Ni scias, ke migdaloj gajas bone kaj ili estas plenaj de proteinoj kaj sana grasoj. Sed povas nuksoj efektive helpi kun pezo perdo ?
Kion diras la esplorado pri migdaloj
La plej ofta aserto pri migdaloj kiel pezo-perdo estas ke ili satiĝas, signifante, ke ili povas malhelpi superpremi. Ĉi tiu studo trovis, ke inter la dietoj, tiuj, kiuj kompletigis siajn dietojn kun migdaloj, perdis pli da pezo ol tiuj, kiuj kompletigis siajn dietojn kun kompleksaj karboj.
Kaj ĉi tiu studo trovis, ke temoj, kiuj svingis migdalojn ĉiutage, ne akiris pezon, kvankam ili konsumis centojn da ekstra kalorioj ĉiutage de la migdaloj. La scienculoj malantaŭ la studo kredas, ke tio estas ĉar la migdaloj konservis ilin malsati inter manĝoj.
Alia ebla kialo, ke migdaloj povas esti bonaj por peza perdo? Esploro malkaŝis, ke ne ĉiuj kalorioj estas sorbitaj de la korpo. Sciencistoj kredas, ke migdaloj eble enhavas proksimume 20-30 procentojn malpli da kalorioj ol nutraj labeliloj indikas, ĉar la rigideco de sia ĉelo-ŝminko ne permesas absorbi.
Migdaloj estas plenaj de proteinoj kaj esplorado montris, ke la nutraĵo estas helpema por pezo. Unu studo trovis, ke alta proteino dieto povas pliigi metabolon, kaj alia studo trovis, ke proteino havas apetit-forpremajn efikojn.
Ankoraŭ kalorioj
Kun tio en la menso, tamen, estas grave memori, ke kalkorioj kalkulas.
Pro tio ke migdaloj estas alta en graso, ili enhavas multajn kaloriojn: onza de migdaloj (ĉirkaŭ 23 nuksoj) havas ĉirkaŭ 160 kaloriojn, 14 gramojn da graso kaj 6 gramoj da proteino. Tiuj malgrandaj migdaloj definitive aldonas! Se vi manĝos manplenojn senmove dum la tuta tago, vi povus konsumi pli da kalorioj ol vi deziras.
Ne superas la profitojn de migdaloj manĝante multajn el ili.
La plej bona maniero por uzi migdaloj kiel parto de peza perdo plano estas korpigi ilin en viajn manĝojn kaj manĝojn en modereco. Prenu 100-kalorion da migdaloj en via sako kaj kiam ajn atakado atakas, manĝu ilin anstataŭ kapti ion el la vendanta maŝino. Vi miriĝos pri kiom plenaj migdaloj vin sentas. Nur memoru anstataŭi aliajn manĝaĵojn kun migdaloj. Ne manĝu ilin krom ĉio alia, kiun vi manĝus en la tago.
Ĝuu ĉi tiujn migdalajn bekojn:
- Snack sur tutaj migdaloj. Pluraj markoj, kiel Blue Diamond, faras 100-kalikajn pakaĵojn de migdaloj kaj ili eĉ amas amuzajn gustojn. Pli ĝuste DIY? Vi povas havi ĉirkaŭ 14 migdojn por 100 kalorioj.
- Uzu tranĉitajn migdalojn sur ĉio el salatoj ĝis jogurto. Ili estas bonega maniero aldoni guston kaj krizon sen aldoni multajn kaloriojn. Nur rigardu tiujn porciojn. Ĉiu kulero havas ĉirkaŭ 35 kaloriojn.
Por pli da konsiletoj, krom kulpaj receptoj, manĝaĵoj, kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Malsata Knabino!