Malhelpante la Kondiĉojn, kiuj lasas vin Ruĝ-vizaĝaj
Dum kurado estas bonega fonto de ekzerco, levante tiel la mood kaj energiajn nivelojn , estas tempoj, kiam koridoro povas laŭvorte kuri en embarasan sanan situacion.
De raŭpoj kaj akno al flatulenco kaj hemorroidoj, jen la naŭ sanaj kondiĉoj, kiuj povas lasi rajdantojn ruĝ-vizaĝajn (kaj la manierojn por helpi trakti aŭ malhelpi ilin):
1 - Troa ŝvelado
Kelkaj koridoroj spertos troan ŝvitadon dum siaj kuroj, precipe sur manoj, piedoj kaj akseloj. Dum la sudo estas perfekte normala procezo, kiu helpas konservi la korpon malvarmeta, profusa svingado ( hiperhidrosis ) okazas kiam la malfunkciaj sistemoj de malvarmigo de la korpo, kaŭzante ŝviton verŝajne elversxi el la korpo.
Ekzistas iuj traktadoj, kiujn vi povas persekuti, se vi estas inklinaj al hiperhidrosis:
- Uzu antiperspiranton regule. Se via kondiĉo estas konstanta, vi eble bezonos klinika-forta antiperspiro reguligita de via kuracisto.
- Botoxaj injektoj estas aprobitaj por trakti underarmon hiperhidrosis. La injektoj temporales blokas kemion kiu stimulas la ŝvitajn glandojn.
- Medikamentoj nomataj anticolinergics estas foje uzataj senmarketaj por trakti hiperhidrosis.
- Kirurgiaj ebloj povas esti esploritaj por severaj kazoj.
Gravas vidi kuraciston se la problemo persistas aŭ plimalboniĝas kvazaŭ la signo estas suba malsano aŭ infekto.
2 - Maldika veziko
Virinaj kuristoj kelkfoje havas problemojn kun urinaj incontinence, precipe se ili ĵus naskis.
Kiam la pelvaj kaj esfinaj muskoloj estas fortaj, ili povas kontraŭstari la subitan premon de tuso, ŝtono, aŭ ekzerco. Sed kiam la muskoloj iĝas etenditaj kaj malfortaj, kiel povas okazi dum gravedeco, iu subita ŝercilo povas malofte malŝpari urinon el la veziko. Ĉi tio ankaŭ povas okazi kiel persono aĝoj, ambaŭ en virinoj kaj viroj.
Vi povas helpi malpezigi la problemon praktikante ekzercojn de Kegel desegnitaj por plifortigi la pelvajn plankolorojn. La procezo estas relative simpla:
- Por lokalizi la ĝentilajn muskolojn, provu ĉesigi la fluon de urino sen uzi vian stomakon, kruron aŭ muskolon. Kiam vi povas malrapidi aŭ ĉesi la riveron, vi situis la dekstrajn muskolojn.
- Por plenumi la ekzercadon de Kegel, kontraktu la muskolojn dum 10 sekundoj kaj liberigu dum 10 sekundoj. Ripeti ĉi tiun 10 fojojn kaj faru la saman aferon almenaŭ tri ĝis kvar fojojn ĉiutage.
Post ĉirkaŭ ses aŭ ok semajnoj, vi rimarku pliboniĝojn en via veziko kontrolo. Perdi pezon ankaŭ povas malpezigi iom da la premo sur la veziko.
Se ekzercado kaj peza perdo ne helpas, parolu kun via kuracisto. Severa kazoj povas postuli kirurgion.
3 - Diarero de la Koridoro
Kurado estas bona maniero por konservi normalan intestan funkcion, sed estas tempoj, kiam ĝi povas labori iomete bone.
La diareo de la koridoro (kelkfoje nomata "trotoj de la koridoro") povas esti rilatigita al via dieto sed ankaŭ povas esti la rezulto de la reduktita sango-fluo al la digestiva traktado. La deshidratación kaj la malaltaj elektrolitoj povas ankaŭ kontribui kiel ĝi povas fari la angoron antaŭ la raso kaj la fizika deslizamiento de la propraj organoj.
Por helpi malhelpi la troton de la koridoro:
- Evitu kafeinon kaj manĝaĵojn de alta fibro (kiel fruktojn, legomojn, legomojn kaj tutajn grajnojn) antaŭ ol ekscii.
- Konservu bone hidratan trinkante 64 onzas da akvo ĉiutage. Vi scios, ke vi estas bone hidratigita kiam via urino estas pala flava koloro.
