Se vi faris pli mallongajn vetkurojn, sed vi estas nova al la 10K distanco (6.2 mejloj), jen kelkaj konsiloj por kurado de via unua 10K:
1 - Ne atendu vian finan tempon esti duobla via 5K-tempo.
Kiam la kuro distanciĝas pli longa, via ritmo estos pli malrapida. Kvankam ĉi tio ŝajnas esti kutima, iuj homoj ankoraŭ seniluziigas, kiam ili rimarkas, ke ili ne povas kuri tiel rapide kiel ili faras en 5K-vetkuro. Vi povas uzi antaŭan vetkuron, pli mallongan distancon, por antaŭdiri vian 10K- tempon do vi scias, kion atendi.
2 - Manĝu ion antaŭ la vetkuro.
Vi eble povus foriri sen manĝi matenmanĝon antaŭ 5K, sed ĝi estas multe pli malfacile puŝi tra 10K sur malplena stomako. Sekvu ĉi tiujn konsiletojn pri kio manĝi antaŭ vetkuro . Kompreneble, ankaŭ ne faru la eraron manĝi tro multe antaŭ la kuro .
Vidu ankaŭ: Plej bonaj Manĝaĵoj por Koridoroj
3 - Ne komencu tro rapide.
Ĝi estas tenta komenci rapide, precipe se vi kutimos kuŝi 5K-kurojn. Sed vi pagos ĝin poste en la vetkuro, se vi antaŭenpuŝos ĝin tro multe en la komenco. Sekvu ĉi tiujn konsiletojn por certigi, ke vi ne komencu tro rapide.
Vidu ankaŭ: Komunaj Racing-Eraroj
4 - Uzu la akvon halti.
10K estas sufiĉe sufiĉa, ke ĉiuj koridoroj, kiom ajn vi rapide bezonas, prenu iom da akvo dum la vetkuro. Utiligu la akvopaciojn sur la kurso. Se vi neniam antaŭe faris ĝin, jen kelkaj konsiloj pri kiel akiri akvon de hidratado .
Vidu ankaŭ: Hidratado kaj Kurado
5 - Malhelpi kafadon kaj ampolojn.
Vi eble ne havis problemon per ĉifado aŭ piedaj ampoloj kiam vi kuris pli mallongajn vetkurojn, sed ĝi povas esti problemo kiam vi kuras pli longe dum 10K. Certiĝu, ke vi prenu paŝojn por eviti ĉifonojn, kiel uzi BodyGlide aŭ Vaseline en problemoj (pezoj por viroj, bra-linio por virinoj) kaj uzanta teknikan ŝtofon (ne kotonon) kurante veston. Por eviti piedajn ampolojn, portu sintezajn miksaĵojn (denove ne kotonon) kaj certigu, ke viaj kuŝaj ŝuoj konvenas ĝuste. Vi devus esti uzataj kuŝaj ŝuoj, kiuj estas almenaŭ duon-grandeco pli grandaj ol via varma ŝuo.
Vidu ankaŭ: Embarasaj Rulantaj Problemoj
6 - Akiru viajn familiajn membrojn kaj amikojn por subteni vin.
Ĝi helpas senmezure kiam vi havas homojn laŭ la kurson por vi. Rekruti viajn familiajn membrojn kaj amikojn esti ĉe strategiaj punktoj laŭ la kurso por helpi vin antaŭenpuŝi. Sciante, ke ili estos sur la kurso, donos al vi ion por atendi.
7 - Restu mensa malmola.
Via mensa forto estos provita dum la vetkuro, do vi devos esti armitaj per mensaj strategioj por trakti ajnan malkomforton aŭ aburron. Provu altiri vin rigardante la vidindaĵojn laŭ la kurso, aliaj kuristoj kaj spektantoj. Fokusiĝu al la sekva mejlo, ne la fina linio - la raso sentos pli regebla se vi rompas ĝin en pli malgrandajn pecojn. Ĝi ankaŭ helpas havi mantranon , aŭ mallongan frazon, kiun vi ripetas resti enfokusigita kaj forta.
Vidu ankaŭ: Mentaj Konsiletoj por Kuro
8 - Push al la fino.
Kiam vi alproksimiĝas al la fina linio, ne estas retenado - se vi sentas bonon, iru por ĝi. Tenu bombo viajn brakojn kaj rigardu supren. Provu fokusi ĉe kurantoj antaŭ vi kaj vidi ĉu vi povas preterpasi ilin antaŭ la fina linio. Se vi scias, ke fotisto estas finfine, certigu, ke vi ridetas por via fina foto.
Vidu ankaŭ: Konsiletoj por Forta Kuro Finita
Pli Konsilo Racing: