3 Facilaj vojoj por tranĉi sukeron de via dieto

Manĝas malpli sukeron por perdi pezon kaj senti pli bonan

Ĝi estas pli simpla ol vi povus imagi redukti vian sukeron. Sed tio ne signifas, ke ĝi estas facila. Se vi estas toksomaniulo al sukero, via sukero povus batali. Do, kiel vi komencas? Ekzistas tri simplaj manieroj manĝi malpli da sukero, sed vi vere devas komenci purigante vian manĝejon!

Tranĉi Sugar De Via Dieto

Donu DeFigio havas grandajn konsilojn pri tranĉi sukeron de via dieto.

DeFigio estas la aŭtoro de Beating Sugar Addiction por Dummies. Li parolis al mi pri la signoj de sukero kaj pri la unuaj paŝoj, kiujn iu ajn povas porti por vivi malaltan sukeron. Laŭ DeFigio, vi devas komenci redukti vian ingestaĵon de sukero dumpante ĉi tiujn tri nutraĵojn:

1. Sodas, trinkaĵoj dolĉigitaj kaj kafoj de dezajno. Multe da la sukero, kiun ni konsumas ĉiutage, ne venas el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, sed de la trinkaĵoj, kiujn ni engestas. Fakte, multaj sana-sondaj trinkaĵoj ofte estas la trinkaĵoj, kiuj ruinigos vian dieton. Eĉ dietaj manĝoj povas kaŭzi problemojn. DeFigio rekomendas, ke ni "restu for de ĉifroj de ĉiaj tipoj, tiel sugaredaj kaj sen sukero". Li rekomendas sana, gustumitan akvon anstataŭe. Sed akvo ne funkcias por ĉiuj. DeFigio proponas ĉi tiun solvon: "Se vi bezonos iomete iom el dolĉigitaj trinkaĵoj , provu aldoni Stevia-pulvoro anstataŭ sukero aŭ kemiaj edulcorantoj al viaj trinkaĵoj. Stevia estas natura, plantita sur dolĉaĵo, kiu havas preskaŭ neniujn kaloriojn kaj ne portu la sanajn riskojn, kiujn faras artefaritaj edukantoj. Kun la tempo vi povas iom post iom malpliigi la kvanton, kiun vi metas en vian akvon, kafon aŭ teon, ĝis vi ne sentas, ke vi plu bezonas aldonan guston. "

1. Candy, kukaĵoj, frostitaj desertoj, kaj "fiŝaj manĝaĵoj" fontoj de sukero. Se vi ne scias, kiom da sukero enhavas via manĝaĵo, kontrolu la etikedajn faktojn. DeFigio rekomendas eviti ajnan manĝaĵon, kiu havas pli ol 10 gramojn da sukero per servado. Sed la ŝlosilo komprenas servadon de grandeco . Se vi manĝas pli ol la kvanton en la etikedo, vi ricevas pli sukero ol indikita.

1. Frukto suko kaj suko trinkaĵoj. Defigio klarigas, ke dum vera frukta suko havas multajn vitaminojn kaj antioksidantojn, ĝi ankaŭ estas koncentrita fonto de fruktozo. "Fruktozo superŝarĝo," li diras, "estas rekta vojo al korpa graso." Suko-kokteloj kaj sukeraj skatoloj de infanoj estas ĝenerale nur 10% aŭ malpli realan sukon kaj la cetera produkto estas alta-fruktosa maizo siropo aŭ alia fabrikita edulcorantino.

Trovu Kaŭzajn Sugrojn en Via Manĝaĵo

Provante redukti vian sukeron, estus pli facila se ĉiu produkto, kiu enhavis ĝin, nomis ĝin "sukero". Sed, la fundo estas, ke multaj produktoj enhavas sukeron kaj vokas la edulcoranton per alia nomo. Ekzemple, vi eble povas vidi saruposaĵon, dextranon, maizon, sovapojn de agave, nektaron, mielon aŭ aliajn konfuzajn nomojn - ĉi tiuj estas ĉiuj nomoj por sukero .

Do, la unua paŝo en traktado de via sukero kutimas lerni ĉiujn malsamajn nomojn por sukero, kiujn fabrikantoj povus uzi en pakoj. Tiam, kontrolu ĉiun manĝaĵon, kiun vi manĝas kaj forĵetas la nutraĵojn, kiuj enhavas tro multe aldonitan sukeron.

Kurbigi Viajn Sukerojn

Por administri la avidojn, kiuj verŝajne trafos, kiam vi ŝanĝos vian dieton, DeFigio proponas tri esencajn konsiletojn:

1. Manĝu ofte dum la tuta tago. Kiam vi pasas longajn periodojn sen manĝaĵo, via korpo iras en malsanĝan reĝimon, tenante sin al grasaj butikoj kaj turniĝante sur la avida centro.

1. Trinku sufiĉan akvon. Via hipotalamo kontrolas vian apetiton kaj vian soifan senton. Estas facile konfuzi esti soifanta mankon de io por manĝi.
2. Planu antaŭen. Sciu, kion vi manĝos dum la tuta tago, do vi ne trovos kompaton pri ĉio, kio kuŝas en la ĉambro ĉe la laboro aŭ ĉio, kio estas rapida kaj facila ĉe veturado.

Vorto De

Memoru, ke ajna ŝanĝo al via dieto prenas tempon kaj ĝustigon. Ĉi tiuj malgrandaj paŝoj eble ne sentas komfortajn aŭ normalajn komence, sed post kelkaj semajnoj vi vivos pli malgrandan sukeron kaj ĝuas la profitojn de pli sana dieto kaj pli sana vivo.

> Fontoj:

> Basu S, Yoffe P, Montetoj N, Lustig RH La Rilato de Sukero al Loĝantaro-Nivelo de Diabeto-Antaŭvalenco: Ekonometika Analizo de Repetitaj Krucsekciaj Datumoj. PLOJ ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. Februaro 27, 2013.

> Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. Ripetu Vian Trinkon. Septembro 5, 2013.