Ekzistas granda nutraĵo interne, se vi povas preterpasi la koloron
Verdaj glaciaĵoj povas esti ĉiu kolero en sukeraj trinkejoj kaj sanaj rapidaj manĝaĵoj, kaj ne mirinde: ĉi tiu miksaĵo de verdaj folioj kaj fruktoj povas pakigi kelkajn antikvaĵojn de freŝaj produktoj en unu alta glaso. Jen kelkaj el la plej bonaj kialoj por korpigi verdajn glataĵojn en vian dieton.
Verda Smoothies kaj Via Dieto
1. Verdaj glaciaĵoj pakas en nutrajxoj: Ekzistas neniu malabundeco de esplorado montrante, ke manĝante pli senprocesitajn manĝaĵojn de diversaj fontoj povas helpi vin eviti aĝajn rilatojn kiel diabeto kaj kancero, plibonigi vian imunan funkcion kaj forkuri lacecon.
Fakte, studo pri 2013 pri manĝaj kutimoj de pli ol 450,000 eŭropaj plenkreskuloj kunligis 7 servojn de fruktoj kaj legomoj ĉiutage kun 10% pli malalta risko de morto dum la 13-jara studa periodo. Anstataŭ fari ĉiutagajn dietajn matematikojn, kial vi ne certigas, ke vi kongruas kun anti-envejecanta dieto kondampante plurajn servojn en unu trinkaĵon?
2. La verdaj akvitaj verduloj povas esti pli facilaj por digesti: ne ĉiuj povas pliigi sian frukton kaj legoman ingestaĵon sen iomete plej malgranda gastrica aflikto, sed havante likvigilon "pre-maĉi" viaj verduloj por vi povas helpi fari fortikajn plantojn kiel koloraj verdoj kaj kale pli facila sur la maniko. Ne eblas, ke vi povas rompi plurajn tasojn da verduloj kun viaj dentoj, kiel potenca likvigilo povas en malmultaj sekundoj.
3. Verdaj glaciaĵoj havas malaltajn kaloriojn, densecon : En sia grundiga libro Volumetrics , estimata nutra esploristo Barbara Rolls malkaŝas, ke ni emas manĝi konsekvencan volumon kaj pezon de manĝaĵo ĉiutage, anstataŭ konstantan kvanton da kalorioj.
Elektante manĝaĵojn kun malpli da kalorioj, kiuj prenas la saman spacon en nia taso aŭ sur nia telero, ni povas senti plenan dum malpli da difekto al niaj lumboj.
4. Verdaj glataĵoj havas altan fibran enhavon: granda studo de 2011 eldonita en la Arkivoj de Interna Medicino ekzamenis la fibran ingeson de preskaŭ 400,000 plenkreskuloj inter la aĝo de 50-71, konkludante ke la ebleco de morto de iu kaŭzo malpliiĝis super 9 Dum la periodo, pli da dieta fibro konsumiĝis.
Plibonigu vian longevidad kaj vian regulecon aldonante eĉ pli da fibro al viaj verdaj glataĵoj en sana semoj kiel chia , kanabo kaj lino.
5. Verdaj glaciaĵoj enhavas multan akvon: Laŭ Ruloj, interesa esplorado sugestas, ke akvo, korpigita en pladon aŭ trinkaĵon, estas malsimila per niaj sentoj de apetito (kaj sekve pli bone por pezo de perdo ol akvo kun manĝaĵo. Kelkaj indikoj, ke la korpo sorbas akvon konsumitan en supoj aŭ glatajĵoj pli efike ol la akvo, kiun ni trinkas . Ne gravas, kiom vi verŝas la verdan recepton, iuj folioj verdoj enhavas tiom da 90% da akvo.
6. Verdaj glaciaĵoj povas protekti cerban funkcion: esploristoj studantaj hibridon de la Mediteranea dieto kaj DASH-dieto por redukti hipertension vidis pli malaltan efikon de cognitiva malkresko inter malnovaj plenkreskuloj sekvis la tweakitan manĝaĵon. Priskribita en 2015-artikolo eldonita en la revuo Alzheimer's & Dementia , la nomita MIND-dieto inkluzivas emfazon sur la specoj de verdaj folioj kaj beroj kutime uzitaj en verdaj glaciaĵoj.
Ĉu vi elektas frukton-bazitan glavon kun iuj verdoj aŭ verda bazita glavo kun neniuj fruktoj, vi certe profitos el la phontonutrientes, fibro kaj akvo - en ĉi tiuj buntaj miksitaj trinkaĵoj.
Nur bonfaradu vian familion (se ili estas squeamish), kaj trinku ĝin el opaka glaso.
Fonto:
Barbara Ruloj kaj Mindy Hermann. The Ultimate Volumetrics Dieto Harper Collins. 2012.
Leendantoj Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, et al. "Frukto kaj Vegeta Konsumo kaj Morteco: Eŭropaj Provizaj Esploroj En Kancero kaj Nutrado". Usona Ĵurnalo de Epidemiologio 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Marta Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Sacks, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "MIND Dieto Asociita kun Redukta Efiko de Alzheimer's Disease." Alzheimer's & Dementia, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Parko Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Dieta fibra ingesta kaj morteco en la NIH-AARP dieto kaj sano studo. Arch Intern Med. 2011 Jun 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288