Ĉu via kuirejo starigis por helpi vin perdi pezon? Ĉu vi uzas la plej efikajn kuirejajn lertaĵojn por peza perdo? Se vi ne scias la respondon, tiam la respondo probable estas "ne." Do kial ne fari iom rapidajn kaj facilajn ŝanĝojn en via kuirejo por fari kuiradon pli facila kaj peza perdo pli simpla?
Alklaku ĉi tiun liston por vidi kiom da ĉi tiuj rapidaj kaj facilaj kuirejaj hakoj vi povas inkluzivi en via ĉiutaga rutino. Uzu ilin por ŝpari tempon, savi monon kaj sveltan malsupren samtempe.
1 - Uzu ĉekon por manĝi korektajn porcioj
Unu el la plej grandaj eraroj faritaj de dietoj estas manĝi tro da de iuj manĝaĵoj. Ekzemple, plejparto de ni ne efektive mezuras unu servadon de cerealoj, ni nur verŝas cerealon en bovlon. Tiam ni aldonu unuun servadon de cerealoj al nia manĝaĵprogramo - kiam fakte ni verŝajne manĝis du ĝis tri fojojn tiun kvanton.
Por manĝi la ĝentilajn partojn de cerealoj kaj aknoj, konservu unuopajn servojn en kazoj de cerealo, rizo, avena kaj aliaj manĝaĵoj. Mi ŝatas konservi grajnojn kaj cerealojn en klaraj plastaj tuboj, por ke la kalkuloj facile rimarku, sed vi ankaŭ povas ĵeti ĵeton en la keston, kiu venis el la vendejo.
Unue, kontrolu la nutraĵajn etikedojn por determini la ĝustan grandecon de unu sola servado, tiam akiri mezuran pokalon, kiu kongruas kun tiu kvanto. Se vi ne volas elspezi ekstran monon en mezurado de tasoj, uzu pura plasto de jogurto de plasto kun markado por la ĝentila servado.
2 - Konservu Diet-Amika Beroj Seka
Eviti altajn sukeroajn manĝojn kaj manĝu dietajn amajn berojn anstataŭe. Laŭ iuj dietaj spertuloj, framboj estas unu el la plej bonaj dietaj-pliiĝantaj nutraĵoj . Sed framboj ankaŭ inklinas mildigi rapide. Do kiel vi konservas berojn freŝa?
Kiam vi aĉetas freŝajn berojn, ne enŝlosu ilin tuj. Metu ilin tuj en la fridujon por sekigi ilin. Moto estas malpli verŝajne formiĝi en seka medio. Kiam vi pretas aldoni berojn al via sana matenmanĝo aŭ sana bakaĵo, enjuŝu ilin rapide kaj patu ilin sekigi per papero tuko.
3 - Krei Sanan Manĝaĵon Zonon
Kiom ofte vi vizitas la fridujon serĉi snack kiam vi ne vere malsatas? Se vi estas kiel plej multaj homoj, vi ofte faras ĝin - precipe vespere. Estas manieroj ĉesi manĝi nokte , sed vi ankaŭ povas simple organizi vian fridujon por pezo.
Ne necesas grava revizio. Ĉi tiu kuireja hako daŭras 5 minutojn aŭ malpli. Simple movu la altajn kaloriajn manĝaĵojn al la malantaŭo de la fridujo kaj purigu unu breton proksime de la fronto por dietaj amika bocado. Tiam plenigu ĉi tiun areon per unu-utilaj ujoj de malaltaj kalorioj . Tiel vi vidos ilin unue kiam vi malfermos la fridujan pordon.
Ĉi tio estas bonega elekto por dietistoj, kiuj loĝas en domo kun homoj, kiuj ne estas dietaj. Demandu viajn amikojn aŭ familiajn membrojn respekti vian "sanan manĝaĵon" por ke vi ĉiam havas sanajn eblojn haveblajn kiam vi volas baki.
4 - Konservu vian Diferan Skalon sur la Grafon
Se vi serioze perdas pezon, vi devas havi ciferecan skalon. Sen ĝi, vi ne probable ricevos precizajn partajn grandecojn kiam vi servos vin mem. Ankaŭ estas neprobabla ol vi registros kaloriojn ĝuste kiam vi ensalutos ilin en vian manĝaĵan ĵurnalon.
Plej multaj homoj tenas sian skalon en kabineto. Sed lertaj dietistoj konservas ĝin sur la vendotablo. Metu malgrandan malpezan ujon-plastan ujon sur la supro, por ke vi rapide mezuru aferojn kiel grajnojn, cerealojn kaj ingrediencojn por receptoj. Certigu vin, ke vi nuligu la skalon antaŭ ol vi mezuru.
