Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 201
Grasa - 9g
Carbs - 18g
Proteino - 14g
Tuta Tempo 10 min
Prep 10 minutoj , Kuiri 0 min
Servoj 1
Donu vin matenan impulson per ĉi tiu berry-flavora proteino svingi. Farita el kokosa lakto, protekta pulvoro, flaxseed manĝo kaj frostita beroj de via elekto, ĉi tiu dika kaj krema trinkaĵo estas plenplena de nutraĵoj. La acidaj grasaj meza ĉeno en la kokosa lakto en ĉi tiu skuado stimulos la metabolon de via korpo kaj povas helpi verŝi iom da korpa graso. La proteino-pulvo proponas pafon de energio kaj aldonas substancon al la disko, kaj la beroj alportas multajn vitaminojn kaj mineralojn. La manĝaĵo de lino aldonas fibron kaj multajn aliajn bonajn aĵojn (kiel antioksidantoj), sed vi povus aldoni fibron en formo de "Beneficio" aŭ ia simila preparo, aŭ salti ĝin tute (kvankam parto de la kialo, ke la skuado estas tiel kontentiga estas la fibro). Se vi serĉas eĉ pli da nutrado en glaso, ankaŭ estas verda ŝerco-opcio, kiu inkluzivas spinacon.
Ne necesas glacio en ĉi tiu proteino, ĉar la beroj estas frostigitaj, do se vi havas freŝajn berojn, kiujn vi ŝatus uzi nur aldonu kelkajn glaciajn kubojn al la likvigilo por malvarme.
Ingrediencoj
- 1/2 taso da kokosa lakto
- 1 kuklo (2 kuleroj) malalta-karbata protekta pulvoro (kiel Designer Protein brand), vanilo aŭ ebenaĵo
- 1/3 taso frostita beroj (fragoj estis uzataj por la kaloria kalkulo)
- 2 kuleroj de manĝaĵo de fiŝita aŭ fibra polvo kiel Benefiber
Preparado
- Metu ĉiujn ingrediencojn en likvigilo kaj blendu ĝin kune ĝis kremo.
Ingrediencaj Substitucioj
Verdaj glaciaĵoj estas ĉagrenaj, kaj estas facile vidi kial, kiam vi miksas la ĝustan kombinon de legomoj kaj fruktoj, vi finiĝos per sabrosa kaj tre nutra trinkaĵo, kiu povas kontentigi viajn rekomendajn servojn de fruktoj kaj legomoj por la tago. Ĉi tiu recepto funkcias bone kun spinaco pro tio ke ĉi tiuj frondaj verdoj kaj fragoj efektive iras tre bone kune (pensu spinacan salaton kun fragoj).
Ĵetu kelkajn manplenojn da spinaco en la likvilo kune kun la resto de la ingrediencoj kaj miksiĝu ĝis pura.
Se vi deziras pli malpezan skuadon, kiel ekzemple por manĝaĵo, vi povas anstataŭigi senĉeligitan migdalajn lakton, sojfojn, aŭ la kokosan lakton en kartonoj (kontraŭ kanoj). Ĉi tio malpliigus ambaŭ karbonhidratojn kaj kaloriojn kaj povus ĝui kiel substanca manĝaĵo aŭ pli malgranda manĝo.