Estas malfacile resti aktiva en la vintro. Kiam la tagoj mallongiĝas kaj la temperaturo komenciĝas plumboni, la plimulto de ni nur volas kuŝi sur la sofon aŭ buklo antaŭ la fajro. Sed tio ne funkcias tre bone se vi volas perdi pezon. Kompreneble, vi povas uzi dieton sole al svelta malsupreniro, sed la plej bona maniero perdi pezon estas kombini dieton kaj ekzercon .
Do kiel vi bruligas pli da kalorioj kiam ĝi estas malvarma ekstere?
Mi iris al Glennis Coursey, la ĉefa trejnisto ĉe MyFitnessPal por akiri iujn ideojn por amuzaj vintroj. MyFitnessPal estas enreta rimedo por dieters kaj aliaj homoj, kiuj ŝatas resti aktiva. Ilia movebla app kaj retejo povas helpi vin trakuri kaloriojn kaj ĉiutagajn aktivecojn por svelta malsupren kaj subteni bonan sanon.
Vintraj Laborejoj por Peza Perdo
Laŭ Glennis, la malvarmaj vintraj monatoj ne devus esti senkulpigo resti enen. "Vintro estas la perfekta tempo por fari novajn agadojn, kiujn vi ne faris antaŭe. Vintraj sportoj estas grandaj kalorioj kaj ili estas amuzaj!" Ŝi sugestas ĉi tiujn agadojn, kiuj estas bonegaj por familioj kaj grandaj kalorioj:
- Sledding: 345 kalorioj por horo
- Glacia Sketado: 380 kalorioj por horo
- Snowshoeing: 500 kalorioj por horo
- Skizo de Kruco Lando: 800 kalorioj por horo
- Skio malsuprenirita: 400 kalorioj por horo
Kompreneble, la nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas, kiam vi provos ĉi tiujn sportojn varias laŭ via grandeco kaj la intenseco de via agado, sed iuj el tiuj laboroj helpos vin bruligi grason.
Pli vintraj agadoj, kiuj brulas kaloriojn
Se viaj subĉielaj taskoj prenis vian horaron, ne maltrankviliĝu. Vintraj laborpostenoj bruligas megakororiojn ankaŭ. Kiam vi demetas la vojon aŭ purigas la vojeton, vi povas kalkuli tiun penadon kiel entrenado. Shoveling snow povas bruligi 500 kaloriojn por horo, laŭ Glennis.
Kaj se vi bezonos purigi vian aŭton antaŭ ol labori, ŝi diras, ke skrapanta glacion de via aŭto povas bruligi aliajn 250 kaloriojn por horo.
Rajtoj de gepatroj povas ankaŭ igi ekzercon en la vintro. Glennis diras, ke kiam vi faras familiajn agadojn ekstere, vi havas pli da ŝancoj por bruligi kaloriojn. "Kiam vi haltas la infanojn supren sur monteton sur sledo, konstruas neĝanĝeron aŭ iros glaciotekston - ĉio ĉi forbruligas kaloriojn kaj amuzas por la tuta familio."
Sekurecaj Konsiletoj por Vintraj Laborejoj
Resti sekura kiam vi ekzercas eksterlande, Glennis rekomendas, ke vi planas antaŭen. "Kontrolu la vetero kaj serĉu ekstremajn kondiĉojn, malaltajn temojn, neĝojn aŭ pluvojn, altajn ventojn, por ke vi ne kaptu min garde. Mi ĉiam provas plani laborojn proksime al middayo kiel mi povas eviti la ekstran malaltan temperaturoj matene kaj vespere kaj utiligi la taglumo. "
Ŝi ankaŭ diras, ke vi devas vesti zorgeme, precipe se vi faras grandajn intensajn laborojn, kiuj levas vian korpon de temperaturo. "Vestu tavolojn por ke vi povu forpreni erojn dum vi varmigas. Pli grave, vi povas meti tavolojn kiam vi ŝvitas teni vian korpon de temperaturo fali tre rapide post praktiko".
Teni viajn piedojn sekaj kaj varmaj estas esencaj ankaŭ.
Vi povos bruligi pli da kalorioj en la neĝo, se viaj piedoj restos protektitaj. Povu varmajn akvoformajn ŝuojn por agadoj kiel sledado aŭ neĝado. Firmaoj kiel BEARPAW faru varmajn akvobusajn botojn kun fortaj kaŭĉukoj por bona tirado dum agadoj en la neĝo. Se vi havas ŝaltojn, kiuj ne estas tute senprokraste, vi povas aldoni al la gaiters sekigi viajn piedojn.
Se vi fariĝas pli malalta intenseco, vi ankaŭ devus esti singardema. "Estas speciale grava, ke vi kovras vian kapon, piedfingrojn kaj fingrojn," ŝi diras. "Fine, rekoni la signojn de hipotermia kaj frostitaĵo , kaj kiam vi povas, laboru kun amiko, por ke li / ŝi povas serĉi signojn, inkluzive de timigado aŭ naŭzo".
Kaj laste, videbleco estas granda afero en la vintro. Tagoj pli mallongiĝas en la pli malvarmaj monatoj, do eble verŝajne, se vi ekzerĝos eksteren, ke vi laboros en malhelaj frumatempaj horoj aŭ malhelaj vesperaj horoj. Do gravas porti teknikajn vestojn, kiuj ankaŭ reflektas.
Pluraj markoj fabrikas aparatojn kun alt-teknikaj videblecaj trajtoj. La Zap-Kolekto de Sugoi, ekzemple, estas desegnita por alta videbleco kiam frapita per artefarita lumo. Do se vi kuras aŭ bicikladas proksime de vojo, ŝoforoj povas vidi vin kaj malrapidiĝi por via sekureco. Vi trovos reflektan aparaton por ampleksa gamo de sportoj kaj por ĉiu parto de via korpo, inkluzive de jakoj, pantalonoj, gantoj kaj eĉ ŝuoj, kaskoj kaj pakoj.
Vintraj laboroj por fari hejme
Kompreneble, estos tempoj, kiam la veterkondiĉoj neebligos vin ĝui eksteran praktikon. Se tio estas la kazo, faru kreaĵon por bruligi pli da kalorioj ene.
- Purigu vian domon . Kredu ĝin aŭ ne, vi povas turni viajn domojn-tajlojn en tutan korpon .
- Simpla forta entrenado . Vintro estas granda tempo komenci fortan trejnadon programon hejme. Vi ne bezonos specialan teamon, se vi faros laborojn, kiuj inkluzivas korpajn ekzercojn .
- Uzu DVDojn kaj interretajn laborojn . Vi ne bezonas kuraĝajn neĝajn vojajn kondiĉojn se vi faras enretan praktikon en via hejmo . Multaj retejoj proponas senpagajn klasojn, kiujn vi povas flugi laŭ via komforto.