Nutra matenmanĝo ne bezonas enporti kuŝejon aŭ horon en la kuirejo. Prenu kafon kaj ĝui perfekte dividitajn matenmanĝojn rekte de la mikroondoj. Mi estas Malsata Knabino Glata Lilien, kaj jen tri el miaj plej ŝatataj matenmanĝoj en mugo.
1 - Denver Omelette en Taĉmento
Forgesu perfektigi tiun omleton, ke la mikroondoj faru al vi la laboron! Ĉi tiu estas pli da danĝera skemo, sed mi promesas, ke vi ankoraŭ amos ĝin. Aldonu tranĉaĵon de tutan-grenan bruston por fibro kaj oranĝo por vitamino C, kaj vi havas belan rondan matenmanĝon.
1. Spruu grandan mikroondan sekuran mukon kun ne-strikta sprayo. Mikroondoj 1/4 taso pikitaj verdaj sonorilpipro kaj 2 kuleroj pikitajn cepo dum 1 1/2 minutoj aŭ ĝis malvarmigitaj.
2. Forigi troan humidon. Aldoni 1/2 tason (ĉirkaŭ 4 grandajn) orajn blankulojn aŭ grasan senpagan likvan ovon anstataŭanton, kaj movu. Mikroondoj dum 1 minuto.
3. Stir en 1 onza (ĉirkaŭ 2 tranĉaĵoj) pikis 97 procentojn al 98 procentoj de graso senpakaj kaj 2 kuleroj senpremitaj kun graso-senĉesa cheddar-fromaĝo.
4. Mikroondoj dum 1 minuto, aŭ ĝis aro.
Plena recepto: 122 kalorioj, 0,75g totala graso (<0.5g sata graso), 702 mg de natrio, 6-karboj, 0.5g-fibro, 2.5g-sukeroj, 21.5g-proteino
Malsata por pli da ovoj? Akiru krea kun pli mikroondaj manĝoj! La HG Speciala estas persona favorito.
2 - Ruliĝanta-Kun-Blovaj Mufinoj en Taĉmento
Muffin-kanoj estas magiaj ( vi povas uzi ilin por tiom da aferoj ), sed pri tiuj tempoj, kiam vi nur volas unu muffin, ne dekduon? La solvo: mufino en mugo. Ĝi estas perfekta kun kelkaj malmolaj boligitaj ovoj blankaflanke.
HG-konsilo: Atentu por frostigitaj beroj kun aldonita sukero. La sola ingredienco devus esti la blueberries mem!
1. Spruu grandan mikroondan sekuran mukon kun ne-strikta sprayo. Aldonu 2 kulerojn de plene tritika faruno, 1 kulero de plene faruno, 3 pakoj sen-kaloriga edulco, 1/4 teaspoon bakanta polvo, 1/8 teaspoon cinamo kaj 1/8 teaspoon salo. Miksu bone.
2. Aldonu 2 kulerojn sen sveligitaj vanila migdala lakto, 2 kuleroj (ĉirkaŭ 1 grandaj) ovo-blankuloj aŭ graso-senpakva likva ovo-anstataŭanto, 1 kulero de nesolĉita pomoj kaj 1/2 kulera vanilo-ekstrakto. Stiri ĝis uniformo.
3. Malforte faldu en 1/4 taskajn arberojn (freŝajn aŭ malplenajn de frostigita kaj drenita). Mikroondoj por 2 1/2 minutoj, aŭ ĝis aro.
4. Tuj kuru tranĉilon laŭlonge de la randoj por helpi apartigi la kukon el la mugo. Malrapide skuu la mugilon por liberigi muffin, kaj teleron, dekstre.
5. Lasu malvarmigi tute ĉirkaŭ 25 minutojn. (Ĉi tiu paŝo estas bezono por plej bona teksturo.)
Plena recepto: 148 kalorioj, 1g totala graso (0g sidis grasa), 488 mg de natrio, 28 g karboj, 3.5g-fibro, 5,5g-sukeroj, 6.5g-proteinon
3 - Flava Tostado en Arko de Aromo
Forigu la kradon! (Kiu havas tempon purigi tiun aferon?) Akiru klasikan francan tostan guston rekte de via plej ŝatata mugo. Kuiri kelkajn tranĉojn de meleagroĉambro aŭ centro-tranĉita torto en la mikroondoj por magia maple-bacon-matenmanĝo! Mi efektive pensas, ke la meleagroaj bacon brilas pli bone en la mikroondoj ol ĝi faras en skileto.
1. Spruu grandan mikroondan sekuran mukon kun ne-strikta sprayo. Aldoni 1/4 tason (ĉirkaŭ 2 grandaj) ovo blankuloj aŭ graso-senpaga libera likva ovo anstataŭanto, 2 kuleroj senfanditaj vanilla migdala lakto, 1 pako sen-kaloria edulcorante, 3/4 cucharadita arce ekstrakto, 1/2 teaspoon cinamo, kaj dash sal .
2. Tranĉi 2 tranĉaĵoj luma pano en 1-cola pecoj. Aldonu panojn por la mugo, kaj mildigi al la mantelo.
3. Mikroondoj dum 1 minuto.
4. Glate agu. Mikroondoj por 45 sekundoj, aŭ ĝis aro.
Plena recepto: 145 kalorioj, 1,5 g totala graso (0g sidis grasa), 482 mg de natrio, 21g karboj, 5.5g-fibro, 2.5g-sukeroj, 12g-proteino
Ĉu vi volas pli dolĉa dolĉa dolĉa? Faru kelkajn francajn tostojn , plus tri pli receptojn por fari kun viaj infanoj!
Por pli da senkulpaj manĝaĵoj trovas, receptoj, konsiletoj, kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn ĉe hungry-girl.com!