Faru Sanan Manĝadon Facila
Proteino estas grava parto de sana dieto kaj povas helpi vin perdi pezon. Sed ĉu vi scias, kiel elekti la plej bonajn malgajnajn proteinajn nutraĵojn? Lertaj protektaj fontoj estas altaj en nutrientes sed pli malaltaj en grasaj kaj kalorioj.
Uzu ĉi tiun maldikan proteinan liston kiam vi aĉetos viajn semajnajn nutraĵojn. Tiam plenigu vian matenmanĝon tagmanĝon kaj vespermanĝon kun ĉi tiuj nutraĵoj.
Vi profitigos bonan nutradon kaj de la sento de pleneco kaj kontentigo, kiun proteino provizas.
Fiŝo
Iuj tipoj de fiŝoj estas grandaj fontoj de maldika proteino. Plejparto de fiŝoj estas pli malalta en saturita graso ol korto aŭ bovaĵo. Malvarma akvo-fiŝo, kiel salmo, estas bonega elekto ĉar ĝi enhavas grandajn kvantojn da omega-3 grasaj acidoj, bonan grason, kiu povas esti utila por via sano. Tinuso, raketo, kodisto, herringo kaj anĉovoj ankaŭ estas plenplenigitaj per protekta potenco kaj nutrado.
Kokido kaj Turkio
Poultry estas bona fonto de proteino, sed la kaloria kalkulo de birdoj povas varii. Do gravas legi nutrajn etikedojn kaj elekti pli malpezajn tranĉojn de meleagro kaj kokido kiel eble plej ofte. Kiel ĝenerala regulo, pli malpeza karno estas pli malalta en kalorioj ol malhela karno. Ankaŭ certe, forigi la haŭton antaŭ manĝi kaj lerni kiel kroĉi vian kokidon aŭ meleagron por tranĉi grason kaj kaloriojn. Vi ankaŭ povas rosti birdojn aŭ baku ĝin por konservi la kalorian kalkulon malaltan .
Malgranda Bovaĵo
Rigardante vian grason kaj vian ĉiutagan kalorian ingeson ne signifas, ke vi devas rezigni la steakon. Se vi elektas la ĝustan specon de bovaĵo , ĝi povas esti sana parto de via peza perdo programo. Elektu tranĉojn per la vortoj "rondaj" aŭ "lumoj" en la nomo, kaj tiuj, kiuj havas malpli videblajn marŝojn. Trimu iun ajn videblan grason antaŭ ol vi kuiros ĝin aŭ petu al la viandisto fari tion antaŭ ol envolvi ĝin.
Elektinte teran karnon, serĉu "maldikan" aŭ "kroman apogon" en la etikedo. Se vi ĝuas ruĝan viandon, sed ankoraŭ bezonas tranĉi la grason, konsideru bisonon kiel vian ruĝan viandan alternativon. Ĝi gustumas kiel bovaĵo sed provizas malpli grasan ol plej tipaj bovaĵaj karnoj kaj rostitaj.
Ovoj
Ovoj povas esti parto de ia sana dieto ĉar ili estas amika, versatila kaj facila por prepari buĝeton. La kalorioj en ovoj estas malaltaj kaj ili provizas ĉirkaŭ kvin gramojn da proteinoj per servado. Vi povas uzi ovojn por fari sana matenmanĝon , aŭ vi povas fari sandviĉojn aŭ pli bonajn telerojn kiel vegetala fritata aŭ vegetara kukono. Se vi zorgas pri kolesterolo, uzu malpli da yemas ĉar la graso kaj kolesterolo estas en la yema.
Malalta-Grasa Dairy
Malaltaj grasaj produktoj, kiel malalta graso aŭ malseka lakto, estas ideala fonto de maldika proteino ĉar multaj el la saturita graso estis forigita de ili. Ili provizas vitaminon D kaj kalcion. Malalta grasa fromaĝo, lakto kaj tradicia jogurto kaj greka jogurto estas gravuloj de sana dieto ĉar ili povas esti laboritaj en preskaŭ ajna manĝo aŭ kiel parto de sana manĝaĵo.
Faboj, Pizoj kaj Lentoj
Faboj, pizoj kaj lentoj estas ankaŭ bonaj maldikaj proteinoj, precipe por tiuj, kiuj sekvas vegetaran dieton.
Ili provizas multan fibron, kiu vere povas helpi vin al via dieto . La proteino kaj fibro-pako estas "unu-du punĉo", kiu povas helpi vin senti pli multe pli longan ol aliajn manĝaĵojn, kaj tiel neebligi trovigadon. Provu aldoni fabojn al receptoj kiel chili, supo, aŭ fari sanan saladon por konservi vian dieton sur aŭtoveturejo.
Vi rimarkos, ke protektaj bukaj trinkejoj kaj proteinoj, ne estas en ĉi tiu listo. Kial? Ĉar spertuloj ĝenerale rekomendas, ke vi ricevas proteinon el tutaj manĝaĵoj prefere ol pretigitaj suplementoj. Kompreneble, tio ne signifas, ke pulvoroj kaj stangoj estas malbonaj por vi, sed vi ĝuos nutrajn profitojn, se vi elektos tiajn nutraĵojn kiel bonajn protektajn fontojn pli ofte.
Kaj ne forgesu, ke kiel vi preparas malgajnajn proteajn aferojn plej multajn se vi manĝas perdi pezon. Baku, rostu aŭ rostu viandon kaj mariskon por minimumigi la kvanton da oleo, kiun vi uzas. Certigu mezuri laktojn kiel fromaĝo aŭ eĉ jogurton, ĉar la kalorioj en tiuj produktoj rapide aldoniĝas. Kaj provu ne aldoni tro multe da oleo kiam vi preparas telerojn kun faboj. Tradiciaj receptoj ofte povas esti pretaj kun malpli graso por savi kaloriojn kaj ankoraŭ gustumi bone.