroondoj.
- Deserto: 1/2 taso de ricotta fromaĝo kun dezirataj gustoj, kiel ekzemple sen sukero, sorpupaj siropoj , kafo kaj edulco, senkulpigita kakao kaj edulco (kontrolu karbonojn) aŭ berojn .
Nutra Analizo
Ĉi tiu menuo provizas 49 gramojn efikan karbonhidraton plus 36 gramojn de fibro, 101 gramoj da proteinoj kaj 1569 kalorioj. Ĝi enhavas almenaŭ la minimumajn postulojn de ĉiuj esencaj vitaminoj kaj mineraloj krom vitamino D.
Menuo Notoj kaj Modifoj
La totalaj kalorioj en ĉi tiu ĉiutaga menuo povas varii per aldono kaj forigo de proteino kaj graso. Se vi malsatas, aldonu pli da kalorioj. Se via speciala karbohidrato devas varii de ĉi tio, vi povas ŝanĝi la kvanton da karbohidrataj manĝaĵoj.