Trinka frukta suko povas esti bona maniero akiri unu aŭ du servojn de frukto en vian tagon kaj pliigi la kvanton da antioksidantoj kiujn vi konsumas. Frukta suko povas esti alta en kalorioj, do gravas rigardi vian servadon, ĉefe se vi rigardas vian pezon. Gravas iri por 100 procentoj de frukta suko prefere ol molaj trinkaĵoj faritaj kun frukta suko ĉar tio faciligas pli bonan nutraĵon kaj ne nur malplenajn kaloriojn.
Elektoj pli sana
Ekzistas multaj malsamaj sukoj kaj sukoj, kiuj elektas, sed ĉi tiuj estas la plej bonaj tri, nutricie parolantaj:
- oranĝsuko
- Granato Suko
- rozkolora pomelo suko
| Faktoj de Orange Suko Nutrado | |
|---|---|
| Servante Grando 1 taso (248 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 112 | |
| Kalorioj de Fat 5 | |
| Tuta Fat 0.5g | 1% |
| Saturita Grasa 0.1g | 0% |
| Grasa poliinsaturado 0.1g | |
| Monounsaturado Grasa 0.1g | |
| Kolesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 2 mg | 0% |
| Kalio 496 mg | 14% |
| Karbohidratoj 25.8g | 9% |
| Fibro Dieta 0.5g | 2% |
| Sugroj 20.8g | |
| Proteino 1.7g | |
| Vitamino Al 0% · Vitamino C 165% | |
| Kalcio 0% · Fera 3% | |
| * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Oraĝa suko verŝajne estas la plej bona elekto ĉar ĝi estas nutra, facila trovi kaj ne tiel multekosta kiel pli ekzotaj sukoj. Ĝi estas alta en vitamino C, folato kaj mineraloj. Fakte, unu taso da oranĝa suko provizas la tutan vitaminon C bezonas unu tagon. Kial estas vitamino C tiel grava? Ĝi estas esenca por forta koneksa histo kaj sanaj sangaj glasoj.
Vitamino C ankaŭ bezonas por normala imuna sistemo.
Oranĝa suko ankaŭ estas alta en kalio, kiu helpas kontraŭstari natrio por reguligi sangopremon kaj korpon de fluida ekvilibro. Ĝi ankaŭ bezonas muskola kaj nerva funkcio. Trinkanta oranĝan sukon ankaŭ donas al vi folaton, kompleksan vitaminon, kiu estas bona por la sano de la koro, la sangoĉelo, kaj por eviti difekton de naskiĝo nomata spina bifida.
Oraĝa suko ankaŭ estas bona fonto de magnezio kaj, se vi deziras, vi povas aĉeti oranĝan sukon, kiu estas fortikigita kun kalcio por fari ĝin eĉ pli nutra.
Gracia suko estas alia bonega elekto ĉar ĝi estas alta en kalio, magnezio kaj B-vitaminoj. Ĝi ankaŭ estas bona fonto de kalcio kaj antioksidantoj, sed ĝi enhavas tre malmulte da vitamino C. Granato suko ankaŭ estas alta en antioksidantoj nomitaj polifenoles, kiuj povas helpi subteni sanan sangopremon. Ĝi havas kelkajn pli da kalorioj ol simila grandeco de oranĝa suko kun ĉirkaŭ 135 po taso.
Rozkolora pomelo estas ankaŭ bona por via dieto dum vi elektas sukon, kiu ne dolĉigas kun ekstra sukero. Ĝi estas preskaŭ tiel alta en vitamino C kiel oranĝa suko kaj havas multajn mineralojn kaj ĝi ankaŭ estas bona fonto de vitamino A. Blanka pomelo suko ne havas la vitaminon A, do rozkolora pomelo estas la pli bona elekto. Taso de pomelo suko havas malpli ol 100 kaloriojn.
