La 10K-kuro-distanco estas tre populara por lokaj rasoj, amuzaj kuroj, kaj karitatokuroj. Por kompreni kiom longe estas, vi devos komenci pensi en kilometroj tiel kiel mejlojn. Kuro de 10K estas longa de 10 kilometroj, kio estas la ekvivalento de 6,2 mejloj. Ĝi estas duobla la distanco de 5K, kiu estas 5 kilometroj aŭ 3.1 mejloj.
Kilometro estas 0.62 mejloj, kaj mejlo estas 1.61 kilometroj.
Vi eble devas fari iujn mensajn matematikojn kiam vi vidas la distancajn markilojn dum 10K-raso.
La plej rapidaj racistoj finos 10K en 30 ĝis 40 minutoj. Plej multaj homoj sentos bonon pri finado en 45 minutoj ĝis horo. Kiel komencanto, vi devus koncentriĝi trejnante por la distanco kaj farante ĝin al la fina linio kun bona formo. En via estonteco 10K-kuroj vi povas provi venki vian personan plej bonan por la distanco.
Ĉu Komencantoj Ruli 5K aŭ 10K?
Se vi neniam antaŭe veturis kuron, 5K-raso estas bona enkonduko al vojkuroj por komencantoj. Se vi pensas, ke vi ne sufiĉe pretas por 10K kaj interesiĝas pri kurado aŭ kuro / marŝado de 5K, uzu liberan 5K-trejnadan programon por prepari.
10K Komencaj Trejnadaj Horaroj
Se vi pretas salti rekte en la 10K distancon, jen kelkaj senpagaj 10K-trejnaj komencaj programoj. Memoru, ke novaj koridoroj kutime bezonas almenaŭ ok semajnojn por konstrui ĝis la 10K distanco kaj devus esti pretaj kuri almenaŭ tri fojojn semajne.
Elektu la plej bonan por vi bazita sur via nuna taŭga nivelo kaj kvanto da tempo, kiun vi devas trejni.
- 10K Run / Walk Training Schedule : Ĉi tiu 10-semajno 10K-trejnada programo estas desegnita por komencaj kuroj / piedistoj kiuj volas kuri / piediri 10K-rason (6.2 mejlojn). Eĉ se vi ne trejnos por 10K, ĉi tiu programo helpos vin konstrui por kuri / piedirante dum pli ol 60 minutoj. La programo supozas, ke vi jam povas kuri / piediri (je 1 minuto / 1 minuto kuri / piediri intervalojn) dum 20 minutoj.
- Programo de 10K Trejnado por Komencantoj : Ĉi tiu semajno de trejnado de ok-semajnoj estas desegnita por komencaj kuristoj kiuj volas kuri al la fina linio de 10K-vetkuro. Ĝi supozas, ke vi jam povas ekzekuti almenaŭ 2 mejlojn.
- Programaro de kvar-semajna Komencanto 10K-horaro: Ĉi tiu kvar-semajna trejnada horaro estas por komencantaj koridoroj, kiuj havas monaton preta por sia 10K-vetkuro. Vi devus kuri ĝis 3 mejloj por komenci ĉi tiun horaron.
- Programo de 10K-trejnado por Altnivelaj Komencantoj : Ĉi tiu ok-semajna horaro estas direktita al kurantoj, kiuj povas kuri tri mejlojn kaj povas kuri kvar ĝis kvin tagojn semajne. Ĉi tiu horaro estas por tiuj, kiuj eble neniam kuris 10K antaŭe, sed serĉas horaron, kiu estas iom pli malfacila.
10K Altnivelaj Horaroj
Se vi estas pli sperta koridoro kaj serĉas pli defian horaron, provu unu el ĉi tiuj programoj.
- Horaro de Kvar-Semajna Intera 10K : Ĉi tiu kvar-semajna trejnada programo estas desegnita por koridoroj, kiuj havas antaŭan kuron sperton. Vi devas komforte kuri ĝis 5 mejloj por komenci ĉi tiun programon.
- Kvar-Semajno Altnivela 10K-Horaro : Ĉi tio estas kvar-semajna trejnada programo desegnita por koridoroj, kiuj havas kuron spertan kaj serĉas plibonigi sian 10K-tempon. Vi devas komforte kuri ĝis 7 mejloj por komenci ĉi tiun programon.
Trovante 10K kaj Racing
La distanco de 10K estas populara vetkuro, do vi devus trovi lokajn 10K-kurojn por kuri . Vi ankaŭ trovos la 10K-distancon ofertitan kune kun maratonoj kaj duonaj maratonoj. Registriĝi por 10K povas familiarizi vin per la tradicioj kaj ekscito de ĉi tiuj rasoj kaj helpi vin venki komunajn timojn pri kurado de rasoj .
Kuro tago diferencos de viaj kutimaj ekzekutoj. Estu certe studi ĉiujn kursajn instrukciojn donitajn de la organizanto. Konsiletoj por via unua 10K inkluzivas koncernajn aferojn kiel kurboboj, tempaj blatoj, akvaj haltoj kaj aliaj loĝistikoj.
Ne atendu preni hejmen unuan lokon kaj nur uzi vian unuan kuron por starigi novan personan plej bonan.