Trovi kaj redukti sukeron kaj aliajn edulcxulojn perdi pezon kaj senti pli bonan
Aldonitaj sukeroj estas fonto de senutilaj kalorioj. Naturaj sukeroj, kiel tiuj en frukto kaj lakto, kutime venas pakitaj kun aliaj nutrajxoj. Sed aldonita sukero alportas kaloriojn kaj nenion alian. Se vi provas perdi pezon, eviti manĝaĵojn kun aldonaj sukeroj estas grava.
3 Vojoj Trovi Aldonita Sukero
1. La sukero bovlo. Kredu ĝin aŭ ne, eble vi estas la plej ofta fonto de aldonita sukero en via manĝaĵo.
Kelkfoje ni senmove aldonas sukeron al nia manĝaĵo sen atenti. Ekzemple, kiom ofte vi aldonas sukeron al nutraĵoj kiel cerealoj, kafoj, cinamo, frostita aŭ freŝa frukto, tute senutila?
La unua paŝo por trovi kaj forigi ekstra sukero en via dieto devas konscii pri la kuleroj, kiujn ni aldonas hejme. Por tio fari la bovlon pli malfacile atingebla. Ĝi donos al vi momenton pensi dufoje pri via elekto por aldoni edulcon al via manĝaĵo. La kalorioj en sukero povas rapide aldoni, por ke vi pensu, se vi uzos ĝin.
2. Trovi aldonitan sukeron sur la nutra etikedo. La sekva loko por trovi sukeron estas en la manĝitaj manĝaĵoj. Multaj produktoj procesitaj, eĉ tiuj, kiujn vi neniam suspektus, enhavas sukeron. Ekzemple, multaj sovaĝaj manĝaĵoj kiel arakida butero enhavas sukeron kaj eĉ iuj komerce produktitaj salsoj kaj ketĉoj enhavas ankaŭ la edulcxigilon.
Por ekscii, ĉu via manĝaĵo enhavas sukeron, komencu per kontrolado de Nutricition Facts-etikedo.
Vi vidos vicon duonvoje laŭ la etikedo kiu provizas la tutan numeron de sukero-gramoj en ĉiu servado de la produkto. Sed atentu, ĉar tiu nombro povas konfuzi.
Unue, la gramoj listigitaj estas por unu servado de la manĝaĵo. Ĉu vi scias la diferencon inter parto grandeco kaj servanta grandecon ?
Certigu, ke se via parto estas pli granda ol unu servanta, vi multobligu la gramojn de sukero, la nombro de viaĵoj, kiujn vi manĝas.
Due, la nombro en la etikedo de Nutritaj Faktoj estas la kombinita kvanto por nature okazanta kaj aldonita sukero. Kompreneble vi volas certigi, ke vi ne superas la tutan rekomenditan ĉiutagan kvanton da sukero. Sed nature sukerantaj sukeroj verŝajne ne estos por vi problemo krom se vi restos en dieto restriktita, kiel la dieto de diabeto. Aldonitaj sukeroj estas la problemo por plej multaj homoj. Do kiel vi scias ĉu la produkto enhavas aldonitan sukeron? Vi aspektas pli sube laŭ la etikedo ĉe la listo de ingrediencoj.
3. Trovi aldonitan sukeron en la listo de ingrediencoj. Trovi kaŝitajn sukerojn en la listo de la ingrediencoj prenas fervorajn detektivajn kapablojn. Bedaŭrinde tre malmultaj manĝaĵaj fabrikistoj vokas sukeron per tiu nomo sur la etikedo. Ili ofte uzas aliajn terminojn, kiuj estas pli malfacilaj por malkodi.
Unu regulo de dikfingro estas serĉi iun ajn vorton finantan en "ose." Tio estas plej verŝajne sukeroj. Ĉi tiuj estas iuj aliaj terminoj, kiujn fabrikantoj povus uzi por priskribi la sukeron, ke tio estis aldonita al produkto.
- Agave nektaro
- Bruna sukero
- Kristaj kristaloj
- Kapo sukero
- Maŭzulino
- Mairo siropo
- Fruktozo de kristalo
- Dextroso
- Suko de kano evaporada
- Fruktozo
- Frukta suko koncentras
- Glukozo
- Siropo de maksimuma fruktozo
- Mielo
- Reverti sukero
- Laktozo
- Maltose
- Siropo Malt
- Molassoj
- Kruda sukero
- Sukero
- Sukero
- Siropo
Se vi vidas unu el ĉi tiuj nomoj listigitaj, tiam la produkto enhavas aldonitan sukeron. Se la sukero estas listigita kiel unu el la unuaj ingrediencoj, tiam ĝi estas primara ingredienco.
Kio Se Mi Ne Povas Doni Supre Sugar?
Do kiel vi scias, ĉu vi havas problemon kun sukero? Estas kelkaj oftaj signoj kaj simptomoj de sukero. Unu el ili havas problemojn reduktante dolĉigitajn manĝaĵojn de via dieto.
Sed se vi trovos, ke vi havas malbonan sukeron, ne paniku.
Estas simplaj manieroj aldoni sukeron el via dieto kaj vivi malaltan sukeron. Kaj valoras la penadon! Sen aldonita sukero, vi povas lerni plibonigi vian ĝuadon de manĝo. Kaj ŝancoj estas bonaj, ke redukti vian sukeran ingeston signifos redukti vian tutan kalorian ingestaĵon. Tiam, rezultoj sur la skalo certe sekvos.
Fontoj:
> Usona Kora Asocio. Sugroj, aldonitaj sukeroj kaj edulcorantoj. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> La Nutra Fonto, Harvard-Lernejo de Publika Sano. Aldonita sukero en la dieto. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. Dietaraj Gvidlinioj por usonanoj. Ĉapitro 7 Karbonhidratoj. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.