La kalorioj en tranĉaĵo de pano varme de Brand
Ĉu pano estas sana? Ĉu vi povas manĝi panon kaj ankoraŭ perdi pezon? De kiam la dieteroj iĝis nervozaj pri karboj en siaj dietoj, pano estis sur la malpermesita listo de multaj manĝantaj planoj por pezo perdo kaj pezaj bontenado. La karboj kaj kalorioj en tranĉaĵo de pano povas aldoni rapide se vi ne zorgu. Sed vi povas manĝi panon kaj perdi pezon, kaj iuj specoj de pano eĉ povas esti parto de sana manĝa plano.
Pano Kalorioj kaj Nutrado Faktoj
| Tutaj Tritikaj Pano Nutrado Faktoj | |
|---|---|
| Servanta Grandeco 1 tranĉaĵo (28 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 69 | |
| Kalorioj de Fat 8 | |
| Tuta Fat 0.9g | 1% |
| Saturado Grasa 0.2g | 1% |
| Grasa poliinsaturado 0.2 g | |
| Monounsaturated Grasa 0.4g | |
| Kolesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 132 mg | 6% |
| Kalio 69.44 mg | 2% |
| Karbohidratoj 11.6g | 4% |
| Dietara Fibro 1.9g | 8% |
| Sugroj 1.6g | |
| Proteino 3.6g | |
| Vitamino Al 0% · Vitamino C 0% | |
| Kalcio 3% · Fera 4% | |
| * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Pano-nutrado varias laŭ la tipo de pano, kiun vi elektas por manĝi. Nutraj kaj sanaj spertuloj rekomendas, ke vi pliigas vian ingestaĵon de tutaj aknoj, do elektante tutan tritikan panon estas kutime inteligenta elekto.
Sola tranĉaĵo de komerce preparita tuta tritika pano (montrita per etikedo) provizas preskaŭ 70 kaloriojn kaj proksimume 1 gramon da graso. La kukaĵo ankaŭ provizas preskaŭ 4 gramojn da proteino kaj 11.6 gramojn da karbohidrato. Sed pro tio ke ĝi ankaŭ provizas ĉirkaŭ 2 gramojn da fibro, vi nur konsumos ĉirkaŭ 9.6 retajn karbojn per tranĉaĵo.
Memoru, tamen, ke vi devas duobligi tiujn nutrajn kalkulojn, se vi faras sandviĉon kun du tranĉaĵoj da pano.
Do kio pri aliaj tipoj de pano? Komerce preparita blanka pano provizas ĉirkaŭ 80 kaloriojn kaj 1 gramon da graso. Blanka pano verŝajne provizos 15 gramojn da karbonhidratoj aŭ pli kaj ĉar malpli ol unu gramo da fibro en blanka pano, via reto-karbaktato estos ĉirkaŭ la sama.
Seka pano eble ne povas esti farita el tutaj grajnoj laŭ la marko, kiun vi aĉetas. Ĝi ankaŭ povas esti farita de miksaĵo de rafinitaj aknoj kaj tutaj aknoj. Tipa tranĉaĵo de sekalo pano provizas 65 kaloriojn, proksimume 1 gramon da graso, 12 gramoj da karbohidrato, 1.5 gramoj da fibro kaj 2.1 gramoj da proteino.
Sanaj Utiloj de Pano
Pano provizas kaloriojn (energio) ĉefe en la formo de karbohidrato. Karboj estas la plej bona fonto de energio de via korpo. Do kiam vi manĝas panon, vi provizas vian korpon per brulaĵo por viaj ĉiutagaj agadoj.
Se vi elektas pano faritan el tutaj aknoj, vi ankaŭ provizas vian korpon per fibro . Fibro provizas diversajn sanojn kaj pezajn profitojn . Manĝi nutraĵojn kun fibro povas helpi vin senti pli plenan kaj pli kontentan. Pezaj persekutuloj ĝenerale rekomendas, ke dietistoj konsumas nutraĵojn per fibro por helpi ilin manĝi malpli kaj krei la kalorian deficiton bezonatan por pezo .
Depende de la pano, kiun vi aĉetas, ĝi eble ankaŭ estu bona fonto de mikronutriloj, inkludante ioniamo, seleno kaj folato.
Komunaj Demandoj pri Pano
Kio estas riĉa pano?
Vi povas vidi la vorton "riĉigita" sur la komerce preparita pano, kiun vi vidas en la provizejo. Riĉigitaj nutraĵoj havis nutraĵojn aldonitajn enen dum prilaborado.
Plej ofte, nutrajxoj estis forĵetitaj dum la fabrikado. Riĉigitaj produktoj estas kutime faritaj el rafinitaj aknoj , aŭ aknoj, kiuj estis procesitaj tiel ke la tuta greno ne plu taŭgas.
Kial tuta tritiko pano estas pli bona por mia dieto?
Se vi provas perdi pezon, vi rimarkos, ke manĝado de manĝaĵoj kun fibro , kiel tuta akno pano, ĉosigos malsaton dum pli longa tempo post manĝi. Ĉi tio helpas vin atingi kaj subteni kalorian deficiton .
Kiel mi scias, ĉu mia pano estas farita el tutaj grajnoj?
Ne fidu la antaŭan parton de la paka pako por determini ĉu via pano estas farita el tutaj aknoj.
Multaj fojoj, manĝeblaj fabrikistoj uzas vortojn kiel "multigrangaĵon" por ke iliaj manĝaĵoj sonu pli sana. Anstataŭe, kontrolu la liston de ingrediencoj. Tutaj aknoj (kiel tuta tritiko, tritikoj, tutaj aksoj) estos listigitaj kiel unu el la unuaj ingrediencoj. The Whole Grain Council provizas ampleksan gvidilon por deĉifri etikedojn por trovi tutan grenan manĝaĵon.
Ĉu blanka pano estas malbona por mi?
Blanka pano ne estas nepre malbona por via dieto, sed ĝi provizas kaloriojn (energion) sen tiom da nutrado kiel tutaj aknoj.
Kio estas iuj sanaj alternativoj al pano?
Se vi provas tranĉi panon, ekzistas pluraj alternativoj al pano, kiun vi povas provi. Ekzemple, ĉu vi scias, ke vi povas fari sandviĉon uzante kukumon anstataŭ pano? Kaj multaj sanaj manĝantoj envolvas sian sanan bovaĵon aŭ meleagran haŭton en laktuko anstataŭ uzi buklon.
Malaltaj Kaloraj Panoj Elektoj
Estas multaj markoj de komerce preparitaj malaltaj kalorioj en la merkato. Konsideru, tamen, ke ĉi tiuj panoj povas esti pli malaltaj en kalorioj, sed ankaŭ pli malaltiĝos en nutrado ol tranĉaĵo de malalta greno. Krome, kelkfoje pano estas pli malalta en kalorioj ĉar la tranĉaĵo estas pli malgranda aŭ pli maldika ol tradicia tranĉaĵo.
- Arnold Bakery Light - 100 procentoj Tute tritika pano: 40 kalorioj por tranĉaĵo
- Povo de Naturo de Tritiko: 40 kalorioj por tranĉaĵo
- Pepperidge Farm Light Stilo-Pano: 45 kalorioj per tranĉaĵo
Vorto de
Ekzistas multaj sanaj manieroj inkluzivi tranĉaĵon de pano en via dieto, do se vi amas panon, manĝu ĝin. Sed konsumu ĝin en modereco. Ĝuu malfermitan vizaĝan sandviĉon anstataŭ du tranĉaĵoj da pano. Kaj anstataŭ havi panon kun alta kalorioj kaj butero matene, havu kelkajn tranĉaĵoj de pomo supre kun maníba butero.
Unu el la plej bonaj manieroj tranĉi panon estas ĉe la restoracio. Demandu vian servilon por ne alporti panon al la tablo antaŭ via manĝo. Senmanĝa pre-manĝa bakado povas aldoni centojn da kalorioj (por ne mencii karbojn kaj grason) al via lumo.