5 - Faru 100-Kalor-Snack-Pakojn
Sana bakado estas esenca, se vi volas perdi pezon. Ĉi tiu dieta hako prenas iom ekstra tempo al la komenco sed savas tiel tempo kaj monon dum la longa tempo. Ĝi ankaŭ helpos vin konservi vian kalorion en kontrolo por perdi pezon pli rapide.
Anstataŭ aĉeti tiujn multekostajn (kaj ofte malsanajn) snack-pakojn ĉe la vendejo, faru viajn proprajn 100-kaloriajn bakikajn pakaĵojn hejme kun sana nutraĵoj, kiujn vi amas. Akiru ĉiujn ingrediencojn kiam vi faras viajn semajnajn varmegajn butikumojn, tiam preparu semajnajn valoraĵojn de sanaj biskvitoj ĉiuj samtempe.
Konservu viajn sanajn snakajn pakojn sur la sana manĝaĵo, kiun vi kreis en la fridujo aŭ metu ilin ĉe la fronto de via ŝranko, do ili estas la unua afero, kiun vi vidas kiam vi malsatas.
Se vi bezonas ideojn por sanaj manĝaĵoj, uzu mian liston de 100-kaloraj Snack-Packsoj por Fari Ĉe Hejmo6 - Uzu fungojn por tranĉi kaloriojn
Se vi ŝatas manĝi sovaĝajn manĝaĵojn kun tero, vi amas ĉi tiun simplan kuirejon. Vi povas uzi fungojn por duobligi vian grundan viandon kaj tranĉi kaloriojn kiam vi kuiras.
Se vi manĝas grundan karnon ofte, konservu fajne fiksajn fungojn en la fridujo. Kiam vi kuiras viandon, aldonu la saman kvanton da fungoj por duobligi la kvanton, kiun vi kuiras. Ekzemple, se vi kuiras unu tason da tera bovaĵo, aldonu unu tason da fikse pikitaj fungoj al la kano kun la viando. Post kuiri la miksaĵon, deturnu la duonon de la miksaĵo por frostigi kaj uzi poste.
Ĉi tiu beko funkcias precipe bone kiam vi kuiras teran meleagron aŭ grundan kokidon. La fungoj aldonas guston kaj humidon sen aldoni multajn kaloriojn. Kelkaj famuloj uzas fungojn malrapidaj , do vi povas eĉ bedaŭri al viaj amikoj, ke vi havas faman dieton.7 - Redukti Kaloriojn Kun Stock
Smart kuiristoj kaj saĝaj dieteroj scias ĉi tiun provitan kaj veran kuirejan hakon por perdi pezon. Vi povas redukti kaloriojn kiam vi saŭtas viandon aŭ legomojn per uzado de stoko anstataŭ oleo.
Mia plej ŝatata stocko estas kokido, sed vi povas uzi vegetaĵan stokon aŭ iun guston, kiun vi elektas. Uzu ne-bastonon kaj anstataŭ aldoni oleon, simple varmigu malgrandan kvanton da stoko kaj aldonu la manĝaĵon, kiun vi volas kuiri. Se vi ne saŭtas ofte, frostu malgrandajn kvantojn da stoko en glaciaj kuboj, por ke vi ĉiam havas iom da mano por uzi.
Mi uzas ĉi tiun tipon por saŭtigi cepojn, ajlojn kaj spinakojn por ovoj-blankaj omeletoj kaj ĝi funkcias bonege. La veggies sorbas multe da gusto sen aldonita graso aŭ kalorioj.
8 - Ekbrilaj Banzinoj
Bananoj estas la bazo por multaj pezaj perdo smoothie receptoj. Sed bananoj maturiĝas kaj iras malbone rapide kaj multaj receptoj nur uzas duonan bananon por kontroli la kaloriojn. Do kiel vi tenas bananojn mane sen perdi ĉiujn tiujn kromajn duonojn? Mi ekbruligas bananojn por savi tempon kaj monon.
Por frostigi la bananojn, senŝeligi 5-7 maturajn bananojn kaj tranĉi ilin en duono. Tiam prenu la duonojn kaj kuŝu ilin sur kuketeto. Metu la tutan pleton en la frostujo dum ĉirkaŭ unu horo. Certigu, ke la pleto restas ebena, tiel ke la bananoj ne ruliĝas kune. Forigu la pleton kaj ĵetu la bananojn en freŝan sakon kaj metu la sakon reen en la frostujo.
La bananoj ne haltos kune en la sako kaj vi ĉiam havos freŝan bananon preta por via recepto.
