Vivo estas ĉio pri atingado de ekvilibro, ĉu ne? Nu, ne se vi provas perdi pezon. Bedaŭrinde, se vi atingos energian ekvilibron tiam vi ne perdos pezon. Ekvilibra perfekta ekvilibra energia ekvacio helpas vin konservi vian pezon. Se vi volas maldikiĝi, vi devas krei energian deficiton.
Kio Estas Energia Ekvilibro?
Energia ekvilibro estas la diferenco inter via energia enigo (aŭ la nombro da kalorioj, kiujn vi enmetas en vian korpon) kaj vian energian eliron (aŭ la nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas ĉiutage ).
Iuj homoj raportas al la ekvacio de energia ekvilibro kiel la ekvacio de "kalorioj en kalorioj". Vi devas kalkuli vian energian ekvilibron se vi volas perdi pezon. Ĉi tiu ekvacio donas komencan punkton por via tuta peza perdo programo.
Ekvacio de energia ekvilibro: Kalorioj en (energia enigo) - Kalorioj ekstere (energia eligo)
Kiel Energia Ekvilibro Afektas Pezan Perdon
Unufoje vi ekkomprenis vian energian ekvilibron, rigardu la rezulton. Vi havos pozitivan energian ekvilibron, negativan energian ekvilibron aŭ perfektan ekvilibron.
- Perfekta ekvilibro: Se vi finos kun 0 ĉe la fino de via energia ekvacio, vi trovis perfektan energian ekvilibron. En ĉi tiu stato, vi ne gajnos aŭ perdos pezon. Perfekta energia ekvilibro estas por homoj, kiuj estas en la peza bontenado de ilia peza perdo.
- Pozitiva energia ekvilibro: Se vi finos kun pozitiva nombro, vi sukcesis la ĝustan ekvilibron por pezo. Por iuj homoj, kiel gravedaj virinoj, kreskantaj infanoj kaj pezaj levantoj, kiuj provas multiĝi, tio estas sana stato.
- Negativa energia ekvilibro: Se vi finos kun negativa nombro, vi trovis la energian malbalancon necesa por peza perdo. Vi skuis la skvamojn malsupren. Por plej bonaj rezultoj vi volas negativan rezulton de 500-1000 kalorioj tage por perdi 1-2 funtojn por semajno.
Se perdi pezon estas via celo kaj via energia ekvacio estis ekvilibrigita aŭ pozitiva, ne zorgu.
Se vi trovis, ke via ekvilibro estis negativa, sed la tuta ne malpliiĝas je la -500-kalora celo, tio estas bone. Estas tri malsamaj manieroj ŝanĝi vian numeron kaj perdi pezon sukcese.
Kiel ŝanĝi vian energian ekvilibron por perdi pezon
Estas nur tri manieroj ŝanĝi vian energian ekvilibron. En resumo, vi devas ankaŭ redukti vian kalorian ingeson, pliigi vian energian eliron aŭ kombini la du eblojn por atingi la kalorian deficiton bezonatan por pezo . La ĝusta metodo por vi dependas de via sano-historio, via vivstilo kaj viaj personaj preferoj.
- Redukti vian kalorian ingestaĵon. Se vi ne povas ekzerci aŭ se vi tute malamas praktiki, vi povas redukti vian kalorian ingeson de 500 ĝis 1000 kalorioj tage por perdi pezon. Unufoje la pezo malaperis, tamen, homoj, kiuj elektas ĉi tiun eblon, povas havi malfacilan tempon konservi la pezon. Kiel vi sveltas malsupren, via metabolo ŝanĝas. Tio signifas, ke via energidona nombro malpliiĝas kaj vi devas malpliigi vian energion enigi eĉ pli por atingi energian ekvilibron. En definitiva, vi devas manĝi malpli. Por multaj homoj, tio ne estas racia.
- Pliigi vian fizikan aktivecon. Vi ankaŭ povas punti la skvamojn per ekzercado pli. Sed por bruligi 500-1000 kaloriojn ĉiutage estas tre malfacila. Eĉ konvenas, sportaj praktikistoj bezonas facilajn praktikajn tagojn aŭ tagojn for rekuperi kaj reabilizi. Krom se vi estas en laboro, kiu implikas regulajn fizikajn movadojn, ĉi tiu opcio eble ne estas la plej racia kaj ĝi povus meti vin en danĝero.
- Kombini pliigitan aktivecon kaj dieton. Faranta malgrandajn arreglos al ambaŭ via kalika ingestaĵo kaj via fizika aktiveco ĝenerale rekomendas kiel la plej racia kaj daŭrigebla metodo de peza perdo. Ĝi estas ankaŭ la plej bona maniero por subteni vian pezon post kiam vi glitis malsupren.
Energia Ekvilibro Ekzemplo
Por perdi unu monon per semajno, spertuloj ĝenerale rekomendas energion-deficiton de 3500 kalorioj por semajno. Se vi elektas la kombinitan metodon por ŝanĝi vian energian ekvilibron, vi povas ludi ĉirkaŭ la nombroj por vidi, kio funkcias plej bone. Jen ekzemplo:
Dieter: Roger
- Kalorioj konsumitaj ĉiutage: 2500
- Kalorioj bruligitaj ĉiutage: 2200
2500 (energia enigo) - 2200 (energia eligo) = 300 kalorioj
Roger havas pozitivan energian ekvilibron de 300 kalorioj. En ĉi tiu stato, li gajnos pezon. Por perdi pezon, li bezonas negativan ekvilibron de proksimume 500 kalorioj tage aŭ 3500 kalorioj por semajno. Por atingi sian celon, Roger elektas modestajn ŝanĝojn en sia dieto por malpliigi lian kalikan ingestaĵon per 500 kalorioj tage. Poste li aldonos fizikan aktivecon por bruli pli da kalorioj. Lia celo estas bruligi ekster 300 kaloriojn marŝante aŭ biciklanta por labori. Je la semajnfinoj, li vojaĝos kun sia edzino por bruligi 300 kalorojn tage.
Ĝisdatigita Energia Ekvilibro por Roger
- Kalorioj konsumitaj ĉiutage: 2000
- Kalorioj bruligitaj ĉiutage: 2500
2000 (energia enigo) - 2500 (energia eligo) = -500 kalorioj
Kun negativa energia ekvilibro de 500 kalorioj tage, Roger havas tutan kalorion-deficiton de 3500 kalorioj ĉiun semajnon kaj perdos proksimume unu monon per semajno sur ĉi tiu plano.
Vorto De
Kiam vi unue komencos uzi la energian ekvilibran ekvacion por perdi pezon, estu pacienca. Ĝi postrestas semajnon aŭ du por ĝustigi viajn nombrojn kaj vidi rezultojn. Kaj estas multaj faktoroj, kiuj influas vian ĉiutagan energian ekvilibron, kiu povas fari la pezan perdon procezon pli komplika. Sed la energia ekvilibra ekvacio estas la bazo de ĉiu peza perdo plano kaj dieto. Ju pli vi uzas ĝin kaj komprenas ĝin, pli verŝajne vi perdos pezon kaj konservos la pezon por bone.