Kalorioj en Bageloj kaj Konsiletoj por Sanaj Bastonoj
Ĉu vi estas saĝa amanto, kiu ĝuas tostitan sakon en la mateno aŭ bela bagel-sandviĉo por tagmanĝo? Kun tiom da gustoj kaj stiloj por elekti, bageloj estas oportuna kaj versatila manĝaĵo. Sed bagel-nutrado ŝanĝis dum la jaroj pro la maniero, kiam ili estas faritaj. Nepre kontrolu vian preferatan bagel-kalorian kalkulon antaŭ ol vi konstruu vian manĝon.
Bagel-kalorioj-Grafoj kaj Nutrado
| Faktaj Nutraj Nutraj Faktoj | |
|---|---|
| Servante Grandeco 1 bagelo | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 289 | |
| Kalorioj de Fat 15 | |
| Tuta Fat 1.7g | 3% |
| Saturado Grasa 0.2g | 1% |
| Grasa senkoloraj 0.7g | |
| Monounsaturado Grasa 0.1g | |
| Kolesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 561 mg | 23% |
| Kalio 106.05 mg | 3% |
| Karbonhidratoj 56.1g | 19% |
| Dietara Fibro 2.4g | 10% |
| Sugroj 0g | |
| Proteino 11g | |
| Vitamino Al 0% · Vitamino C 0% | |
| Kalcio 2% · Fera 21% | |
| * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Plej klaraj bageloj estas tre malaltaj en saturita graso . Ili kutime enhavas neniun kolesterolon aŭ sukeron kaj estas bona fonto de jenomo.
Via sako de kalorioj kaj nutrado povas varii laŭ la marko, kiun vi aĉetas. Ekzemple, la Plane New York Style Bagels (frostita) de la sendistino nur provizas 230 kaloriojn sed estas faritaj per alta fruktozo de maizo . Kiel rezulto, vi konsumos 3 gramojn da sukero kun ĉiu sako, kiun vi manĝas.
Alia problemo por pensi kiam vi aĉetas bagelon estas la grandeco de la produkto .
Bagels pliiĝis dum la jaroj. Laŭ la Naciaj Mezlernejoj de Sano , antaŭ 20 jaroj standardo bagel estis nur 3 coloj en diametro kaj havis 140 kaloriojn. Nun tipa ebena bagelo en multaj delioj kaj bakejoj povas mezuri ĝis 6 coloj en diametro kaj povas aldoni 350 kaloriojn al via ĉiutaga kalorio.
Kaj kvankam multaj inteligentaj bagel-manĝantoj disigas la manĝaĵon kun amiko, duone bagelkororioj estas nun pli altaj.
Malsamaj variaĵoj de bageloj ankaŭ provizas malsaman nutradon. Ekzemple, kalorioj en cinamo raisin bagel multe pli altas pro la kroma sukero kaj frukto. Kinamo-ŝelo kaj seka bagelo ĉe Panera havas 320 kaloriojn, 66 gramojn da karbohidrato kaj 11 gramoj da sukero.
Sovaĝaj sakoj ofte ne plibonigas. Cheddar pesto bagel ĉe Bruegger provizas 420 kaloriojn, 10 gramojn da graso kaj 9 gramojn da sukero.
Sanaj Utiloj de Bageloj
Via preferata bagelo povas esti fonto de rafinitaj karbonhidratoj . Tio signifas, ke la aknoj uzis por produkti la produktojn per manĝaĵo, por ke la tuta greno ne plu estu nerompita. La rafinado aŭ muelanta procezo forigas dietajn fibrojn, vitaminojn kaj mineralojn. Ĝenerale, nutrististoj rekomendas, ke vi limigas vian ingestaĵon de rafinitaj aknoj.
Vi kutime povas diri se manĝaĵo estas rafinita se la etikedo diras, ke ĝi estas riĉigita. Riĉigitaj produktoj estas tiuj, kiuj havis iujn nutraĵojn aldonitajn en la produktado. Sed ĉi tiuj manĝaĵoj ankoraŭ mankas fibro-grava nutraĵo en ekvilibrigita dieto .
Kio pri tutaj tritikaj sakoj?
Unu tritika bagelo samvaloras al manĝi ĉirkaŭ kvar al ses tranĉaĵoj da pano, kio signifas, ke ĝi estas tre karbahidrata densa kaj povas levi sangajn sukerojn. Tial, ili ne kutime rekomendas por homoj kun diabeto.
Elektanta kaj Stoki Viajn Sakelojn
Sciante, ke ne ĉiuj bageloj estas egalaj, memoru pri la speco, kiun vi aĉetas kaj ĝia porcio. Demandu pri ilia malvarmeto por certiĝi, ke vi ne aĉetas taglibrojn (aŭ pli malnovajn).
Kiam vi aĉetas kelkajn, konservu ilin freŝe per stokado ĉe ĉambra temperaturo en plasta sako. Vi eble pensos, ke fridujo plu daŭros ilin, sed la kontraŭa kutime estas vera.
Vi povas frostigi ilin dum kvar monatoj, tamen, kaj ili varmigas ilin en la forno kiam vi pretas ĝui ilin denove.
Kiel Fari Via Bagel Pli Sanaj
Se vi provas detranĉi sin sur karboj aŭ limigi vian ingestaĵon de rafinitaj pano-produktoj, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por fari vian bagel-bazitan manĝon pli sana.
- Faru malferman vizaĝan sandviĉon. Vi ne devas uzi ambaŭ duonojn de la bagelo kiam vi faras sandviĉon. Preterpasu la supran parton kaj simple supre vian sakonon kun maldikaj karnoj kaj veggies.
- Elprenu vian sakon . Se vi ŝatus havi ambaŭ supran kaj malsupran bagelon, tiam elprenu la mezon. Uzu kuleron kaj forigu la mola meza parto. Konstruu vian sandviĉon ĉirkaŭ la saketa ŝelo.
- Iru tutan grenon. Kvankam tuta tritiko-bageloj ankoraŭ provizas pli da kalorioj kaj karboj, tuta greno estas ankoraŭ pli bona ol rafinita produkto ĉar vi ricevas la nutrajn nutraĵojn de fibro.
- Rigardu aldonitan sukeron. Plej dolĉaj bageloj aldonos vian ingesta sukero por la tago. Kontrolu la ingrediencojn kaj provu elekti bagelon sen maizo siropo aŭ aliaj aldonitaj edulcorantoj.
- Toppings afero. Kvankam bagelkororioj importas, la kalorioj en via supro ankaŭ aldonos. Pli granda saketo postulos pli da kolizioj, do rigardu, kion vi tavas supre. Preterpasi la buteron kaj la altkalaran kreman fromaĝon. Iru por sana veggies, hummus, aŭ faru sana bagel-pico kun freŝaj ingrediencoj.
Vorto De
Bagels surteriĝis sur la nuna listo por multaj dietaj konsciaj manĝantoj. Sed preskaŭ ajna manĝaĵo povas esti inkluzivita en nutra dieto se vi manĝas ĝin en modereco kaj inkluzivas ĝin en ampleksa plano por sana vivado. Tenu bagelojn en la menuo ĉe via domo, se vi ĝuos ilin. Ekvilibrigu la bagelon kun aliaj nutraj nutraĵoj, kiuj inkluzivas fibrojn, proteinojn kaj sanajn grasojn por konservi vian inteligentan manĝantan planon.