Kiam ni pensas pri kokaj muskoloj, ni kutime pensas pri la kokso-flankoj kaj la granda muskolo, la glutea maksimumo , en la dorso. Ekzistas, tamen, ses pli malgrandaj muskoloj, kiuj havas signifajn listojn en kongrueco, movado de la kruro kaj la kokso, kaj ankaŭ kreas lifton tra la pelvo. Ĉi tiuj estas la profundaj ses muskoloj kaj ili tre multe valoras scii.
Sube estas facila enkonduko, kun nur aludo de anatomio leciono, sur la loko kaj ago de la profundaj ses kokaj muskoloj.
Kion la Profunda Ses Hipaj Muskoloraj Faras
La grupo de kokso-muskoloj nomata la profunda seso estas aro de malgrandaj muskoloj, profunde ene de la kokso, kiu flanke turnas la kruron en koksopunkto. Kion tio signifas praktike, ili turnas la kruron ekstere. Kiam, en Pilates aŭ alia bonkvalita klaso, la instruisto diras "turni vian kruron ekstere en la kokso-ŝnuron", ili volas ke vi okupu la profundajn ses. Por dancistoj, ĉi tiuj estas gravaj "voĉdonaj" muskoloj.
La profundaj ses, en koncerto kun aliaj muskoloj, estas ankaŭ kokaj stabiligiloj kaj koksaj etendantoj. Kiam vi marŝas, ekzemple, la profunda ses helpo stabiligas kaj malfermas la kokson de la laboranta kruro (tiu ne libere antaŭeniras) Kiam la kruroj estas riparitaj, signifante, ke ili ne povas respondi al la profundaj ses muskoloj, aktivigante la profundajn ses movas la voston, puba osto kaj iliac-kolumno (supro, antaŭ la kokso-osto) supre.
Tio estas levanta kaj malkompremanta agado, tre utila por ĉiuj, precipe homoj suferantaj de problemoj asociitaj kun kokso-kunpremo kiel bursito kaj artrito.
Kiam vi envolvos eksteran envolvon de la femuroj en ŝraŭbkanelo, kiu levas sub via butt proksime al via sidaj ostoj, kiam vi konservas viajn krurojn en fiksa pozicio, vi utiligas la kokan malfermon, kaj la pelvon kaj la vertebron, kvalitojn de la profundaj ses.
Ekzercoj kiel pelvaj bukloj kaj ŝultra ponto, kie la kruroj devas resti paralelaj, sed la pelvo leviĝas, sidaj ostoj atingas la genuojn, kaj la spino plifortigas ĝin pro tio. Alia plusco estas, ke la internaj femuroj kontraŭstaras la eksteran rotacion de la profundaj ses. Sekve, kiam vi laboras viajn profundajn ses, vi laboras viajn internajn femurojn .
Kie la Profunda Ses Hipaj Muskoloj Estas
La profundaj ses ricevas sian nomon ĉar ili estas profundaj ene de la kokso, sub pli fama muskolo, la glutea maksimumo. Ili ĉiuj kunigas al la interno de la plej granda troĉisto, kiu estas la bulbo ĉe la supro de via femuro, kiu eniras en la kokson. Ili fervoriĝas al malsamaj lokoj ĉirkaŭ la malalta pelvo.
La profundaj ses kokaj muskoloj estas, de supro de la fervorulo malsupre:
- piriformis
- gemelo supera
- forprenas internon
- gemelo malsupera
- forprenas ekstere
- quadratus femoris
Ĉar la profundaj ses estas sub la glutea maksimumo, kutime unu el la plej fortaj muskoloj en via korpo, ili ofte estas kovritaj de ĝi. Multaj homoj provas akiri la efikon de la profunda ses muskola agado premante iliajn glutojn. Ĉi tio povas konduki al kunpremo ĉirkaŭ la vosto kaj sacro, kaj malhelpi liberecon de movado ĉe la kokso.
Same, super rekrutado de la glutoj signifas super la disvolviĝo de la glutoj (butt muscles). Lernado por aktivigi la profundajn ses povas helpi iujn homojn akiri la fizikan konscion, kiu povas helpi ilin transiri "clenching the butt". Kiam vi havas la glutojn kaj profunde ses laboras en ekvilibro vi havas multe pli bonan funkciadon, kaj verŝajne pli bonan aspekton, kokso kaj butt-areo.
Ankaŭ estas interesa rimarki, ke multaj pli malaltaj korpaj nervoj ĉirkaŭas la profundajn ses muskolojn. La sciata nervo, en aparta, moviĝas malantaŭ la piroformaj kaj mizika piroforma muskolo kontribuas al kiata doloro en iuj homoj.
La Profunda Ses en Ago
Ni esperas, ke ĉi tiu enkonduko al la profundaj ses kokaj muskoloj helpos vin rekoni ilian agon en via propra korpo. Tiuj, kiuj ŝatus scii pli pri la individuaj agoj de ĉiu muskolo, devas konsulti detalan libron de anatomio.
Ni tre bone konscias pri la profunda ses en Pilates. Hipa malfermo kun la ekzerca pilko estas tre bona por tio. Jen kelkaj Pilates-ekzercoj, kie vi povus rekoni la profundajn ses en agoj, ambaŭ turnante la krurojn, kaj / aŭ alportante la sacron antaŭen kaj malkompremanta la kokan artikon:
- Ĉiufoje vi uzas Pilates-sintenon aŭ larĝan rezultitan pozicion.
- Ekzercoj kiuj uzas Frog Legs
- Footwork ekzercoj kiel piedpiedo sur la mato
Fontoj:
> Calais-Germain, B. Anatomio de Movado. Eastland-Gazetaro; 2007.
> Deep Hip Rotator Muscles. Fakulo de anatomio.
> Myers, Tom, Profunda Ses, parto 1., massaagetherapy.com