- Iom post iom vi trinkas sportan trinkaĵon dum longaj kuroj por subteni elektrolitajn nivelojn.
- Snack sur nutraĵoj kiuj estas nature ligantaj kiel bananoj, klaraj sakoj, rizo, avena aŭ pasto.
- Ne manĝu almenaŭ du horojn antaŭ kuri tiel ke via korpo havas multan tempon por digesti.
- Se vi estas inklina al diareo, planu longajn kurojn laŭ vojoj, kie publikaj banĉambroj estas alireblaj.
- Se la problemo persistas, vidu kuraciston por esplori aliajn eblajn kaŭzojn de diareo, kiel irritable intesto-sindromo.
4 - Nigraj aŭ Perditaj Toeniloj
Iuj koridoroj, precipe tiuj trejnantaj por longdaŭraj eventoj, povas suferi de nigraj aŭ perditaj vostoj.
Nigraj vostoj estas kaŭzitaj de la konstanta froteto de via piedfingro kontraŭ la fronto de via ŝuo. Pro tio ke la rezultanta sangoŝlimo ne povas spiri kiel ĝi estus sur la haŭto, ĝi bezonas multe pli longan por resanigi. Vi pli verŝajne ricevas nigran toenalon en varma vetero ĉar viaj piedoj emas kreski kiam ĝi varmigas.
Estas pluraj aferoj, kiujn vi povas fari por eviti nigrajn vostojn:
- Certiĝu, ke vi portas la ĝustan grandan ŝuon (almenaŭ duonan grandecon pli granda ol viaj stratoj).
- Trimu viajn vostojn regule.
- Tenu viajn piedojn kiel seka kiel ebla dum kuroj.
- Uzu sintezajn mordetajn ŝtrumpojn anstataŭ normajn kotonajn ŝtrumpetojn.
Se vi ricevas nigran voston, plej bone lasos ĝin sola. La damaĝita najlo estos poste forpuŝita kaj anstataŭigita de nova. Ne forpuŝu la malnovan najlon pro tio ke ĉi tio povas konduki al infekto.
Se vi spertas konstantan doloron, ŝvelaĵon, ruĝecon aŭ puson, vidu kuraciston.
5 - Akno sur la Supra Korpo
Akno sur la dorso, brusto kaj supraj brakoj estas komuna problemo por koridoroj, precipe virinoj. Ĝi inklinas aperi, kie vestoj eniras en kontakton kun haŭto (kiel sub sporta brako).
La problemo okazas, kiam frotado de vesto ekbruligas la haŭton, permesante ŝviton kaj korponajn salojn por ŝovi porojn kaj kaŭzi infekton. Ŝminko kaj sunsubiro povas plimalbonigi la problemon.
Por eviti ĉi tion:
- Ŝanĝu el viaj ŝvitaj vestoj tuj post kurado.
- Duŝu kaj purigi akne-inklinajn areojn ĝisfunde. Akno formulita sapo estas speciale utila por ĉi tio.
- Eviti portante ŝminkon dum ekzercado.
- Elektu petrolon senpakan, formulitan por la vizaĝo kaj kolo. Uzu ĝelon anstataŭ kremo-bazita sunscreen por la resto de via korpo.
6 - Chafing aŭ Hemorhoids
La problemo kun ĉasado aŭ ŝtono estas ke vi ofte povas vidi ĝin en persono. Pli tie de la abrasioj de vesto, la kuniĝo de salo sur la haŭto povas agi kiel sablo, kaŭzante doloro kaj ruĝeco kie la subvesto eniras en kontakton kun la artikoj de la pelvo.
Kontraŭe, la hemorroidoj eble ne povas esti kaŭzitaj de kurado sed povas esti exacerbados per la ripetanta frotado de ŝtofoj dum aktiveco.
Helpi malhelpi aŭ trakti ĉi tiujn kondiĉojn:
- Ŝovu tight-fitting, ne-kotonon subvesto desegnita por meti humidon for de la kroĉaĵo.
- #A? Eti sintezajn kuranta mallongajn kun "Korpigita" Subvesto.
- Uzu spandex-kompremajn mallongajn manojn anstataŭ ŝtofo.
- Apliki haŭtan lubrikon kiel Gold Bond Friction Defendo sur la groin, underarms, piedoj, aŭ ie ajn kie chafing aŭ ampoloj povas disvolvi.
- Apliki medikamentan hemorodidan kremo kiam ajn vi planas kuri aŭ metu molajn padon inter viaj gutoj por eviti koleron.
Se vi spertas severan kapon, evoluigas infekton aŭ havas dolorajn hemororidojn, vi devos ĉesi aktivecon kaj serĉi kuracadon de kuracisto.
