Redukti Kafajn Kaloriojn Kun Lertaj Interkonsentoj kaj Aditivaj Elektoj
Kafaj amantoj en la mondo havas iun komuna, ili ĉiuj ŝatas havi sian kalikon preta laŭ sia propra speciala maniero. Iuj preferas sian kafon nigra, iuj volas espresson, aliaj kiel multaj lakto. Tiam, estas sukero, sojfiŝo kaj naksaĵo, kaj duono-duono por konsideri.
Interesita pri speciala kafo? Ĉu vi preferas latte, kappuccinon, mochon, kafejon aŭ kradon, malvarman breton?
La listo daŭras.
Ne gravas, kiel vi ŝatas vian kafon, ĉe la fino de la tago, ĉu kafo estas bone por vi? Iuj esploradoj montras, ke povas esti subaj sanaj avantaĝoj al kafo.
Ĉu Kafo Sana?
Sanaj dependas de kiel vi interpretas la vorton "sana". Se malalta kalorio , malalta karbohidrato , malmulte grasa dieto estas bone por vi, tiam nigra taso da kafo funkcias bone en via dieto. Nur unu kalorio estas en kaliko, se ĝi estas nigra. Nutraj faktoj pri unu el la plej ŝatataj trinkaĵoj de Usono ŝanĝas laŭ tio, kion vi aldonas al tiu taso. Aŭ, se vi trinkas pli ol unu tason kiel via servado.
| Kafaj Nutrado Faktoj | |
|---|---|
| Servante Grando 1 Pokalo (270 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 1 | |
| Kalorioj de Fat 0 | |
| Tuta Fat 0g | 0% |
| Saturita Grasa 0g | 0% |
| Grasa poliinsaturado 0g | |
| Monounsaturado Fat 0g | |
| Kolesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 6mg | 0% |
| Kalio 132.15 mg | 4% |
| Karbonhidratoj 0g | 0% |
| Fitara Dieto 0g | 0% |
| Sugroj 0g | |
| Proteino 0.3g | |
| Kalcio 0% | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Ĉu Kafo Nutra?
Bazita sur la nutraj faktoj, krom nominala kvanto da kalio, nigra taso de kafo preskaŭ havas neniun nutran valoron. Tio ŝanĝiĝas se vi elektas tason da java kun lakto. Plej multaj usonanoj, kiuj petas lakton kun sia kafo, ricevas ĉirkaŭ 1/4 tason da lakto aldonita. La nutra valoro en tiu taso de kafo supreniras, same kiel vi atendus, se vi trinkis 1/4 tason da lakto.
Kompreneble, via nutra faktoro ŝanĝiĝas laŭ la tipo de lakto, kiun vi aldonis, ekzemple, la malplena lakto ne havas grason kaj aldonas ĉirkaŭ 43 kaloriojn al la kaliko de lakto kontraŭ kappuccino kun tuta lakto, kiu havus 77 kaloriojn kaj 4 gramojn de graso.
Aldonaĵoj calóricos
Same kiel ajnan manĝaĵon, pli vi aldonos, kiel sukero, karamelo kaj dolĉuloj, pli kalorioj vi enigas en vian ĉiutagan ingestaĵon.
| Aditivo | Aldonita Kalorioj / Grasa |
|---|---|
| Sukero (1 cucharadita) | 16 kalorioj / 0 graso |
| Duono kaj duono (2 kuleroj) | 40 kalorioj / 4 gramoj grasaj |
| Kofro de la franca Vanilla Creamer (1 kulero) | 35 kalorioj / 2 gramoj grasaj |
Potencialaj Utiloj de Kafo
Kafo potenciale ligita al iuj sanaj profitoj. Ekzemple, iuj studoj montris, ke kafaj trinkantoj havas malpliiĝon de risko de iuj malsanoj, inkluzive de tipo 2 diabeto, Parkinson-malsano, kora malsano, demenco, kaj eĉ iuj specoj de kancero. Kelkaj studoj eĉ ligis kafan konsumon al malpliiĝinta risko de morto. Sed tio ne signifas, ke kafo kaŭzas ĉi tiujn sanajn profitojn.
