Ĉar ŝanĝante viajn manĝajn kutimojn longtempe estas la sola maniero de sukcesa peza perdo , estas grave pasigi iom da tempo pensante pri viaj finoj. Estas multaj bonaj kialoj por perdi pezon, sed vi povas havi prioritaton. Eble estu via sano, via memestimo, aŭ aspekti pli alloga. Havi klaran ideon pri tio, kion vi deziras, fokuso, helpos vin subteni.
Mentone Preparu Vin
Gravas pasigi iom da tempo prepari vin mense por la ŝanĝoj, kiujn vi faros, ĉar por sukcesi vi devas pensi pri la longa tempo. Vi devos fari iujn ŝanĝojn al via manĝaĵo kaj viaj ŝablonoj de manĝaĵo. Manĝante ĉe viaj plej ŝatataj lokoj eble bezonos ŝanĝi, precipe frue kiam dieta ŝanĝo estas la plej malfacila, sed post kiam vi establis rutinon, aferoj devas esti pli facilaj.
Konservu Manĝaĵlibron
Ĉi tio devus esti parto de via preparado. Skribu kion vi manĝas, kiam kaj kie. Faru noton pri via animo. Ĉiuj ĉi informoj povas kontribui al viaj finoj kaj al la ŝanĝoj, kiujn vi faros. Krom se vi komprenos vian rilaton al manĝaĵo kaj viaj manĝaĵaj ŝablonoj, vi ne faros la ŝanĝojn, kiujn vi bezonas, kiu kondukas al sukcesa longdaŭra pezo.
Vi povas daŭrigi kun manĝaĵlibro dum tiom longe, kiel vi opinias, ke ĝi estas helpema.
Ĝi povas helpi vin teni fokuson, helpi per disciplino, pripensi kaj ŝanĝi manĝajn kutimojn.
Monitoro Vian Vivstilon
Multaj manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, estas rapide manĝaĵoj, kaj multe da ĝi estas plenplena de troaj kvantoj de sukero, salo kaj graso. Nur per tranĉado kaj pli atento pri la tipo de manĝaĵo kaj ŝanĝado al pli sana alternativo signifos, ke vi ankoraŭ povas manĝi bone sed vi perdos pezon samtempe.
Esti Realisma
Fino por perdo de du lbs max en pezo per semajno. Kvankam ni ĉiuj ŝatas vidi la funtojn malrapidiĝante rapide ĝi ne estas helpema aŭ sana. Pli ol tio kaj vi nur bruligos muskolon prefere ol graso, kiu malrapidigos vian metabolon , farante ĝin pli malfacile perdi pezon longtempe. Pezo povas varii por ĉiuj kialoj. Ne estu senkuraĝigita ĉar vi agonis dum unu semajno, sed la skaloj diras, ke vi ne havas. Gluu kun ĝi.
Elŝalti Bukojn
La bakado estas tro facila kaj la plimulto de manĝaĵoj estas altaj en kalorioj. Lin pli bona estas ne manĝi inter manĝoj, sed se vi devas, manĝi sana-kalorian sanan manĝaĵon kiel frukton.
Manĝi Sanan Dieton
Scio pri baza nutrado helpos vin fari la ĝustajn elektojn pri la manĝaĵo, kiun vi manĝas. Ekvilibra dieto enhavas:
- Kelkaj proteinoj kiel maldikaj karnoj, fiŝoj, kokidoj, meleagroj, ovoj, sojfaboj, pulsoj.
- Kelkaj karbonhidratoj kiel pasto, rizo, pano, terpomoj
- Kelkaj grasoj kiel oleo, nuksoj kaj semoj
- iuj fruktoj kaj legomoj.
Se vi havas sanan ekvilibrigitan dieton, vi ne bezonas preni iujn kromajn vitaminojn aŭ mineralojn en tablojdo. Konstruu iujn indulgencojn en vian planon. Vi deziras vivmanieron, kiu funkcias tiel, ke vi bezonas ankaŭ kelkajn pekojn.
- Neniam manĝi, se vi ne malsatas. Manĝi simple senutila aŭ tedaĵo ne helpos vin al svelta.
- Ekzerco helpas. Ekzerco bruligos kaloriojn, tenos vin taŭga kaj tenos vin tondita. Ĝi ankaŭ pliigas vian metabolaran indicon, tial ĝi perdas pezon pli facila.
- Rekompencu vin mem. Kiam vi atingos pezajn celojn rekompencu vin mem, kun ekspluatado aŭ aĉetante vin mem da bonvenoj.
- Ne batu vin mem super la kapo se aferoj malvirtiĝas; Nur re-fokuso kaj premu.
- Por aldonita motivado kial ne konsideras aliĝi al glitiga klubo. Multaj homoj trovas ĉi helpema kiel bona konsilo estas kunigita per regulaj ĉekoj. Ankaŭ estas bonega maniero renkonti novajn homojn.