Metabolo estas kombinaĵo de biokemiaj procezoj, kiujn via korpo uzas por igi manĝaĵon en energion. Ĉi tiuj metabolaj procezoj inkluzivas spiradon, manĝadon kaj digestadon de manĝaĵoj, liverado de nutrajxoj al viaj ĉeloj per la sango, la uzadon de energio de viaj muskoloj, nervoj kaj ĉeloj, kaj fine forigo de malŝparoj de via korpo.
La Difino de Metabolo
Kiam la dieteroj parolas pri metabolo, ili kutime ne parolas pri longa listo de fizikaj kaj kemiaj procezoj.
Ni ofte uzas la vorton "metabolo" por priskribi la ritmon, ĉe kiu niaj korpoj bruligas kaloriojn. Ĉi tiu estas la imposto, en kiu via korpo transformas manĝaĵojn en energion (kaloriojn) kaj tiam uzas la energion por realigi esencajn kaj ne-necesajn ĉiutagajn funkciojn. La imposto ĉe kiu ni bruligas kaloriojn aŭ bruligan energion estas nomata metabola indico.
Via metabola indico povus ŝanĝi de tago al tago dependante de via nivelo de aktiveco, sed via basala metabola indico staras sufiĉe stabile. Via basa metabola indico estas la nombro da kalorioj necesaj por karbi la esencajn funkciojn de via korpo, kiel spirado kaj cirkulanta sango. Baza metabola indico estas la plej signifa komponanto de via tuta metabola indico.
Kio Estas Mia Baza Metabola Imposto?
Ekzistas pluraj malsamaj manieroj por determini vian bazan metabolon. La plej preciza maniero por mezuri BMR estas provi ĝin en laboratorio. Iuj sanaj kluboj ankaŭ faras metabolajn provojn por pago.
Sed vi povas kalkuli vian metabolaran indicon per kalkulilo en linio.
Se vi ŝatas fari matematikon, vi ankaŭ povas uzi la Harris-Benedict-Ekvacion por kalkuli vian basan metabolaran indicon:
Viroj: BMR = 88.362 + (13.397 x pezo en kg) + (4.799 x alteco en cm) - (5.677 x aĝo en jaroj)
Virinoj: BMR = 447.593 + (9.247 x pezo en kg) + (3.098 x alteco en cm) - (4.330 x aĝo en jaroj)
Via tuta metabolo aŭ metabola indico estas kombinaĵo de via BMR kaj aliaj diversaj metabolaj procezoj kiel manĝaĵo , ekzerco kaj alia ĉiutaga movado .
Kial Estas Mia Metabolo Malrapida?
Ĉiu metabola indico estas malsama. Vi eble demandas, kial aliaj homoj ŝajnas havi rapidan metabolon kaj vi havas malrapidan metabolon. Ekzistas multaj kialoj kial. Estas multaj faktoroj kiuj influas metabolon
- Aĝo. Metabolo malrapidas dum ni aĝas.
- Sekso. Viroj ĝenerale havas pli altan metabolon ol virinoj.
- Korpo grandeco. Pli grandaj korpoj bruligas pli da kalorioj.
- Korpa temperaturo. Metabolo pliigas kiam la korpo estas elmontrita al ekstremaj temperaturoj .
- Kafeino aŭ stimulanta ingestaĵo. Via metabolo povas pliiĝi se vi konsumas stimulon kiel kafeino.
- Hormonoj. Se tiroideaj hormonoj ne estas produktitaj propre de via korpo, via metabolo povas pliiĝi aŭ malpliiĝi laŭ la hormona nivelo.
- Gravedeco. Virinoj gravedaj havas pli rapidan metabolon.
- Ingesta manĝo. Se vi ne manĝas sufiĉan manĝaĵon , via metabolo malrapidas.
- Korpo komponado. Malgranda muskola maso bruligas pli da kalorioj ol graso eĉ kiam via korpo ripozas.
- Aktiveco. Kiam vi movas pli dum la tago , ĉu per ekzercado aŭ rutino ĉiutage movadoj (kiel piedirado aŭ staranta) via korpo bruligas pli da kalorioj.
Kiel mi povas ŝanĝi mian metabolon por perdi pezon?
Estas iuj aferoj, kiujn vi povas ŝanĝi pri via metabolo kaj iuj aferoj, kiujn vi ne povas . Ekzemple, vi ne povas ŝanĝi vian aĝon aŭ vian sekson. Sed estas iuj aferoj, kiujn vi povas ŝanĝi por pliigi vian metabolon kaj perdi pezon. Ĉi tiuj inkluzivas:
- Ekzerco. Vi bruligas pli da kalorioj kiam vi ekzercas. Eĉ facila praktiko pliigas vian metabolon . Pli malmolaj laboroj, tamen, bruligas pli da kalorioj.
- Ĉiutaga movado . Ne estas tempo por ekzerco? Poste moviĝu pli dum la tago. Kreskanta ĉiutaga movado estas la plej bona maniero por plibonigi vian metabolon. Simplaj ĉiutagaj taskoj kiel marŝado, grimpado de ŝtuparoj, ĝardenado kaj domoj devas postuli vian korpon por labori pli forte kaj bruligi pli da kalorioj.
- Konstruu muskolo. Vi povas plibonigi vian korpon-komponadon por bruligi pli da kalorioj . Faru fortajn trejnajn ekzercojn por konstrui muskolon kaj bruligi pli da kalorioj eĉ kiam via korpo restos.
- Manĝu la ĝustan nombro da kalorioj. Manĝi tro da kalorioj povas kaŭzi pezon. Sed manĝi tro malmultajn kaloriojn povas kaŭzi vian metabolon malrapidigi. Certiĝu, ke vi manĝos sufiĉe da kalorioj por konservi sana metabolo.
Via metabolo ŝanĝos iomete de tago al tago. Sed se vi povas lerni kiel administri kaj subteni sanan metabolon per regula maniero, pezo de pezo kaj peza bontenado estos pli facila.
Fontoj:
Medline Alpago. Metabolaj Trastroj. Usona Nacia Biblioteko de Medicino. Alvenita: 31a de oktobro 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Alpago. Metabolo. Usona Nacia Biblioteko de Medicino. Alvenita: 31a de oktobro 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Kio Estas Metabola Sindromo. Naciaj Mezlernejoj de Sano. Alvenita: 31a de oktobro 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms