Grandaj Jogaj Stretoj Vi Povas Fari Ĉe Via Deskono

Estas bonege fari jogan rutinon antaŭ aŭ post laboro, sed kio pri korpigi iujn etendojn en la resto de via tago? Stretch breaks estas speciale gravaj por homoj kies laborpostenoj postulas ilin sidi ĉe skribtablo antaŭ komputilo dum longaj horoj, kio povas rezultigi malantaŭan doloron kaj ripetajn stresajn vundojn. Nur preni kelkajn minutojn por fari streĉojn ĉe via skribotablo povas malpezigi streson, pliigi produktadon, kaj plej grave, fari vin senti pli bonan.

1 - Kukaj Ruloj

1. Prenu viajn ŝuojn antaŭ komenci ĉi tiujn etendojn se vi surhavas altajn kalkanojn.
2. Fermu viajn okulojn.
3. Lasu vian mentonon faligi al via kesto.
4. Komencu cirkuli vian kolo malrapide, prenante dekstran orelon al la dekstra ŝultro, la kapon reen, kaj tiam la maldekstran orelon al la maldekstra ŝultro.
5. Provu teni la ŝultrojn malstreĉiĝintaj kaj ne rapidu tra iuj zorgoj, kiujn vi renkontas.
6. Prenu tri al kvin ruloj kaj poste ŝaltu direktojn kaj prenu aliajn tri ĝis kvin rulojn.

2 - Kato-Bovino Stretch

1. Alportu ambaŭ piedojn plata sur la planko.
2. Alportu viajn manojn al viaj genuoj.
3. Sur inhalo, arko la dorso kaj rigardu supren al la plafono.
4. Sur la elĉerpi, ĉirkaŭ la spino kaj lasu vian kapon fali antaŭen.
5. Ripeti por tri al kvin spiroj.

Adaptita de Cat-Cow Stretch .

3 - Sidanta Antaŭen Bendon

1. Prenu vian seĝon reen de via skribotablo.
2. Alportu ambaŭ piedojn plata sur la planko.
3. Interligu viajn fingrojn malantaŭ via dorso.
4. Redakti viajn brakojn kiel eble plej multe, desegnante viajn interplektitajn fingrojn.
5. Faldi ĉe la talio, alportante viajn interplektitajn manojn super via dorso.
6. Ripozu vian keston sur viajn femurojn kaj liberigu vian kolon.

Adaptita de Standing Forward Bend .

4 - Sidita Aglo

1. Krucumu vian dekstran kruron super vian maldekstran kruron. Se vi povas, envolvu vian dekstran piedon ĉirkaŭ via maldekstra bovido.
2. Prenu viajn brakojn al ĉiu flanko, paralela al la planko.
3. Alportu la brakojn antaŭen, transirante vian maldekstran brakon super la dekstra kaj alportante la palmojn por tuŝi.
4. Levu la kubutojn, tenante la ŝultrojn glitante malsupren vian dorson.
5. Ripeti kun la maldekstra brako super la dekstra.

Adaptita de Aglo Pose .

5 - Sidita Spinal Twist

1. Turnu do, ke vi sidas flanke en via seĝo.
2. Alportu ambaŭ piedojn plata sur la planko.
3. Turniĝu al la dorso de la seĝo, tenante la dorson de la seĝo kun ambaŭ manoj.
4. Turnu vin 180 gradojn do vi alfrontas la kontraŭan flankon de la seĝo por fari la tordon sur la alia flanko.

Adaptita de la Mastro Sinjoro de la Fiŝoj .

6 - Etendita Pojno

1. Starig ^ i.
2. Turnu viajn manojn tiel ke la eniroj de viaj pojnoj alfrontu vian komputilon kaj viaj fingroj alfrontas la randon de la skribotablo.
3. Malproksimiĝu de via skribtablo kun viaj brakoj rekte, platigante viajn palmojn kiel eble plej multe.
4. Malantaŭen se vi sentas doloron.

7 - Staranta Kolombo

1. Starig ^ i.
2. Alprenu vian dekstran shinon al via skribtablo paralela al la rando de la skribotablo.
3. Prenu antaŭen kliniĝu super via dekstra kruro, enkaptante viajn koksojn.
4. Ripeti sur la alia kruro.

Adaptita de Kolombo Pose .