Ĉu viaj infanoj marŝas sufiĉe?
Ĉu viaj infanoj marŝas sufiĉe? La rekomendinda kvanto de pedometraj paŝoj tage por infanoj de 6 ĝis 12 jaroj estas 12,000 por knabinoj kaj 15,000 por infanoj.
Estas maltrankvilo, ke kun ŝanĝaj tempoj, infanoj eble ne ricevas sufiĉan aktivecon en siaj ĉiutagaj vivoj. En Nordameriko, studoj montris infanojn iras malpli. Ĉi tio povas esti pro faktoroj kiel ekzemple malpli da infanoj marŝantaj al lernejo, ŝanĝo en fizika aktiveco dum la lerneja tago, kaj limigante fizikan ludadon al la hejmo aŭ organizitaj sportoj.
Malgrandaj Steps Add Up
Dum dieto kontribuas al infana obesidad, aktiveco ŝajnas esti la ŝlosilo por infano kreski per sana pezo. Gepatroj povas fari ludon de kreskanta aktiveco donante ilian infanon pedometer kaj kuraĝigante ilin pliigi siajn ĉiutagajn paŝojn. Paŝoj estos kalkulitaj kiam infano marŝas, kuras aŭ saltas, kvankam ne dum biciklado aŭ skatebordo. Estas pedometroj kun programoj speciale desegnitaj por infanoj kaj junularoj, kiuj permesas al gepatroj starigi kaj kontroli aktivajn celojn kaj doni iliajn infanajn rekompencojn por aktiveco.
Marŝante Kun Viaj Infanoj
Facila maniero por plibonigi piediranta tempon por infanoj estas marŝi kune. Ĝi estas sana, libera aktiveco, kiu ligas vin kune, kiam vi ĉiuj ricevas pli fizikan agadon.
Aĉetu pedometron por ĉiu membro de via familio kaj havas sana konkuradon. La unua semajno, simple spuri mezajn paŝojn. La dua semajno, rekompencas ĉiun personon kiu pliigas siajn ĉiutagajn paŝojn antaŭ 2000.
Daŭrigu la venontan semajnon rekompencante tiujn, kiuj pliigas ilin alian 2000 ĝis ili atingas la celon de 10,000 por plenkreskuloj, 12,000 por knabinoj kaj 15,000 por infanoj. Havu grandan feston kiam iu atingas tiujn grandajn celojn.
Kiom Multaj Pasoj por Tago Knabo Devas
Kun infanaĝo de obesidad ekbruliĝanta en landoj ĉirkaŭ la mondo, esploristoj demandis kiom da aktiveco infano bezonas esti en sana korpo-komponado-zono.
Pedometroj facile mezuras kiom infano moviĝas inter agadoj kaj ludoj, kaj ĉi tiuj "vivstilaj paŝoj" sufiĉas por teni infanon en sana peza zono.
Studo eldonita en 2013 sekvis preskaŭ 2000 infanojn, kiuj havis akcelrometrojn por determini kiom da paŝoj plej bone montris, ke ili renkontis rekomendojn dum 60 minutoj tage de modera al vigla fizika aktiveco (MVPA). La studaj aŭtoroj determinis, ke 11.500 senitendaj paŝoj sur acelerómetro estis indiko atingi tiun multan aktivecon.
Uzinte pedometeron, kiu redaktas hazardan movadon, tio estas egala al 9000 pedometraj paŝoj tage. Dum ne estis konsentite pri definitiva celo, la aŭtoroj proponis celas 11,500 senitentajn aŭ 9,000 pedometrajn paŝojn tage kiel "racia regulo de dikfingro".
Antaŭa studo eldonita en 2004 reviziis esploron de preskaŭ 2000 infanoj en Usono, Aŭstralio kaj Svedio. Ĝi montris, ke por infanoj de 6 ĝis 12 jaroj, knabinoj bezonis 12,000 paŝojn tage kaj knaboj bezonis 15,000 paŝojn tage por resti en sana Korpo-Masa Indekso (BMI). La studo estis eldonita en junio 2004 "Preventative Medicine" de Catrine Tudor-Locke Ph.D. kaj kunuloj.
Fonto:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Paŝoj / dia traduko de la modera-ĝis-vigla fizika aktiveco gvidlinio por infanoj kaj adoleskantoj". Internacia Ĵurnalo pri Kutima Nutrado kaj Fizika Aktiveco , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Eldonita: 21 Aprilo 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY studo: Sekulaj tendencoj en paŝoj / tago inter 5-19-jaraj kanadanoj inter 2005 kaj 2014. Preventa Medicino . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "BMI-referencitaj normoj por rekomenditaj pedometer-determinitaj paŝoj / tagojn en infanoj." Preventa Medicino . Volumo 38, Issue 6, junio 2004, Paĝoj 857-864.