Dormo: multaj el ni scias, ke ni bezonas pli da ĝi, sed ni ne faras ĝin prioritato. Ni prefere restu ekster tiu kroma horo, rigardu unu pli epizodon, aŭ ricevu pli antaŭ ol nomi ĝin nokte. Sed se peza perdo estas grava por vi, aldonu bonan nokton dormi en via listo!
Kial Ĉu Dormo Tiel Gravas Por Peza Perdo?
- Laŭ la Centro por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo 1 en 3 plenkreskuloj dormas senhavigitaj. En mezumo, ni bezonas almenaŭ 7 horojn da nokto. Ĉu vi ricevas vian? Se ne, vi povus meti vian sanon en danĝero.
- Ekzistas la evidentaj kialoj, kial dormanta senigo povus malhelpi pezan perdon. Vi estas malpli verŝajne bati la gimnazion se vi estas laca, kaj malfruaj noktoj ofte kondukas al pli manĝado kaj malriĉaj manĝaĵoj. Sed ankaŭ ekzistas reala biologia kialo. Malpli dormo lasas vin fizike pli freneza. Ĉi tio estas pro du hormonoj: ghrelino kaj leptino. Ghrelin signaloj malsatas, kaj leptino ĉesas ĝin. Sed studoj montras, ke kiam vi dormas senhavigita, vi produktas pli ghrelin kaj malpli leptinon. Kaj kiam tio okazas, via korpo ne povas taŭge uzi insulinon. Troo de insulino = kroma grasa stokado.
- Ĉu vi bezonas pruvon? Senfontaj studoj montris la interrilaton inter obesidad kaj manko de dormo. Ekzemple, studo el Harvard montras, ke virinoj, kiuj dormis 5 horojn aŭ malpli per nokto, havis 15% pli altan riskon de fariĝi obesaj, tiam la temoj de provo, kiuj dormis 7 horojn nokte.
Do ne sabotu viajn pezajn perdojn, senhelpante dormi!
4 Vojoj por helpi vin Akiri bonan nokton ripozon
Manĝas dormmanĝigajn nutraĵojn ĉe Dinnertime
Ni ĉiuj kulpigis meleagron por nia elĉerpiĝo post granda manĝo de Thanksgiving. Turkio havas tiun reputacion ĉar ĝi enhavas la aminoaktan Tryptofan, kiu estas konata kaŭzi dolorecon. Kaj vi fariĝos eĉ pli dolora kiam vi parolas tiun meleagron kun karboj, ĉar ili ankaŭ scias ke vi dormu.
Provu fari manĝaĵojn kun meleagro kaj aveno por meti vin en tiun dorman staton de menso. Aliaj manĝaĵoj kiuj enhavas tryptofan inkluzivas salikokojn, ĉiajn semojn kaj ovojn.
Ekzerco
Mi scias; Vi estas tro laca! Sed la ciklo devas esti rompita. Ekzercado efektive helpos vin dormi pli laŭte ĉe la fino de la tago. Elektu kiom ajn hodiaux la tago plej bone funkcias por vi, sed kutime plej bone eviti viglajn praktikojn ĝuste antaŭ ol dormi. Se vi ne estas la gimnazio-tipo, faru domon ! Aŭ elpremu iun kalorion brulanta rekte en via kuirejo .
Starigi Ruĝ-Rutan Rutinon
Fariĝu infanino de kutimo - ĉi tiu vojo, via korpo rekonos, kiam temas dormi! Eble tondi tason da teo aŭ prenu varman banon - ambaŭ levos vian korpon de temperaturo kaj poste alportos ĝin, sigelante al via korpo, ke ĝi estas tempo por frapi la fojnon. Spray lavendan odoron en via dormoĉambro - montriĝis indukti dormon. Kaj fortigu viajn aparatojn! Niaj cerboj estas stimulitaj de la brilaj lumoj de niaj iPadoj, iPhones, iPodoj, kaj I-need-to-watch-one-more-episode agendas.
Ne manĝu pezan amikon
Vi ne volas, ke via korpo laboras kromtempon por digesti vian manĝon kiam vi kusxas. Ĉi tio povus konduki al malkomforto, farante ĝin pli malfacile por vi trempi.
Same kiel kun ekzerco, evitu manĝi grandan manĝon du ĝis tri horoj antaŭ ol vi dormos. Se vi havas unu el tiuj tagoj (ni ĉiuj faros) kaj trovos malsatiĝon ĝuste antaŭ ol vi volas dormi, manĝu iom da lumo.
Bonan nokton!
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!