Gvidilo al Ŝafo-Ŝlosilo de Jogo
Jalandhara bandha estas unu el la tri internaj "seruroj" uzataj en asana kaj pranayama praktiko por kontroli kaj plibonigi la fluon de energio tra la korpo. Laborante de la fundo supre, mula bandha , la radika ŝlosilo, estiĝas en la pelvo. Uddiyana Bandha estas la abdomina seruro. Jalandhara bandha, la gorĝoŝlosilo, povas esti praktikita sole aŭ kune kun la aliaj du.
Kiam ili estas kune kune, la tri seruroj estas konataj kiel maha bandha, la granda seruro.
Kurioze, kvankam ni emas pensi pri jalandhara bandha kiel la tria kaj fina seruro, BKS Iyengar priskribas ĝin kiel "la unua, kiun la jogo devas mastri," en Lumo sur Yoga . Ĉi tio verŝajne ĉar Iyengar venos pri la temo de perspektivo de pranayama. Ĉar la fokuso de nuntempa jogo moviĝis al la postura praktiko, jalandhara bandha instruas malpli ofte. Efektive, eĉ la metodo de Pattabhi Jois 'Ashtanga, kiu estas konata pro sia emfazo en bandhas, temas pri uzado de mula kaj uddiyana dum la praktiko de Asana.
Kiel partopreni Jalandhara Bandha
Komencu sidante en komforta kruco-kriza pozicio . Metu viajn manojn sur la genuojn kun la palmoj alfrontantaj al supre. Inhale do viaj pulmoj estas ĉirkaŭ du trionoj plenaj, kaj poste konservu vian spiron. Ĵetu vian mentonon kaj trenu ĝin pli proksime al via brusto farante duoblan mentonon.
Al la sama tempo, levi vian sternon al via mentono. Relaksu viajn ŝultrojn for de viaj oreloj.
Tenu tiom longe kiel komforta kaj tiam levi vian mentonon kaj finu vian inhalación antaŭ liberigi la spiron. Por praktiki kune kun la aliaj du bandhas, unue desegnu la pelvan plankon supren, engaĝante mula bandha.
Ĉi tio kondukas al la abdomeno enkreskante kaj sub sub la ribelo en uddiyana bandha. Fine la mentono gutas al la kesto kaj reiras por kompletigi la maha bandha.
Kiam fari Jalandhara Bandha
Kontraste kun la aliaj du bandhas, la gorĝoŝlosilo ofte ne uziĝas ene de praktiko asana. La escepto estas en poses kiel ŝultro kaj ponto , kie alportante la keston al la mentono krei la gorĝonŝlosilon estas propra al la pozicio mem. Ĝi estas pli ofte farita kiel parto de sidanta spira laboro. Ĝi estas potenca etendo por la kolo, areo kiu ofte tenas streĉiĝon kaj ekkaptas ekrigardante ekranojn ĉiutage. Energie, jalandhara estas konektita al la vishuddha (gorĝo) chakra . Klara ĉi tiu chakra helpoj permesas pli bonan komunikadon kaj mem-esprimon. Fiziologie, praktikante la gorĝon-ŝtonon, estas pensita esti utila por antaŭenigi tiroran sanon.
> Fonto:
> Iyengar, BKS, Lumo sur Jogo . Schochen Books: Nov-Jorko, NY; 1979.