Kiel vi povas instigi al inteligentaj telefonaj uzantoj akiri pli da ekzerco? Ĉar inteligentaj telefonoj jam havas akcelrometojn enkonstruitajn, simplaj pedometer-apps povas rakonti al vi kiom vi moviĝas dum la tuta tago. Povus uzi pedometran aplikon instigi pli da homoj atingi la kvanton de fizika aktiveco rekomendita por redukti sanajn riskojn ?
Esploristoj en Irlando metis tion al la provo.
Ili varbis al la uzantoj de smartphones de Android pli ol 16 jaroj kaj ili ŝarĝis aplikon de pedometría en liaj telefonoj. La uzantoj ne povis aliri la aperon mem dum la unua semajno, kiel baza nombro de paŝoj estis mezurita por ĉiu partoprenanto. La mezaj paŝoj tage estis 4365 por la komandila grupo kaj 5138 por la interveno-grupo. Ĉi tio montras, ke la aferoj estis tute senagaj ĝenerale.
Ambaŭ grupoj ricevis instrukciojn pri la avantaĝoj de fizika aktiveco kaj ricevadis 30 minutojn da aktiveco ĉiutage pli ol ili nuntempe. La interveno-grupo tiam ricevis aliron al la akomobila pedometra programo kaj donis celon de 10,000 paŝoj tage.
Pli: Kial Vi Vojas 10,000 Paŝojn por Tago?
Ambaŭ grupoj pliigis ilian fizikan aktivecon en la unua semajno, sed nur la interveno grupa uzanta la pedometran aplikon subtenis sian pliigon en agado. La interveno grupiĝis proksimume unu mejlo pli en paŝoj tage ol sia linio ĝis la fino de ok semajnoj.
Post ĝustigado por aliaj faktoroj, la esploristoj konkludis, ke ili pliigas siajn paŝojn tage je pli ol 1029, kio estas proksimume duona mejlo. Tio estas pliigo en 22% super la baza linio. Ne estis signifa pliboniĝo en sangopremo aŭ pezo. Ĉi tio ne estas mirinda, ĉar ĝi estas malpli ol 60 minutoj tage de modera intenseco, fizika aktiveco rekomendita por pezo.
Ĝi daŭros nur ĉirkaŭ ok minutojn por marŝi 1000 paŝojn rapide.
La esploristoj konkludis, ke uzanta pedometer-aplikaĵon efikis motivi homojn por ricevi pli fizikan aktivecon ĉiutage.
Ĉi tiu rezulto estas simila al la trovita de malgranda studo eldonita en 2012, kiu ankaŭ donis pli malnovajn, senagajn partoprenantojn pedometer-paŝan celon aŭ celon de minutoj da agado. En tiu studo, partoprenantoj pliigis sian marŝadon preskaŭ 50 minutojn semajne, se ili akiris la pedometeron kaj 28 minutojn kun nur la tempo.
Pli: 7 Pedometer Apps por Get You Moving
Aldonoj de Pedometer-Apps
Plejparto de homoj jam portas sian telefonon dum la tuta tago: IDC-esploro-raporto en 2013 trovis, ke 79% el uzantoj de smartphones de Android kaj iPhone konservas siajn telefonojn ĉe aŭ proksime de ili dum ĉiuj sed du horoj de la vespero. Pedometer-uzantoj verŝajne havas similan uzadon. Uzanta aplikaĵon ol apartan aparaton povus esti facila maniero instigi homojn movi pli.
Verkoj en la interno kaj sur la Treadmill kiel Nu kiel Eksteren : Dum apps kiel MapMyWalk uzas la GPS de la telefono kaj donas rapidecon kaj distancon, ili ne funkcios bone ene aŭ kiam vi estos sur krado. Petometer-programo, kiel solida pedometro, sentas movadon kiel paŝojn kaj registras ilin.
Tio ne dependas de satelitoj aŭ ŝanĝante vian lokon kiel indikon de movado.
