Peza trejnado por atletiko plejparte estis rigardita kiel la regado de fortaj sportoj kiel futbalo , bazpilkado , sprintado , kaj kampludoj kiel tajpado kaj disko. Estas facile vidi kial: ĉi tiuj sportoj havas bone-muskolitan atletojn kiuj dependas de potenco kaj forto por agado.
Kun la tempo, tamen, aliaj atletoj aldonis pezon kaj fortan trejnadon al siaj praktikaj regimentoj, ĉar apartaj aspektoj de multaj sportoj postulas potencon kaj forton kiel saltado kaj pafado en basketbalo kaj veturado en golfo, ekzemple.
Pezo Trejnado kaj Ĉevalo
Ĉevalo rajdanta, ĉu konkurenciva rajda, kuro, distra aŭ konkurenciva, verŝajne pliboniĝos kun peza trejnado por plibonigi forton, kontrolon kaj ekvilibron, precipe ĉirkaŭ la malsupra korpo kaj kerno (meza sekcio).
Profesiaj trejnistoj rimarkas, ke preskaŭ ĉiuj sportoj postulas potencon kaj forton, do forta trejnado estas uzata por helpi homojn kiel maratonistoj kaj longdaŭraj biciklantoj, kiuj tradicie ne pezis trajnon ĉar ĝi estis konsiderita kiel malmulte da profito.
La rajdado postulas fortajn krurojn kaj muskolojn de la femuroj de la adekvatoro por kontroli la ĉevalon, same kiel fortan aron de abdominales, ŝultroj kaj malaltaj malantaŭaj muskoloj por pozicio kaj regado.
Ĝenerala Preparado por Peza Trejnado
Peza trejnado aŭ rezista trejnado uzata inteligente, povas antaŭenigi kaj plibonigi ĉi tiujn atletajn trajtojn. Ĉar ĉiuj atletoj havas individuajn bezonojn, generika programo kiel tiu, kiu sekvas, devos esti modifita por individua stilo, aĝo, celoj, disponeblaj instalaĵoj, kaj tiel plu.
Se vi preparos sezonan konkuradon, vi povas ĝustigi vian intensecon kaj volumon de peza trejnado en cikla bazo, konstruante ĝis konkurensezon. Se vi ne havas sezonojn, jara programo kun kruciĝaj paŭzoj ĉiu malmultaj monatoj devus funkcii bone.
Kiel ĝenerala regulo, kaj por ĉiuj sekvaj programoj, ne faru la laborojn antaŭ la veturado.
Faru ilin poste en la tago post la reala ĉevalo, aŭ bone antaŭe, aŭ en tute aparta tago, se eble. Vi devas esti freŝa por konkurado rajdanta. Nenio, kion vi faras, devus limigi vian kapablon praktiki teknikajn kapablojn en la medio, en kiu vi kutime konkurencas.
Baza Forto kaj Muskola Programo
La sekva peza trejnada programo estas ĝenerala forto kaj muskola programo kun ega emfazo sur supra kaj pli malalta korpo kaj kerno. Faru 3 arojn de 12 ekzercoj :
- Barbellkatolo, Dumbbellkataro aŭ sleda hakilo
- Dumbbell klinas benkon-gazetaron
- Rumana mortvalo
- Dumbbell biceps brako buklo
- Dumbbell-triceps-etendaĵo aŭ maŝinoŝanĝado
- Sidita kablo vico
- Lat mallevita ĉe la fronto kun larĝa kroĉiĝo
- Reversa krizo
Peza trejnado ne estas nur pri la ekzercoj, kiujn vi faras, sed pri kiel vi faras ilin. Estu certe preni ĉi tiujn konsilojn al koro kiel vi konstruas vian bazan fortan programon:
- Restu tute de alta intenseco trejnado unu semajnon en kvin. Luma gimnazio estas bone.
- Uzu vian juĝon. Ne oferu teknikajn kapablojn trejnante por pezoj laboras se vi havas limigitan tempon havebla.
- Provu permesi ĉe 1-2 tagoj inter forta trejnada sesio kaj konkurencaj rajdado.
- Ĉiam varmiĝu kaj malvarmiĝu antaŭ kaj post trejnado. Kuracisto por ekzerco estas ĉiam bona ideo ĉe la komenco de la sezono.
- Haltu tuj se akra doloro estas rimarkita dum aŭ post ekzercado, kaj serĉu medicinan kaj trejnan konsilon se ĝi persistas.
Resumo
Por profesiaj rezultoj, peza trejnado programo estas plej bone supervisita de persona trejnisto aŭ forto kaj klimatizilo. Se vi estas nova por fortika trejnado, vi devas legi la fundamentajn pezajn trejnadon .