Malhealthiest Ebloj
La plej malbonaj fruktoj-sukoj estas fruktaj sukoj-trinkaĵoj kiel Sunny D kaj Capri Sun Fruit Punch. Ĉi tiuj trinkaĵoj povas aserti esti 'farita kun vera frukta suko' sed nur enhavas malgrandan sukon kaj estas plejparte akvo kaj sukero aŭ maizo siropo. Kiel rezulto, ili ne havas multan nutradon.
Estu certe legi manĝaĵojn kaj ingrediencajn listojn kaj elektu 100 procentojn de fruktoj.
Povitaj sukoj-trinkaĵoj ne estas bona elekto por la sama kialo, ili estas plejparte sukero kun nur iom da fruktodaj gustoj. Tang, Kool-Aid kaj Country Time-limonado falu en ĉi tiun kategorion. Ĉi tiuj trinkaĵoj ne havas nutradon preter la kalorioj. Pli inteligenta elekto estas komenci kun via plej ŝatata frukto-suko kaj aldonu brilantan akvon por fari sukon 'soft drink.'
Elektanta kaj Stokanta Fruktan Sikon
La plej multaj fruktoj estas venditaj en boteloj aŭ kartonoj kaj bezonos esti fridigitaj post malfermado (iuj devas fridigi tuj).
Frozen sukoj koncentritaj povas esti tenataj en via frostujo dum kelkaj monatoj ĝis vi pretas aldoni akvon kaj servi.
Vi ankaŭ povas fari vian propran sukon kun freŝa frukto hejme. Freŝaj oranĝaj kaj grapefrutaj sukoj estas facile fari kun manlibro. Ĉio, kion vi devas fari estas lavi viajn fruktojn, ruliĝi ĝin ĉirkaŭ la kalkulilo dum apliki premon kaj poste tranĉi la frukton en havi kaj uzi la juiceron. Se vi havas alta-rapidan disvastigilon aŭ elektran ŝultron hejme vi povas fari plej multajn fruktojn (kaj ĝi estas pli sana se vi lasas la pulpon en la suko).
Demandoj
Ĉu suko kunfiksas tiel bonajn kiel unuajn sukoj?
Ili estas belaj dum la nuraj ingrediencoj estas suko. Tamen, kelkfoje pli multekostaj sukoj kiel goji, açia aŭ granato suko estas miksitaj kun pli malmultekosta suko kiel vinbero aŭ pomo-suko, do vi eble ne ricevas plenan servadon de la specifa suko, kiun vi serĉas.
Ĉu vi trinkos fruktan sukon?
Multaj fruktoj-sukoj estas altaj en kalorioj, do se vi trinkos ilin sen observado de via ĉiutaga kaloria ingeso, vi povus akiri pezon. Tio ne signifas, ke la fruktoj de suko de fruktoj faros vin pli peziĝi ol kalorioj el aliaj manĝaĵoj. Ĝi signifas, ke vi konsumas tro multe da kalorioj. Se tio estas la kazo, tranĉante sin sur frukta suko, nur unu servado de tago povas helpi, aŭ pli bone, elekti freŝajn fruktojn, kiuj havas la tutan nutradon, sed malpli da kalorioj kaj pli da fibro.
Ĉu frukto suko bone por infanoj?
Estas bone doni frukton suko al infanoj kun pli ol 6 monatoj, sed nur en taso kaj ne botelo (por helpi malhelpi dentajn kavojn). Junaj infanoj nur havu kelkajn onkojn tage.
> Fontoj:
> Asgary S, Javanmard S, Zarfeshany A. "Potencaj sanaj efikoj de granato." Altnivela Biomeda Esploro. 2014; 3 (1): 100.
> Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj 2015-2020 8a Eldono. 2015-2020 Dietaj Gvidlinioj.
> Hyson DA. "Revizio kaj Kritika Analizo de la Scienca Literaturo Rilatita al 100% Fruta Suko kaj Homa Sano". Avancoj en Nutrado: Internacia Revizia Ĵurnalo. 2015; 6 (1): 37-51.
> Usona Fako pri Agrikultura Agrikultura Esploro. Datumbazoj de USDA Food Composition.