Akva Akvo, Akva Akvo, Alkala Akvo - Ĉu Ili Valoris la Koston?
Se vi tranĉis sodas por sanaj akvaj trinkaĵoj, vi havas multajn eblojn. Vizitu ajnan merkaton aŭ manĝaĵon, kiel tiuj organizitaj de la Specialty Food Association, kaj vi vidos almenaŭ kvin malsamajn specojn da akvoprovizado de la bretoj. Estas eĉ "sana" enboteligitaj akvoj faritaj per unikaj ingrediencoj vendataj en specialigitaj butikoj kaj interrete. Ĉiu fanfaronas malsaman profiton. Do, kiun vi elektas?
Antaŭ ol vi falos por la reklamado pri reklamado kaj forkaptas la monon por moda produkto, prenu kelkajn minutojn por taksi la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de ĉiu tipo de akvo. Uzu ĉi tiun rondveturon por fari la plej bonan elekton por vi.
Tap Akvo
La aserto: Akvo, kiu eliras el via krano (tapiŝo) estas reguligita de la Environmental Protection Agency (EPA) kaj provas ofte. Oni postulas esti pura kaj sekura. En plej multaj urboj, tondu akvo devas esti seninfektita, patogen-libera, kaj provita pro danĝeraj virusoj.
Profitoj: Tapiŝa akvo estas malmultekosta kaj facile havebla ĉe hejmo kaj survoje en publikaj trinkaj fontoj. Tavola akvo ankaŭ estas pli bona por la medio, ĉar neniu plasto boteloj estas uzataj por paki aŭ vendi la produkton. Finfine vi povas aldoni naturajn gustojn por tondi akvon laŭ viaj gustoj.
Malavantaĝoj: En iuj areoj, tapiŝo havas distingan guston aŭ odoron, kiu estas malagrabla. Iuj frapeto povas eĉ havi strangan koloron. Ankaŭ estas koncernoj, ke tapiŝa akvo en iuj areoj povas enhavi malgrandajn kvantojn da malutilaj kemiaĵoj. Se vi zorgas pri tio, la Nacia Konsilio pri Defendo pri Rimedoj (NRDC) rekomendas, ke vi provu vian tapiŝon por certigi, ke ĝi estas sekura. Vi ankaŭ povas viziti la retejo de la EPA por akiri informojn pri akvo en via regiono. Se necese, aĉetu malmultekostan akvon filtrilon por fari vian akvon pli pura.
Kosto: Senpaga, krom se vi aĉetos filtrilon.
Komento: Krom se vi havas grandan buĝeton por enboteligita akvo, tondu akvon eble estu via plej bona elekto resti hidratigita dum la tuta tago. Kontaktu vian lokan akvan distrikton se vi zorgas pri la sekureco de via akvo. Tiam aĉetu akvon filtration-sistemon ene de via buĝeto, se oni bezonas unu.
Enboteligita akvo
La aserto: Konsumantoj ofte kredas, ke enboteligita akvo estas pli pura ol tapiŝa akvo kaj multaj diras, ke botelita akvo gustumas pli bone. Laŭ la internaciaj normoj de Botelita Akvo-Asocio, Food and Drug Administration (FDA) por enboteligita akvo, ĝi postulas, ke ĝi devas esti tiel pura kiel tapakvo. Botelita akvo povas esti filtrita, distilita aŭ purigita.
Profitoj: Enboteligitaj akvoj estas facile kapti sur la iri aŭ akiri ĉe rapida manĝaĵa restoracio kiel alternativo al sodo. Se vi loĝas en areo, kie tapiŝa akvo estas malagrabla, grandaj ujoj da enboteligita akvo povas helpi vin por konservi konvena hidratado dum la tuta tago.
Malavantaĝoj: Laŭ la NDRC, homoj pasas 10,000 fojojn pli per galono por enboteligita akvo ol ili volus por tapiŝo. Krome, la federacia registaro ne postulas ke enboteligita akvo estu pli sekura ol tapiŝo, do malfacile scii ĉu la kroma mono valoras ĝin. Kaj laste, laŭ la usona administracio pri nutraĵoj kaj nutraĵoj, la plej multaj enboteligitaj akvoj enhavas fluoron ĉe niveloj, kiuj estas malpli ol optimumaj por bona parola sano.
Kosto: Proksimume $ 1.25- $ 1.50 per 16-onza botelo. La kosto estas multe malpli se vi aĉetas en grandeco aŭ se vi aĉetas grandajn galon-grandajn ujon.
Komento: Estis iom da diskutado pri ĉu botelita akvo estas pli bona por vi ol tapiŝo de akvo. La respondo por vi dependos de la marko de akvo, kiun vi aĉetas kaj la akvo, kiu eliras el la kranoj en via regiono. Memoru, tamen, ke en iuj kazoj, enboteligita akvo estas tapita akvo, kun aŭ sen plua purigo. La FDA rekomendas, ke vi kontrolu la etikedon por certigi. Tapiŝo en botelo diros, ke ĝi estas "de urba fonto" en la etikedo.
Akva Akvo
La Demando: Kompanioj, kiuj botelas "malpura" akvo diras, ke ĝi estas pli sana por vi, ĉar ĝi ne enhavas nenaturajn ingrediencojn aŭ agordojn, kiujn vi trovos en tipa enboteligita akvo. Kruda akvo venas de fontoj inkluzive de Opal Springs, urba printempo en Oregono, aŭ Tourmaline Springs en Majno.
Utiloj: Vendistoj de la akvo asertas, ke ĝi agas sanan tonikon por la korpo kaj provizas pli bonan hidratadon ĉar ĝi malhavas de evidenteco de homfarita poluado, kiu troviĝas en traktita aŭ filtrita akvo.
Malavantaĝoj: Ne ekzistas forta, publikigita evidenteco kiu subtenas asertojn, ke kruda akvo aŭ nefiltebla akvo provizas pli bonajn sanajn avantaĝojn ol traktita akvo. Fakte, La Centroj pri Malsana Kontrolo precizigas kampadejojn, veturilojn, kaj vojaĝantojn kontraŭ trinka akvo, kiu ne estas filtrita.
"Dum la akvo, kiu fluas en la riveroj kaj riveroj de la malantaŭo, povas aspekti pura, ĝi ankoraŭ povas esti poluita kun bakterioj, virusoj, parasitoj kaj aliaj kontaminantoj."
Kosto: Kruda akvo povas esti tre multekosta. Ununura botelo de Turmaline Springs kruda akvo kostas proksimume 1,60 USD, se vi ordonos interrete kaj aĉetos pakon da ses boteloj. Ununura kruĉo de Opal Springs kruda akvo povas kosti $ 16.00 kaj raportoj pri lokaj vendejoj vendas krudan akvon por multe pli.
Komento: La ideo, ke senprocesa aŭ kruda akvo estas pli bona por via korpo, estas facile kredi. Finfine, plejpartaj sanaj spertuloj sugestas, ke ni limigas procesitajn manĝaĵojn, do kial ne limigi la akvumitan akvon ankaŭ? Sed estas bonaj kialoj, ke nia akvo estas filtrita. Trinka akvo, kiu ne estas filtrita, povas fari pli da damaĝo ol bono, precipe al via monujo.
Ekbrila Akvo
La aserto: Ekbrila akvo estas ampleksa kategorio, kiu povas inkluzivi ajnan enboteligita, enlatigita aŭ senbruligita akvo kun karbonigo. Vi povas aĉeti popularajn marĉojn de ebenaĵo aŭ aroma spirata akvo ĉe la merkato, aŭ vi povas fari ĝin hejme kun hejma karbonata sistemo per markoj kiel SodaStream.
Profitoj: Se vi ne ŝatas ebenaĵon, vi povas pliigi viajn ĉiutagajn hidratajn nivelojn trinkante akvon kun karbonado. Por multaj konsumantoj, la bobeloj faras akvon pli agrabla. Vi ankaŭ povas aldoni naturajn fruktojn aŭ herbojn por doni la akvon gusto sen aldoni kaloriojn.
Malavantaĝoj: Trinki ajnan karbonatan trinkon povas kaŭzi bloating aŭ gason en iuj homoj. Tial, sanaj spertuloj konsilas tiujn, kiuj havas sentivajn stomakojn zorgeme konsumi tiujn trinkaĵojn. Ankaŭ, dentaj spertuloj esprimis zorgon, ke sparkanta akvo povas kuraĝigi dento-dekadencon ĉar la procezo aldoni fizzon al akvo kreas karbonan acidaĵon. Sed scienca esplorado montris, ke trinkaj modestaj kvantoj de ebenaĵaj sparkaj akvoj (kiel la speco, kiun vi faras hejme) ne prezentas gravan riskon.
Kosto : Varias. La akvoplena akvo aĉetita de vendejo kostas proksimume $ 1,50 por botelo. Sistemo de hejmo de karbono en SodaStream varias je prezo de proksimume $ 60 ĝis pli ol $ 179. Karbonaj cilindroj kostas ĉirkaŭ $ 15 kaj bezonas esti anstataŭigitaj periode.
Komento : Trinka ebenaĵo sparkanta akvo ne tre malsama ol trinkado de ebenaĵo enboteligita aŭ tapiŝa akvo. Ĝi helpas pliigi viajn hidratajn nivelojn. Sed memoru, ke multaj gustumaj varioj aldonas kaloriojn al via ĉiutaga tutaĵo kaj trinkante spiralaj mineralaj akvoj povas aldoni natrio al via dieto.
Minerala akvo
La aserto : Laŭ la FDA, minerala akvo estas enboteligita akvo, kiu enhavas bezonatan kvanton da mineraloj de geologia kaj fizike protektita subtera akvo. Neniu mineralo povas esti aldonita al minerala akvo.
Profitoj: Ĉi tiu tipo de akvo povas provizi malgrandajn kvantojn de esencaj mineraloj kiel kalcio, magnezio aŭ kalio. Ĉi tiuj estas mineraloj, kiuj helpas malhelpi sangopremon, plibonigi ostan densecon, pliigi muskolajn kreskojn kaj provizi aliajn sanajn profitojn. Se vi ne ricevas tiujn mineralojn ĉe meĝempo, trinkante minerala akvo povas helpi vin akiri tion, kion vi bezonas.
Malavantaĝoj. Malsamaj markoj de minerala akvo provizas malsamajn nivelojn de ĉiu mineralo, do eble malfacile scii ĉu vi renkontas viajn ĉiutagajn celojn konvene. Krome, iuj markoj de minerala akvo povas enhavi altajn nivelojn de natrio. Se vi rigardas vian saltan ingestaĵon, minerala akvo eble ne estas inteligenta elekto por vi.
Kosto : Proksimume $ 1.50- $ 2.00 per 16-onza botelo
Komento : Se vi ĝuas mian mineran akvon (ekbrilanta aŭ ne-ŝveliga), tiam ĝi estas racia daŭrigi trinki ĝin dum vi memoras la enhavon de natrio. Sed ekzistas aliaj manieroj por akiri gravajn mineralojn en via ĉiutaga dieto. Manĝu ekvilibrigitajn manĝojn kaj konsultu RD, se vi volas certigi, ke vi ricevas la nutraĵojn, kiujn vi bezonas.
Proteino Akvo
La aserto: Proteina akvo estas trinka trinkaĵo kiu kontribuas al via ĉiutaga ingesta proteino. Plejpartoj de markoj estas faritaj per likva proteino izolita por provizi konsumantojn kun proksimume 15-20 gramojn da proteinoj per botelo.
Profitoj: Multaj ekzercantoj uzas proteinon akvo prefere ol proteino skuas aŭ proteinaj nutraĵoj por pliigi sian ingestaĵon tuj post ekzercado. Proteina akvo estas facile portebla, facila por konsumi, povas pliigi hidratadon kaj pliigi vian ingestaĵon de aminoácidos.
Malavantaĝoj: Kvankam akvo estas kaloria libera trinkaĵo, proteina akvo provizas kaloriojn. Vi povas konsumi 60-90 kaloriojn per botelo, kaj la trinkaĵo ankaŭ povas esti gustigita per naturaj aŭ artefaritaj edulcorantoj.
Kosto: Proksimume $ 2.00 ĝis $ 4.00 aŭ pli per 16-onza botelo
Komento: Trinka proteino povas esti inteligenta kaj oportuna maniero por reprovizi post plenumado. Sed ĝi eble ne donas al vi la senton de kontentigo aŭ pleneco, kiun manĝas proteino ofte provizas.
Oksigeno Akvo
La Demando: Oksigata akvo, "hiper-oksigena" akvo, aŭ super-oksigena akvo estas simple akvo, kiu aldonis al ĝi oksigenon. La teorio estas, ke vi pliigas viajn oksigajn nivelojn trinkante ĝin. Akvaj fabrikistoj pretendas trinki oksigenigitan akvon povas helpi plibonigi atletan agadon, plibonigi reakiron post ekzercado, plifortigi staminojn, provizi pliigitan mensan klarecon, kaj eĉ malpliigi la efikojn de pendado.
Profitoj: Oksigena akvo ĝenerale provizas nulajn kaloriojn kaj ĝi ne provizas aldonajn sukerojn aŭ artefaritajn edulconojn, kiel multaj sportaj trinkaĵoj.
Malavantaĝoj: Ne ekzistas scienca evidenteco de samtempuloj por subteni la asertojn faritajn pri oksigena akvo. Ekzistis studoj, tamen, pripensante la reklamaciojn. Krome, aliaj agentejoj de observado, inkluzive de Scienco-Bazita Medicino kaj la Universitato de Kalifornio, Berkeley publikigis kritikojn pri la asertoj.
Kosto: Proksimume $ 2.00 ĝis $ 3.00 aŭ pli per botelo
Komento: Dum oksigeno estas grava por ĉiutaga vivo kaj certe por optimuma ekzerco, la manko de scienco malantaŭ la oksigena akvo-tendenco ne subtenas la koston de la produkto.
Akvo Electrolito
La aserto: Brandoj kiel Propel kaj smartwater faras akvon plibonigita kun elektrolitoj (natrio kaj kalio) por pli bona hidratado post ekzercado aŭ dum la tuta tago. Iuj opinias, ke la supera hidratado plibonigos energiajn nivelojn kaj povas pliigi la kvaliton de via laboro.
Profitoj: Estas interkonsento en la ekzerca komunumo, ke subteni normalajn fluidajn nivelojn en la korpo (kondiĉo de malsekvigo) estas esenca por optimuma agado kaj bona sano. Anstataŭi elektrolitojn trinkante elektroliton-akvigitan akvon povas helpi, ke iuj viglaj ekzercantoj tenas energiajn nivelojn stabilajn, precipe kiam praktikante varme.
Malavantaĝoj: speciala akva trinkaĵo eble ne ĉiam necesas dum aŭ post ekzercado. Sub normalaj kondiĉoj, via korpo bonas ĉe subteni taŭgajn fluidajn nivelojn dum modera ekzerco, do specialigita trinkaĵo eble ne bezonas.
Kosto: Proksimume $ 1,00 - $ 1.50 por botelo
Komento: Se vi agas sub kondiĉoj, kiuj postulas anstataŭan elektroliton, memoru hidratiĝi antaŭ viaj kunsidoj same kiel dum kaj post via entrenado por certigi vin resti sekura.
Arce Akvo
La aserto: Arpleta akvo estas la saĝa akvo kolektita de arceoj antaŭ ol ĝi estas procesita por fari siropo. La enboteligita akvo kutime estas pasteurigita kaj havas malpezan arbon. La produkto provizas polifenolojn, antioksidantojn, prebiotikojn, mineralojn kaj elektrolitojn.
Profitoj : Kelkaj sciencaj esploroj pruvis, ke la arpoza siropo povas provizi certajn sanajn profitojn, sed la arce akvo estas nova por la merkato kaj ne estis provita. Ĝi ne scias, ĉu la niveloj de nutraĵoj en arce akvo povas fari ajnan realan diferencon al via sano. Tamen, la arcea akvo estas pli malalta ol kalorioj ol kelkaj aliaj dolĉigitaj trinkaĵoj, kaj (en la plej multaj kazoj) enhavas nur unu naturajn ingrediencojn.
Malavantaĝoj . Arpleta akvo estas sukero, do ĝi provizas kaloriojn. Vi ricevos ĉirkaŭ 30 kaloriojn kiam vi trinkos solan botelon. Dum tio ne estas multe da sukero, la plimulto de ni konsumas tro multe aldonitan sukeron, do la suplementaj kalorioj eble ne bezonas.
Kosto : Proksimume $ 3.00 ĝis $ 5.00 per botelo
Komento: Se vi aĉetas arpletan akvon, kontrolu la etikedon por certigi, ke ĝi estas pura saĝa akvo kaj ne nur akvon, kiu havas arceran siropo aldonitan al ĝi. Krome, memoru, ke la trinkaĵo aldonas vian sukeran ingeston por la tago.
Kokosa Akvo
La aserto: Kokosa akvo estas la saleta, dolĉa likvaĵo, kiu venas el junaj verdaj kokosoj. La produkto ofte estas uzata de ekzercistoj kaj atletoj por rehidratado. Ekzistis aliaj malproksimaj asertoj pri la sanaj profitoj de la produkto, multaj el kiuj estis malaltaj kiam scienca esplorado ne povis doni taŭgan provon .
Profitoj : Kokosa akvo enhavas altajn nivelojn da kalio (600 miligramoj por taso, kompare al ĉirkaŭ 420 en banano), do ĝi eble helpos plibonigi hidratadon post via ekzekuto. Krome, vi konsumos multe malpli da kalorioj, se vi elektos kokan akvon anstataŭ sportan trinkaĵon.
Malavantaĝoj: Ĉi tiu speco de sabora akvo ne estas libera de kalorioj. Vi konsumos ĉirkaŭ 50 kaloriojn kaj duonan gramon da graso kun ĉiu servado. Krome, vi ricevos plian 6 gramojn da sukero en ĉiu taso.
Kosto : Proksimume $ 1.50 ĝis $ 4.00 per unu-botelo servanta
Komento: Multaj ekzercantoj ĝuas la guston de kokosa akvo post sia entrenado. Sed esplorado ne povis pruvi, ke ĝi estas necese pli bona por vi ol klara botelita akvo.
Alkala Akvo
La Demando: Alkala akvo estas akvo, kiu estis ionigita por esti malpli acida. Alkala akvo ankaŭ povas esti nomita pH ekvilibra akvo ĉar la pH-niveloj estas pli altaj ol en normala trenkvo. Alkalaj akvomakistoj diras, ke la produkto hidratas pli bone, malpezigas kapdolorojn, malpezigas eĥarĉojn, plibonigas kvaliton vivi kaj kuracas digestajn problemojn.
Profitoj: Kelkaj esplorado montris, ke alkala akvo povas hidratigi pli bonan ol regula botelita aŭ tapiŝa akvo. Sed la esplorado estas limigita, kaj la primara studo estis financita fare de alkala akva kompanio, prezentante konflikton de intereso. Ankaŭ ekzistas limigita esplorado, kiu sugestas, ke ĝi povas helpi kun certaj digestivaj aferoj.
Malavantaĝoj: Plej multaj fakuloj diras, ke pli esplorado devas esti kompletigita antaŭ ol la vastaj sanaj profitoj atribuitaj al alkala akvo povas esti konfirmitaj. Ankaŭ, trinki akvon, kiu estas malpli acida, povas ŝanĝi la acidajn nivelojn en via stomako, kio povas kaŭzi malkomforton kaj aliajn problemojn en iuj homoj.
Kosto: Vi povas aĉeti hejmon alkala akvo-ionizilon, sed la kosto povas kuri proksime al $ 2,000 aŭ pli. Ununura botelo de alkala akvo ĝenerale kostas proksimume $ 1,50 ĝis $ 2.00.
Komento: Ĉiufoje kiam vi vidas sanan produkton, kiu havas gravajn medicinajn asertojn, modesta dozo de esceptiko kutime estas inteligenta. Se vi ne scias pri ĉu vi bezonas ŝanĝi la pH-nivelon de via akvo por pli bona sano, parolu al via kuracisto antaŭ investado.
Akvo
La Demando: Ĉi tiu enboteligita akvo produktita de Bulletproof Coffee provizas malgrandan kvanton de "Brain Octane Oil" por plibonigi energion kaj cerban funkcion. La Ora Okapo de la Cerbo en Fatwater venas de proprieta kokosa oleo, kiun la firmao diras, estas kvarfoje pli verŝajne, ke ĝi kreskigos la ketonajn nivelojn.
Profitoj: Kokosa oleo provizas mezajn ĉenajn trigliceridojn (MCT-aj). Ekzistis iu limigita esplorado montrante, ke MCTs povas provizi certajn sanajn avantaĝojn, inkluzive de pezo perdo, apetito kontrolo, doloroŝanĝo, kaj eble eĉ plibonigita sporta agado. Dieteroj kaj atletoj kiuj sekvas ketogenian dieton-planon povas profitigi el la malgranda kvanto da graso en Fatwater.
Malavantaĝoj: Sanaj spertuloj ne konsentas pri la sanaj profitoj de kokosa oleo kaj MCT, do ne ekzistas garantio, ke vi trinkos ĉi tiun akvon pliigos vian sanon. Aldone, kiam oni demandis, la kompanio ne povis doni sciencajn evidentecojn por subteni iliajn reklamojn. Kaj trinkante la akvon (iomete) pliigos vian grasan ingestaĵon por la tago.
Kosto : Proksimume $ 3.00 por botelo
Komento : Kvankam ĝi povas senti keto-dieterojn por trinki akvon, kunforta, ne ekzistas forta evidenteco por subteni trinki ĉi tiun tipon de akvo por plej multaj konsumantoj.
Profitoj de Konvena Hidratado
Kiel vi decidas, kia akvo estas plej bona por vi, memoru, ke preskaŭ ĉiu tipo de akvo provizos iun sanan profiton . Resti konvene hidratita helpas protekti viajn organojn, plibonigas atleta agado, helpas reguligi korpon de temperaturo, kaj plibonigas la absorción de ŝlosilaj vitaminoj kaj mineraloj. Plibonigi vian akvon-akvon ankaŭ helpas al bukado de manĝaĵoj kaj plibonigas energion.
Vorto De
Se vi nuntempe trinkas tre malmulte da akvo ĉiutage kaj konsumas tre malmultajn hidratajn manĝaĵojn, vi eble sentos multe pli bone post trinki multekostajn marĉojn. Sed eble ne estu la multekosta ingredienco, kiu provizas profiton. Eble estas, ke via korpo sentas pli bonan simple ĉar ĝi ricevas la hidratadon, ĝi devas funkcii konvene. Se vi ne certas pri investado en iu manĝaĵo aŭ dieta suplemento, memoru, ke vi povas konekti kun registrita dietitano por akiri personigitajn konsilojn bazitajn sur viaj specifaj sanaj bezonoj.