7 - Doloroj aŭ Sangaj Doloroj
Kelkaj koridoroj, kutime viroj, povas akiri ĉasperajn aŭ sangajn pezojn post longa daŭro. Ĉi tio okazas, kiam la nazoj senĉese ekbruliĝas kontraŭ la kruda ŝtofo de ĉemizo. Viroj estas pli inklinaj al ĉi tio simple ĉar ili ne havas la saman protekton, kiun virinoj havas kun sporta brako.
Malhelpi ĉi tion:
- Amase apliki lubrikanton kiel Vaseline aŭ BodyGlide al la masoj antaŭ kuri.
- Iuj viroj ankaŭ uzos produktojn kiel Nip Guards aŭ Band-Aids por protekti la nipples.
- Uzu sintezajn ĉemizojn anstataŭ kotono por longaj kuroj. Virinoj devas eviti sportajn brasojn faritajn el kotono.
- Vi povas uzi antisepsan kremo sur viaj nazoj por trakti la koleron kaj malhelpi infekton.
8 - Flatuleco
Pasi gason estas io, kion ĉiuj faras, sed eble pli malfacilas kontroli, kiam vi kuras. La tre ago de kurado povas fleksi la muskolojn de la esfifero laŭ maniero, kiu liberigas gason neatendite.
Por helpi malhelpi ĉi tion:
- Eviti manĝante manĝaĵojn, kiuj kaŭzas gason almenaŭ du ĝis tri horojn antaŭ kuri. Ĝi inkluzivas sukeron-riĉajn kaj alt-fibrajn nutraĵojn kiel fruktojn, legomojn, branĉojn kaj fabojn.
- Ne rapidu manĝi manĝojn. Farante tiel, ke vi glutas troon de aero, kiu eventuale trovos sian manieron de la korpo, ĉu per kroĉado aŭ flatulenco
- Konservu bone hidratan. La deshidratación malrapidas la movadon de la internaĵoj kaj pliigas gason.
- Prenu digestajn helpojn kiel Beano aŭ Beano Meltaway, kiuj helpas malplenigi kompleksajn karbonhidratojn en gaseaj manĝaĵoj. (Antakidoj ne faras nenion por eviti gason.)
- Se troa gaso daŭras aŭ plimalbonigas, vidu kuraciston por determini ĉu eble kuracas kialo.
9 - Varma Varmo
Kelkaj koridoroj foje ekbruliĝos per ruĝa, juko senpripense dum ilia kuro. Ni raportas nin al ĉi tio kiel cholinergic urticaria (ankaŭ konata kiel varmego). Ĝi estas kondiĉo deĉenigita de la subita kresko de korpa temperaturo dum aktiveco, plej ofte en varma kaj varma vetero. Ĝi povas foje aspekti ruĝeca kaj ruĝa aŭ esti pli hiveca aspekto.
Malhelpi aŭ trakti varmegon senpripense:
- Prenu kontraŭhistaminon. Pli malnovaj generacioj antihistaminoj kiel ekzemple Atarax / Vistaril (hydroxyzine) ŝajnas esti pli efikaj trakti la kondiĉon.
- Eviti kurante sur ekstreme varmaj kaj humidaj tagoj aŭ redukti la intensecon de via entrenado.
- Ĉesu ekzerci ĉe la unua apero de la karakteriza fraŭdo.
- Severa kazoj eble bezonas esti traktita kun anabolaj steroidoj.
Varma senprudenta ne devus esti konfuzita kun ekzerco-induktita anafilaxis (EIA), severa alergia reago asociita kun ekzerco. EIA estas potenciale vivo-minacanta, la tuta korpo-inflamo karakterizita de spirado de distanco, naŭzo, vomado, haŭtoj, bloatingo, diareo, rapida korbatato kaj krampoj.
Se ĝi lasas senprokraste, EIA povas konduki al ŝoko, perdo de konscio, kora aŭ spira aresto, kaj eĉ morto. Kriz-zorgo devas serĉi tuj se iu el ĉi tiuj simptomoj ŝprucas post ekzercado.
> Fonto:
> Barg, W .; Medrala, W .; kaj Wolanczyk-Madrala, Al. "Ekzerco-Induktita Anafelaksio: Ĝisdatigo pri Diagnóstico kaj Traktado". Curr Alergy Asma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "La diareo de la koridoro: kio ĝi estas, kio kaŭzas ĝin, kaj kiel ĝi povas eviti ĝin?" Curr Opinio Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnóstico kaj Traktado de Hyperhidrosis." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.