Esploristoj diras, ke ili ne scias, kial kafaj trinkantoj ĝuas ĉi tiujn sanajn profitojn. Sed kuracaj spertuloj ĝenerale konsilas ke nigra kafo, prefere ol kafaj trinkaĵoj kun sukero kaj graso, verŝajne estos pli utila.
Kafo havas kafeinon, stimulon, kiu povas helpi homojn senti pli energian, sed ekzistas iuj homoj, kiel virinoj en risko por osteoporosis kaj homoj kun alta sangopremo, kiuj eble volas limigi sian ingestaĵon de kafeino.
Elektanta kaj Stokanta Kafon
Kafo gusto estas plej bone kiam la beoj estas freŝaj. Tial, multaj java-fanoj aĉetas freŝajn tutajn fabojn kaj mueli ilin tuj antaŭ ol uzi ilin. Ĉu vi aĉetas tutan belan kafon aŭ la teran version, kafo devas esti stokita en opaka, aera fortika ujo ĉe temperaturo de la ĉambro, laŭ la National Coffee Association.
Preparu vian propran kafon
Kiam vi faras vian propran kafon trinkas, vi regas la kvanton de sukero, la kvanton kaj tipon de lakto kaj la kvanton da kafeino, kiu eniras en ĉiun tason.
Multaj popularaj kafejoj trinkas ŝarĝitajn kaloriojn kaj ankaŭ multekostaj. Do kial ne ŝpari tempon, savi monon, kaj savi kaloriojn samtempe?
Kiam vi faros vian plej ŝatatan kafan recepton, uzu nekonatan lakton kaj sen sukero-siropojn por certigi, ke via kafa trinkaĵo estas malalta en kalorioj. Vi povas ankaŭ uzi pulvitan kakaon aŭ cinamo sur via trinkaĵo por gusto anstataŭ gustumita siropo por tranĉi kromajn kaloriojn.
Ĉu necesas kafeino elekti meze de la tago? Anstataŭ atingi mildan trinkaĵon , faru vin mem kafo. Rompu spremon, aldonu glacion, kaj aldonu duonon de kaliko da malvarmigita lakto. Molaj trinkaĵoj, kiel Coke kaj Pepsi, enhavas ĉirkaŭ 150 kaloriojn per 12-onza servado kaj enhavas neniujn sanajn nutraĵojn. Kafo hezita kun lakto de leono enhavas ĉirkaŭ 40 kaloriojn, 4 gramoj de proteino kaj aliaj nutrientes kiel la kalcio.
Ankaŭ pensu pri la tempo, kiun vi savas saltante la matenan vojaĝon al la kafejo. La 15 minutojn vi povus atendi en la kafa butiko ĉiu tago povus esti elspezita sur krado.
Kaj, eĉ se vi investis en via propra multekosta espresso-fabrikisto hejme, vi ankoraŭ savos vin cent da dolaroj sub la linio anstataŭ preterpasi $ 25 semajnojn ĉe via loka barista halto aŭ Starbucks.
Simpla ŝanĝo al kiel vi prenas vian kafon ĉiutage povas razi 100 aŭ 200 kaloriojn de via ĉiutaga dieto kaj povas havi grandan efikon fine de la monato. Konsideru investi la tempon kaj monon en lernado kiel fari kafon trinkas hejme. La homoj ĉe via kafa butiko povus erarigi vin, via monujo povus esti iom pli peza, kaj vi eble pli feliĉas, kiam vi preterpasos la skalon je la fino de la monato.
> Fontoj
> Butt, Sultan M. Coffee kaj ĝia konsumo: profitoj kaj riskoj. Kritikaj Revizioj en Manĝa Scienco kaj Nutrado. 2011; 51 (4): 363-73.
> Freedman ND, Parko Y, et al. Asocio de Kafo Trinkanta kun Tuta kaj Afero-Specifa Morteco. Nova Anglio-Ĵurnalo de Medicino . 2012; 366 (20): 1891-1904 ..
> Powell, A. Kiel Kafo Amas Nin Reen. Harvard Gazeto. Septembro 28, 2015.
> Rush Medical Center. Sanaj Utiloj de Kafo. Malkovru Sanon. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee.