Akiri sufiĉan fibron estas unu el tiuj aferoj, kiujn vi supozeble zorgas pri kiam vi maljuniĝos. Ĝuste? Nu, eble via pli malnova mem maltrankviliĝos pri fibro, sed se via pli juna mem volas perdi pezon, ŝi ankaŭ devas maltrankviliĝi pri fibro. Fibro povas helpi vin svelta malsupren. Kaj laŭ nova studo, ĝi povus esti unu el la plej facilaj manieroj por perdi pezon.
Pezo Perdo estas Pli Facila Kun Fibro
Nova studo publikigita en la Anales de Interna Medicino komparis altan fibran dieton al konvencia dieto publikigita de la American Heart Association (AHA). La dieto de AHA estis sufiĉe kompleksa ĉar la dietoj sur tiu plano devis kalkuli kaloriojn , redukti siajn gramojn da sukero , manĝi pli vegetaĵojn kaj maldikan proteinon. Ili ankaŭ devis manĝi sufiĉan fibron. La alta fibra grupo nur devis manĝi 30 gramojn da fibro ĉiutage.
Ambaŭ grupoj en la studo perdis pezon. La grupo en la amerika Koro-Asocio dieto efektive perdis pli. Sed ne multe pli . Kaj jen kion interesas ĉi tiu studo. La simpla akto de manĝi pli da fibro helpis homojn perdi pezon sen ĉiuj aldonitaj ĝeneraloj pri kalkorioj kaj macronutrientoj.
Kiel Fibro Helpo Vi Perdas Pezon
Fibro helpas vin perdi pezon en kelkaj malsamaj manieroj. Unue, manĝaĵoj kun pli da fibro estas pli plenigitaj. Se vi manĝas altajn fibrajn nutraĵojn kiel avena aŭ ĉarmaj panoj, ĝi prenas vian korpon pli longan tempon por digesti la manĝaĵon.
Do via ventro sentas plene por pli longa tempo kaj tio povas helpi vin manĝi malpli.
Krome, iuj specoj de fibro, nomitaj nesolveblaj fibroj, ne povas esti digestataj de via korpo. Do la manĝaĵo preterpasas vian digestan sistemon sen esti sorbita en vian sangan riveron. Ĉi tio signifas, ke la manĝaĵo ne finos por plenigi viajn femurojn aŭ viajn ventrojn, kiel aliajn manĝaĵojn.
Kiel Akiri Sufican Fibron Por Perdi Pezon
Do kiel vi ricevas sufiĉe da fibro en via dieto? Ĝi estas facila! Simple elektu tutajn aknojn kiam vi aĉetas aferojn kiel pano, pasto aŭ matenmanĝo. Sed vi devas serĉi la vortojn "tutajn aknojn" en la etikedo. Kelkfoje manĝeblaj fabrikistoj uzas vortojn kiel "greno" aŭ "multigranaj" aŭ "naturaj aknoj" por ke la manĝo pli sana ol ĝi. Freŝaj legomoj kaj fruktoj ankaŭ estas bona fonto de natura fibro.
Vi ankaŭ devas kontroli la nutraĵajn etikedojn sur viaj nutraĵoj, kiujn vi aĉetas por vidi kiom da fibro ĉiu produkto enhavas. Fibro estas listigita sub karbonhidratoj kaj sukeroj. Kiom da fibro vi devas manĝi? La dieteroj en la peza perdo-studado konsumis 30 gramojn da fibro tage. Nunaj gvidlinioj sugestas, ke vi konsumas 20 ĝis 35 gramojn da fibro ĉiutage.