Elektu Ŝuojn por Via Marŝado aŭ Kuranta Gaiton
Pronado, superpronado kaj supinado estas terminoj rilatantaj al via piedo kaj maleolo kiam vi marŝas aŭ kuras. Via piedo estas desegnita por platigi kiam ĝi trafas la grundon kaj ruliĝas interne kun ĉiu paŝo, kiu estas nomata prononco. Ĉi tio disvastigas la kolizion de batis la teron. Sed multaj homoj havas zorgon kun tro malmulte da interna rulo-supinado, aŭ tro da interna rulo-superprodukto.
Nek estas ideala por walkers kaj koridoroj, sed la ĝusta speco de ŝuoj aŭ insoles povas helpi gvidi la piedon al pli neŭtrala gajeco.
Vi povas fari iom elkribado per kontrolado de la ŝablonoj sur la plandoj de viaj ŝuoj , ĉar superprono kaj supinado havas malsamajn ŝablonojn. Se vi aĉetas bonkvalitan atletaĵejaĵejo, la spertaj ŝuoj kutime rigardos la plandojn de viaj ŝuoj kaj rigardos, ke vi marŝos kaj kuras antaŭ ol rekomendi kian ŝuon vi devas porti .
Pronado
- Post komenca tera kontakto, la piedo estas desegnita por ruliĝi interne por disvastigi ŝokon
- Overpronators ruliĝas tro multe. Ĉi tio kaŭzas troan movadon de la piedo kaj pli malalta kruro. Motion-kontrolo-ŝuoj kaj ortotikoj estas desegnitaj por korekti ĉi tiun troan movadon.
- Subpronatoroj (supinadores) havas piedojn, kiuj ne ruliĝas sufiĉe post tera kontakto. Ili profitigas pli de flekseblaj ŝuoj.
- Via vido povas esti neŭtrala, kun nur la ĝusta kvanto de prononco. En tiu kazo, vi simple povas aĉeti neŭtralajn kurantajn aŭ marŝajn ŝuojn.
Overpronation
- Difino: Overpronation estas troa interna rulo de la piedo post surteri paŝon. La piedo daŭras ruliĝi, kiam ĝi devas forpuŝi. Ĉi tordas la piedon, brilon kaj genuon kaj povas kaŭzi doloron en ĉiuj tiuj areoj.
- Signoj: Vi vidos troa vesto sur la interna flanko de viaj kurantaj ŝuoj. Viaj ŝuoj enkliniĝos se vi metos ilin sur ebena surfaco. Frapaj genuoj aŭ ebenaj piedoj kontribuas al overpronation. Vidu pliajn manierojn por determini ĉu vi estas superproduktanto .
- Solvoj: Uzu ŝuojn kun malmolaj aŭ rektaj duonkurbaj. Motion-kontrolo aŭ stabilecaj ŝuoj kun firma, mult-denseca mezzoloroj kaj eksteraj kontrolo-trajtoj, kiuj limigas la prononcon, estas plej bonaj. La ortodikoj aŭ arĥaj apogiloj povas helpi ankaŭ. Superprono kaŭzas ekstran streson kaj streĉecon al la muskoloj, do iomete ekstra streĉiĝo.
Supinencia (Subpronacio)
- Difino: Supinado estas nesufiĉa interna rulo de la piedo post surteriĝo. Ĉi tio lokas ekstran streson ĉe la piedo kaj kruro, ĉar la ŝoko ankaŭ ne distribuas tra la tuta piedo.
- Signoj: Viaj ŝuoj montros troan ŝnuron sur la tuta ekstera rando, kun la flanko de la ŝuo preterpasanta. Viaj ŝuoj kliniĝos ekstere kiam ili metos sur ebena surfaco. Altaj arkoj kaj striktaj tendoj de Aĥiloj kontribuas al la supinado.
- Solvoj: Uzu ŝuojn kun kurbigas malmola por permesi prononcon. Malpezaj trejnistoj permesas pli piedan movadon. Kontrolu flekseblecon sur la interna flanko de la ŝuo. Vi eble ankaŭ volas serĉi kusxajn ŝuojn prefere ol minimalistajn desegnojn do vi havos pli da ŝoko-absorción. Supinantoj devus fari kroman etendiĝon por la bovidoj, ŝtonoj, kvadratoj kaj mitotibiaj grupoj.
Fakuloj por Helpi vin Determini Viajn Gepatrojn
Mem-diagnozo estas unu afero, sed nenio bedaŭras trovi specialiston por analizi vian gajecon.
Kie vi trovos unu? La bona sciigo estas, ke vi kutime povas serĉi liberadon ĉe atletaj ŝuoj kaj specialejoj de insolejoj.
Serĉu la teknikan atletikan ŝuvendejon en via regiono. Ĉi tio estos vendejo, kiu okupiĝas al seriozaj koridoroj kaj piedirantoj. La vendistoj estos specialistoj en konveni vin por la dekstra sportaj ŝuoj. Ilia celo estas vendi al vi la ĝustan ŝuon prefere ol la plej multekosta aŭ plej moda. Ili volas ripeti klientojn. Ofte, ĉi tiuj butikoj patronas lokajn kurojn kaj maratonojn. Voku aŭ retpoŝtu ilin por demandi ĉu vi taksas vian gajecon, kiam vi konvinkos vin pri ŝuoj.
Specialaj insolejaj kaj piedaj sanaj tendencas ankaŭ povas proponi piedan analizon kaj kontrolu vian gazeton kiel parton de rekomendantaj insoles aŭ ŝuaj modifoj.
Iuj eksterlandaj tendencas, kiel REI, ankaŭ analizos vian gajecon kiam ili rekomendas ŝuojn.
Vorto De
Se vi ĝuas marŝante aŭ kurante por taŭgeco, viaj ŝuoj estas via plej grava peco. Ne gravas, kiel via gajeco vi profitigos per bone desegnitaj ŝuoj. Lernu kiel elekti marŝante ŝuojn por ricevi tiujn, kiuj servos bone al vi.
> Fontoj:
> Kiel "Legi" Via Footprint. Usona Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Faktoroj de Biomekanika Risko en la Disvolviĝo de Medial Tibial Stress-Sindromo en Distancaj Koridoroj. Journal of the American Podiatric Medical Association: novembro 2008, Vol. 98, n. 6, pp. 436-444.