Kiel Sekure Reveni al Rulanta
Kurante vundoj povas esti doloraj, tiel ekstreme frustrantaj - precipe kiam vi trejnas por granda raso, kiel maratono . Vi eble supozas, ke tempon ekstere metos vian kuron en danĝeron, sed fakte, perfortigado povas malhelpi vian vundon kaj restigi vin pli longe ol se vi prenus la ĝustan paŝon ĉe la vundita komenco.
Do gravas, ke vi forprenu tempon de kurado kaj rimarkas, ke ripozo estas ekstreme grava parto de via reakiro.
Se via vundo daŭras vin dum unu semajno, vi rajtas reiri al via trejnado sen perdi ajnan teron. Sed post semajno de ne trejnado, vi komencos perdi vian kapablon. Sed ne timu deklari, ke vi rekomencu kuradi antaŭ ol vi resaniĝos. Se vi ankoraŭ sentas doloron post semajno de ripozo kaj alia mem-kuracado, estas bona ideo akiri vian vundon kontrolita de kuracisto aŭ fizika terapeŭto.
Kruco-trajno Anstataŭ Running
Dum vi ripozas vian vundon, kruc-trejnado estas unu maniero, ke vi povas helpi al via taŭgeco. Vi devas nur fari agadojn, kiuj estas senpagaj. Se vi estas kuracisto aŭ kuracisto de fizika terapeŭto, certigu vin kontroli kun li aŭ ŝi pri sekuraj agadoj. Biciklado kaj naĝado estas bonegaj aerobiaj ekzercoj, kiuj tenas vin de viaj piedoj, sed ankoraŭ donas bonan praktikon.
Profunda akvo kuranta , ankaŭ konata kiel akvoplanado, povas esti la plej bona kruc-agado dum vundita hiato el kurado. Via kuracisto aŭ PT probable rekomendas plifortigi ekzercojn pro tio ke multaj kurantaj vundoj estas rezulto de muskolaj malfortaĵoj aŭ malhelpoj.
Eĉ se vi trapasas regule, vi devos perdi iomete iomete da taŭgeco post la malfruo de kurado, ĉar vi ne funkcios viajn ĉefajn kurantajn muskolojn kiel malfacile, kiel vi funkcios.
Ĝenerala regulo estas ke ĝi daŭras du semajnojn da trejnado por reveni de ĉiu semajno sen ekzercado.
Facila Reen al Kurado
Iru facile kiam vi unue revenos al kurado ĉar se vi kuras tro malfacile, vi riskos re-vundiĝi. Se vi eliris el viaj kuŝaj ŝuoj dum nur unu semajno aŭ du, komencu proksimume la duonon de la distanco, kiun vi kuŝis antaŭ via vundo. Vi devus konstrui reen al via antaŭa nivelo en du aŭ kvar semajnoj.
Se vi foriris dum pli ol du semajnoj, vi devas facile reveni al ĝi . Komencu kun kuro / marŝado , alternante inter intertempoj de kurado kaj marŝado. Kiel vi konstruas paciencon, vi povos etendi la kvanton da tempo, kiun vi kuras kaj reduktos vian promenadon.
Traktado kun la Emocia Efiko
Kiam vi resaniĝas de kuranta lezo, vi tre konscias pri kiom kurado estas granda parto de via vivo. Vi verŝajne sentos pli emfazita pro tio ke kuranta estas stresoŝanĝanto por multaj homoj. Provu ne adopti sintenon "woe-is-me". Optimisma perspektivo povas helpi rapidigi vian reakiron. Sekvu ĉi tiujn konsilojn por helpi alfronti la psikologian streĉiĝon de ne povi kuri.
La arĝenta tavolo de ia difekto estas, ke vi dankos esti sana kaj kurante multe pli multe kiam vi revenos.
Sed esti realisma en viaj celoj kaj atendoj kaj prenu la necesan reakiron. Mi vidis multajn kurantojn ekkuri denove, kiam ilia vundo ne tute resaniĝis kaj ili finas vundi sin mem. Estu lerta kaj pacienca kaj vi baldaŭ revenos al via antaŭa kuranta formo.