Kio faras vin senti panikita? Publika parolado? Enfermitaj spacoj? Amasoj? Aera vojaĝo? Ĉu ekzamenoj? Prezidantaj elektoj? Eĉ se vi ne povas identigi la kaŭzon, vi estas konata kun la simptomoj: mensa kuro, pulso levita, buŝa seka, malfacila spirado, naŭzo, malforteco.
Dum multaj panikaj malordoj estas traktataj per preskribaj medikamentoj kaj terapio, ankaŭ estas utila havi iujn kontraŭajn teknikojn en via arsenalo.
Aferoj kiel profunda spirado kaj movado de via korpo povas stimuli vian parasimpatan nervan sistemon, kiu helpas vian korpon trankviliĝi sin.
1. Spirado
Fokuso sur via spiro laboras tiel pri la mensa kaj fizika nivelo. Prenante plenajn, profundajn inhalajĵojn kaj elĉerpiĝojn, koncentrante ekskluzive sur ĉi tiu tasko, povas helpi malpezigi la menson de la mizero de pensoj, kiuj nutras angoron. Kiam ni moviĝas en panikon, la spiro kutime fariĝas rapida kaj malprofunda kaj koraj rasoj. Faranta konscian penadon reguligi la spiron havas trankviligan efikon sur la fizika korpo, kontraŭante la komencon de angoro.
Kion fari: Spiri kaj eliri tra via nazo, plenigante viajn pulmojn tute sur ĉiu inhalo kaj malplenigi ilin sur ĉiu elĉerpiĝo. Fokusu sur la malvarmeto de via spiro sur via supra lipo sur la inhalajĵoj kaj la varmecon sur la elĉerpiĝoj. Se vi mensogas vagas de ĉi tiu projekto kaj volas reveni al sia generita frenzemo, provu gvidi ĝin reen al via spiro.
Ĉi tio estas fakte la semo de meditado. Ĝi fariĝas pli facila se vi faras kutimon de ĝi, do meditante regule povas multe profitigi vin.
2. Mantra
Ripeti vorton aŭ frazon kun ĉiu inhalo povas ankaŭ helpi alpreni vian maltrankvilon. Homoj ofte sentas timigataj de la teknika mantra ĉar ili opinias, ke ili bezonas uzi sanskritajn vortojn aŭ mantraon, kiu estas iel "oficiala". Dum ĉi tio estas eblo, se vi scias unu, mantra povas esti iu vorto aŭ frazo, kiu nun eniras vian kapon.
Kion fari: Se vi uzas la supre spiran teknikon, "malvarma aero" estas bela mantra. Ĝi nur priskribas la senton de inhalado en trankvila, neŭtrala maniero, kiu tenas vian fokuson en la nuna momento. "Nur unu pli" (en referenco al la spiro) estas alia mantra por provi. Ĝi helpas movi vin laŭgrade al la fino de la tempo, dum kiu vi sentas panikojn.
3. Etendoj
Angoro kaŭzas vin enfermi kaj klini, tenante streĉiĝon en via korpo. Laborante en reverso, se vi povas forpreni la fizikan respondon, kiu provokas panikon, vi ankaŭ povas malpezigi la panikon mem. Se vi estas en situacio, kie vi povas moviĝi, kelkaj bazaj sekcioj malfiksos vian korpon kaj haltigos vin.
Kion fari: Ĉi tiu serio de yoga streĉoj, kiujn vi povas fari ĉe via skribotablo, adresas la ĉefajn areojn de la korpo, kiuj tenas streĉiĝon, kiel via kolo kaj ŝultroj. Se vi sentas panikon rampante, vi povas fari kelkajn el ĉi tiuj etendoj preskaŭ ie ajn. Por pli simpla aliro, nur ruliĝu vian kolon kaj viajn ŝultrojn ĝis viaj oreloj kaj poste malsupren vian dorson. Lipaj flugiloj kaj Micheal Phelps-stilo brakoj ŝprucas ankaŭ bonajn manierojn movi streĉiĝon el via korpo.