Vi tenas vian dieton ĉiutage kaj manĝas sanajn bone ekvilibrajn manĝojn. Tiam vespere venas kaj vi trovos vin mem ripetantajn vojaĝojn al la fridujo aŭ manĝaĵo por manĝi manĝaĵon, kiun vi vere ne bezonas. Sonas familiara Se ĝi faras, vi ne estas sola. Noktaj kalorioj estas lukto por multaj dietoj, kiuj trovas, ke ili daŭre manĝas post la vespermanĝo.
Se vi serioze perdas pezon, uzu ĉi tiujn konsiletojn por ĉesi manĝi tiom da nokte.
Kial Mi Manĝu Tiom Multe #? E Nokto?
Vi estas normala se vi ŝatas manĝi kaj pasti post manĝi vespermanĝon. Sed se vi provas perdi pezon, la kalorioj, kiujn vi konsumas el manĝaĵoj vespere, povus facile malfari la tagon de elegantaj manĝaĵoj. Do, la unua paŝo manĝi malpli estas ekscii kial vi manĝas kiam vi ne bezonas .
Plejparte de ni, la kialo, kiun ni mankas, rilatas al la fakto, ke ni estas malpli okupataj dum la nokto kaj ni estas proksime de manĝaĵo. Ni ŝatas malstreĉiĝi kaj ĝui pli senkuraĝajn agadojn, kaj manĝaĵo estas komuna fonto de komforto. Sen la distro de laboro aŭ aliaj tagaj aktivecoj, ĝi estas facile kapti por manĝaĵoj kiuj estas proksimaj. Se vi povas trovi aliajn manierojn por renversi, tiam vi eble manĝos malpli nokte. Vi ankaŭ povas uzi ĉi tiujn strategiojn por malhelpi manĝi nokte.
Kiel Resti Manĝanta Post Vespermanĝo
La plej bona maniero por malhelpi vian noktan manĝantan konduton por bona estas uzi mallongajn strategiojn por rompi la kutimon.
Se vi povas anstataŭi snakadon kun pli sana kutimo, tiam vi ne sentos la mankon eksplodi vespere. Uzu unu el ĉi tiuj konsiloj (aŭ ĉiuj tri) por ŝanĝi vian noktan snack-kutimon.
- Foriru de la manĝaĵo. Vi estas pli verŝajne manĝi tro multe en la nokto, se vi ĉiam estas ĉirkaŭ manĝaĵo. Do post la vespermanĝo foriru de la kuirejo. Ĉi tio povus signifi, ke vi prokrastas purajn taskojn, por ke vi ne estu tentataj manĝi ĉesojn. Aŭ pli bone ankoraŭ, delegu la laborpostenon al iu en via domo, kiu ne estas dieta. Alia granda maniero por foriri de manĝaĵo estas iri post vespermanĝo. Eĉ se via promenado estas nur 15-20 minutoj longa, fizika aktiveco helpas rompi la manĝantan momenton. Ĝi ankaŭ donas vian korpon ŝancon senti la senton de pleneco, do la manko de manĝi estas malpli forta.
- Uzu "manĝaĵon" por frostigi vian apetiton. Iuj dietoj uzas mint-gvatitan gumon por malpliigi la deziron manĝi post la vespermanĝo. Plejparto de ni ne ŝatas la guston de manĝo kiam ni havas mintan guston en niaj buŝoj. Provizi viajn dentojn post la vespermanĝo provizas ĉi tiun saman profiton - kune kun denta sano-bonuso. Vi ankaŭ povas provi uzi MealEnders. Ĉi tiuj malgrandaj frandaĵoj pretendas "restarigi" viajn gustojn, por ke vi ne sentu la mankon manĝi. MealEnders ne havas stimulantojn kaj estas reguligitaj kiel manĝaĵo, do ili devas sekvi striktajn gvidliniojn de la Manĝaĵo kaj Drugministro kontraste kun multaj dietaj kaj pezaj perdo-suplementoj.
- Estu inteligenta televido-rigardanto. Plejparto de ni manĝas tro multe dum la nokto, kiam ni senkuraĝigas sin antaŭ la televido. Kelkaj esploristoj eĉ kredas, ke agaj specimenoj inklinas fari manĝi pli da manĝaĵo. Malgraŭ la rezulto de via spektaklo, tamen vi povas krei sanajn manĝajn kutimojn antaŭ la televido por manĝi malpli kaj perdi pezon. Granda maniero manĝi malpli estas teni viajn manojn aktivaj. Foldu la kuŝejon aŭ fari aliajn simplajn taskojn dum vi rigardas televidon. Lernu metion. Se vi vere volas manĝi, uzu inteligentajn kaj sanajn baratajn strategiojn . Ankaŭ certigu, ke vi sekvas bonajn regajn regulojn, se vi elektos baki dum televido.
Memoru, ke bakado ne estas malbona por via dieto. Sed manĝi kiam vi ne malsatas neniam estas bona plano. Lernu manĝi sanan vespermanĝon kaj poste krei kutimojn por ĉesi manĝi tiom da nokte. Vi atingos vian celon pli rapide kaj tenos vian pezon por bone.