9 - Uzu salajĝajn telerojn por manĝi malpli
Se vi volas manĝi malpli ĉe manĝo, la lertaĵo povas uzi pli malgrandajn telerojn. Pluraj esploraj studoj trovis, ke kiam manĝantoj uzas pli malgrandajn telerojn, ili prenas pli malgrandajn porciojn kaj manĝas malpli ĝenerale.
Ĉu ĉi tiu fervora maniero perdas pezon? Ne. Kelkaj aliaj studoj trovis nenian rilaton inter plata grandeco kaj parto de grandeco. Sed kial ne provu ĝin? Uzu viajn saladajn telerojn anstataŭ vespermanĝaj platoj ĉe manĝaĵo por vidi, ĉu vi manĝas malpli. Je la plej malbona, vi havos pli malgrandan teleron por lavi.
10 - Frostigi Raw Spinach
Multaj kuiristoj frostas kuiritajn spinakojn. Vi verŝajne vidis frostitan kuiritan spinacon en la malvarma sekcio de la manĝaĵejo. Sed ĉu vi scias, ke vi povas frostigi krudan spinakon? Ne nur ĝi frostigas bone, sed ĝi efektive funkcias pli bone en verdaj pezaj perdo.
Mi ofte aĉetas grandajn sakofajn sakojn de spinaco por uzi en ovo-blankaj omeletoj kaj en sana smoothie-receptoj (kune kun ekbriligitaj bananoj). Sed mi trovas, ke mia spinaco malrapide rapide. Do mi simple certigas la sakon kun kaŭĉuko kaj ĵetas la tutan sakon en la frostujo.
La spinaco lasas frostigi aparte, do ĝi facile kaptas la ĝustan kvanton, kiun vi bezonas kiam vi pretas uzi ĝin. Tiam estas facile ĵeti en saŭtan panon aŭ en glatajn receptojn kaj mi savas monon per ne manĝado de manĝaĵo.
11 - Forigi Eggshells With No Mess
La inteligentaj dietistoj provas akiri sufiĉan proteinon en siaj dietoj por perdi pezon. Se vi konservas bovlon da malmolaj boligitaj ovoj en via fridujo, manĝante la ĝusta kvanto da proteinoj ĉiutage estas facila. Sed senŝeligi tiujn ovojn povas esti doloro.
Por forigi ovojn kun senlimo aŭ malgajaĵo, aldonu bakuzon aŭ vinagron al la akvo kiam vi bolas la ovojn. Kaj certe certigu la ovojn en kaldronon de glacia akvo kiam ili fariĝas kuiri. Ĉi tiuj du konsiletoj devus pli facile forigi la ŝelon.
Por dieto-amika ovo-bakustaj ideoj, forprenu la yemon de malmola kuirita ovo kaj malalta kaloria hummus por rapida kaj sovaĝa bakaĵo. Vi ankaŭ povas ĉasi ovon blanka kaj aldoni ĝin al dometo elekti pliigi la proteinon valoro aŭ aldoni ovon al salatoj aŭ sandviĉoj.
12 - Trinku la Ĝustan Kvanton de Vino
Multaj kuiristoj ŝatas trinki vinon kiam ili preparas vespermanĝon. La problemo estas, ke estas facile trinki tro multe da vino, kiam vi ne atentas. Sola servado de vino estas nur 5 onzas kaj multaj vinberoj havas spacon por dufoje tiom da vino.
Ĉi tiu eleganta vitra vitro per livliga solvas tiun problemon. La 10 onza Aveq gravurita parto kontrolo vina vitro havas eleganta dezajno kiu montras al vi kie plenigi la glason por 4 aŭ 6 onza verŝado. La glasoj venas en aroj de kvar kaj vendas proksimume $ 50.
Ĉu vi bezonas pli malmultekostan eblon? Vi ankaŭ povas savi la senpagan vinon, kiun vi ricevas en via venonta vino. Plej multaj vazoj donas al vi glason por hejmeni kiam vi gustumas. La glasoj kutime estas pli malgrandaj kaj havas tekston ĉe la fronto de la bovlo. Vi povas uzi la markojn por rimarki, kie oni devas verŝi unu servadon da vino.
Vorto De
Ĉiuj ĉi tiuj kuirejaj hakoj estas desegnitaj por helpi vin havi sanajn kaj malaltajn kaloriojn, kiuj estas disponeblaj en ĉiuj tempoj por ke vi povu fari la plej bonajn decidojn por perdi pezon. Sed memoru, ke peza perdo nur okazas kiam vi kreas la ĝustan ekvilibron de kalorioj en kaj kalorioj .
Organizu vian kuirejon kun ĉi tiuj simplaj konsiletoj, tiam manĝu pli bone kaj praktiki ĉiutage por akiri la pezan perdon rezultojn, kiujn vi meritas.