Tempokuroj estas bonega maniero por rajdantoj labori por konstrui sian rapidon kaj forton. Ili estas kuroj, kiuj estas faritaj je konstanta penado, kutime nur iomete pli malrapida ol via 10K-kuro.
Utiloj de Tempo Ruliĝas
Tempo kuras helpi vin evoluigi vian anaerobian aŭ laktaton-sojlon (LT), kiu estas kritika por kurado pli rapida. Via LT estas la punkto, kiam laktakta acido (subprodukto de glukozo-metaboligo) komencas amasigi en muskoloj.
Amasiĝo de lakta acidaĵo en la muskoloj kondukas al la laceco kaj doloro, kiun rajdantoj spertas, kiam li kuras forte. Se vi povas pliigi vian LT per farado de kuroj, vi povas redukti la amasiĝon de lakta acidaĵo kaj kuri pli rapide sen suferi muskolajn cansancojn.
Tempokuroj ankaŭ estas helpema por evoluigi la mensan durecon kaj staminojn necesajn por vetkuro, ĉar vi praktikos kurantan rapide, iomete ekster via komforta zono.
Kiel Ruli Tempo Runs
Ĉu vi trejnas por 5K aŭ pli longa distanco kiel maratono, taktkuroj estas grava parto de iu ajn trejnada programo, precipe se vi esperas plibonigi vian kuron. Komenci kun taktkuroj, komencu vian kuron kun 5 ĝis 10 minutoj de facila kurado por varmigi , kaj daŭrigu kun 15 ĝis 20 minutoj da kurado ĉirkaŭ 10 sekundoj pli malrapidaj ol via 10K-paŝo. Se vi kuŝas sur treadmilo, ĝi facile kontaktas vian rapidon en la maŝinon.
Se vi kuŝas ekstere, vi bezonas aparaton de GPS kiel ekzemple Garmin por spuri vian ritmon.
Se vi ne certas, kio estas via 10K-ritmo aŭ vi ne povas spuri vian ritmon, kuru je rapideco, kiu sentas "komforte malfacile". Vi ankaŭ povas uzi vian spiradon kiel via gvidilo. Por facilaj paŝoj, plej multaj rajdantoj prenas tri piedpiedojn dum spirado kaj du piedpiedoj dum spirado.
Por ritmaj kuroj, vi devus esti ĉe du piedpiedoj dum spirado kaj unu piedstreko dum spirado. Se vi spiras pli rapide ol tio, via rapido estas tro rapida.
Tempokuroj povas esti mensogaj defioj, do provu iujn ĉi tiujn konsiletojn por fosi pli profundan traktadon. Diru vin, ke atingi vian ritmon kuras helpos vin fari pli fortan kaj rapidan koridoro.
Finu kun 5 ĝis 10 minutoj da malvarmigo. Vi povas ankaŭ fari iujn streĉojn aŭ yoga movojn post via kuro.
Eĉ ĉiusemajne de 15 ĝis 20 minutoj de tempo-rapideco sufiĉas por akiri profitojn de ĝi, sed iuj pli progresintaj koridoroj faros pli longajn ĉiusemajneajn kurojn de 40 minutoj aŭ pli.