Facila kaj Senpaga / Senpaga: Se vi jam havas inteligentan telefonon, vi povas aldoni liberan pedometran programon aŭ pasigi nur kelkajn dolarojn por ĝisdatigita programo. Vi ne bezonas aĉeti pedometer aŭ taŭgan grupon por ricevi la avantaĝojn de spuri vian aktivecon, reviziante la rezultojn de pasintaj tagoj, dividante vian progreson en sociaj amaskomunikiloj aŭ konkurenci kun viaj amikoj.
Aplikaĵoj Havas Altnivelajn Trajtojn por Aktiveco-Rilantado: simplaj pedometeraj ŝtupoj kaj povas havi kalorian takson kaj 7-tagan memoron. Por akiri pli da statistiko kun solida pedometro, vi devas ĝisdatigi al app-ligita aŭ komputila ligita pedometer aŭ taŭgeca pojno kiel unu el la Fitbit-familio .
Malavantaĝoj de Pedometer Apps
Precizeco: pedometra programo estas nur preciza kiel vi konsistas en via smartphone kun vi senĉese dum la tuta tago. Kelkaj programoj estas pli bonaj ol aliaj ĉe redaktado de hazarda movado kaj ne kalkulante ĝin kiel "ŝtupojn paŝojn". Pozicio ankaŭ estas grava por precizaj paŝoj, kaj ĝi eble ne konvene portos telefonon sur talista klipo aŭ bendujo prefere ol malfiksas en poŝo.
Potenca Drenado: Iuj apps estas konataj por drenado de potenco rapide kiam kurante senĉese en la fono. Fakte, ses partoprenantoj en la studo eksplodis pro troa bateria drenado. Kiel unu uzanto de la Appupedo-Avantaĝo aperis, vi ne povas akiri precizan paŝan kalkulon, se vi devos konservi vian telefonon kunmetita dum la tuta tago.
Accupedo Pedometer App
La Accupedo-pedometria programo estis elektita de la esploristoj ĉar ĝi havis la trajtojn, kiujn ili volis por la provo. Ĝi havas aŭtomatan respondon kaj sekvadon de paŝa kalkulo kaj kalorioj bruligitaj. Ĝi havas grafeojn kaj leterojn de ĉiutaga kaj horo paŝa kalkula historio. Ĝi havas cel-fiksan funkciojn kaj donas opinion pri objektivaj atingo.
Mi instalis la liberan iPhone-version. La ĉefa diferenco inter la libera kaj la Pro-versio ŝajnas esti, ke la Avantaĝo estas senpaga. Ĝi ne malplenigis rimarkinde mian kuirilaron. Mi ŝatis la ekranon kaj historiajn detalojn. Kio mi vere ĝuis estis, ke la ekrano-ikono montras la tutan paŝon, do vi eĉ ne devas malfermi la aperon por vidi vian progreson.
La paŝo kalkulas mem egale egale kun Fitbit One-pedometro portita en mia tornistro kun mia iPhone dum kvar horoj. Mia agado en tiu tempo kadro inkluzivis dediĉitan sep mejlon marŝadon kaj aktivecon marŝantan mallongan kvanton de blokoj en kaj ĉirkaŭ la kamparana merkato kaj al restoracio kaj reen.
Accupedo estas havebla por kaj iOS kaj Android.
Pli: 10 Vojoj por instigi vin per Pedometro
Fontoj:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Efikeco de inteligenta telefono-apliko por antaŭenigi fizikan aktivecon en primara prizorgo: la SMART MOVE hazarde kontrolita provo. Br J Gen Praktiko. 2014 Jul; 64 (624): E384
"Ĉiam Konektita: Kiel Smartphones and Social Keep Us Engaged" IDC-Esplora Raporto Sponsored by Facebook, 2013. Alirita 7/5/14.
Fonto: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Sana Komputila procezo: konsiloj de pedometro kaj fizika aktiveco por maljunaj plenkreskuloj." Ann Fam Med. 2012 Majo-Jun; 10 (3): 206-12.