1 - Overnight Oatmeal Parfait
Ĉi tio estas bonega ekkapti matenmanĝon sen la longa atendo ĉe la kafejo.
En meza bovlo, kombini 1/2 tason de antikvaj avenoj, 1/2 tason senĉerpita vanila migdala lakto, 1 senkalara edulcora pako kaj 1/4 kuseneto. cinamo Miksi bone, kovri kaj refrigerar dum almenaŭ 8 horoj, ĝis la aveno estas mola kaj sorbis la plej grandan parton de la likvaĵo.
Stiri avenaĵon. En alta vitro, tavolo duono de la aveno, duono de 5.3-oz. ujo grasa senpaga vanilo greka jogurto kaj 1/3 taso tranĉitaj fragoj. Ripeti kun cetera avena kaj jogurto, sekvita de alia 1/3 taso tranĉita fragoj. (322 kalorioj, 4,5 grasa)
2 - Cheesy BBQ Chicken Roll-Ups
Mi amas piki kokan bruston per sovaĝaj ingrediencoj kaj ruliĝi ĝin antaŭ kuiri. Ĝi ŝajnas fervora, sed ĝi estas tro facila.
Precalenti fornon al 350 gradoj. Ĝi iomete tranĉis 3/4 tasojn kun balaita brokolo cole slaw. Mikroondoj dum 2 minutoj, aŭ ĝis malvarmigita. Miksu kun 2 kojnoj La Laughing Cow Light Creamy svisa fromaĝo.
Kolonu du 5-oz. krudaj senkulpaj senkoloraj kokaj brustaj bukloj al 1/2-cola dikeco. Sezono kun 1/8 kuseneto. cepo pulvoro, 1/8 kusenio. salo, kaj 2 pecoj nigra pipro. Kutime dividu maldikan mankon inter tranĉiloj. Ruliĝu ĉiun super la maŝina miksaĵo, kaj sekuriĝu per dentoj. Baku en folio kovrita per sprayado per neŝprucaĵo dum 20 minutoj.
Forigi folion, kaj eĉ kuleron 1 tbsp. BBQ-saŭco (45 kalorioj aŭ malpli per 2-tbsp servanta) super ĉiu peco. Baku ĝis kuirita, ĉirkaŭ 15 minutojn. (1/2 recepto = 223 kalorioj, 3,5 g graso)
Konsilo: Servu kun ekstra vaporita brokoloŝipulo ĵetita per pli bakaĉa saŭco.
3 - Grilled Cheese Dunkin 'Duo
La fama "tomato supo" kriĉa fromaĝo "paro akiras grasan-slatan maŝinon.
Supro tranĉaĵo de malpeza pano kun tranĉaĵo de reduktita graso-amerika fromaĝo, kaj aspergi per pikita Mini Babybel Light-fromaĝo. Supro kun alia tranĉaĵo de la pano, kaj disvastigi la supran tranĉaĵon kun 1 korpon. malpeza buŝita butero aŭ malpeza buterio disvastiĝis.
Alportu tapiŝon sprayita per neŝika sprayilo al meza alta varmego. Metu sandviĉon en la skileton, kaŝitan flankon malsupren. Disvastigu la supron per alia 1 cimo. butero. Kuiri ĝis pano estas iomete bruna kaj fromaĝo fandiĝis, ĉirkaŭ 2 minutojn unuflanke, frapante zorgeme.
Mikroondo 1/2 taso reduktita-natrio kremosa tomatopopo (4g graso aŭ malpli por taso) dum 1 minuto aŭ ĝis varmega. Malplenigi sandviĉon en 4 bastonojn, kaj servu per supo por dunking! (282 kalorioj, 11.5 g graso)
Sana Sandviĉa Gvidilo
4 - Salikoko 'Slaw Marinara
Mi esperas, ke vi malsatas, ĉar ĉi tiu recepto donas grandegan servadon.
Alportu tapiŝon sprayita per neŝika sprayilo al meza alta varmego. Aldoni 4 tasojn brokoli cole slaw kaj 1/2 taso da akvo. Kovri kaj kuiri dum 10 minutoj aŭ ĝis malvarmigi. Malŝlosu kaj, se necese, kuiri kaj movu ĝis akvo evaporos, 2-3 minutojn. Aldoni 1/2 tason de malalta graso marinara saŭco kaj 4 oz. preta manĝi salikoko. Kuiri kaj movu ĝis varmega kaj bone miksita, ĉirkaŭ 2 minutojn. Sezono por gusto kun ajlo pulvoro, cepo pulvoro, kaj ruĝaj paprikoj. (289 kalorioj, 3 g graso)
Kiel Pligrandigi Viajn Altajn Grandecojn Kun Legomoj
5 - Dolĉa Plaĉa Apple-Plato
Ĉi tiu decadenta ŝarĝita plataĵo forgesos malsaton en duaj plataĵoj.
Precalenti fornon al 375 gradoj. Metu plata platon de alta fibro (aŭ meza meza meza mezo) kun 110 kalorioj aŭ malpli sur bakita folio sprayita per ne-striko. Diskonigi kun 2 kojnoj de svisa fromaĝo La Laughing Cow Light Creamy. Supro kun 3/4 taso maldike tranĉita Fuji-pomo, kaj aspergu per 1/4 taso trinkita part-skim mozzarella fromaĝo. Baku ĝis fromaĝo fandis kaj platabulo havas malpeze brunan, 10-12 minutojn.
Dume aldonu 3 tbsp. balsamika vinagro al malgranda ne-pikita, kaj alportas ulbon super meza varmego. Reduktu al mizero. Stiriĝanta ofte, kuiri ĝis dikigita kaj reduktita al proksimume 1 tbsp., Proksimume 2 minutojn. Disvastiĝu sur plata bano, tranĉu kaj ĝui. (336 kalorioj, 10 g graso)
Vegetara gvidilo al pli sana manĝo
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!