Jogaj spiraj ekzercoj, ankaŭ konataj kiel pranayama, estas grava parto de evoluanta jog-praktiko. Pranayama estas unu el la Ok Limoj de Jogo referencita de La Yoga-Sutras de Patanjali, kio signifas, ke ĝi estis konsiderata integra paŝo sur la vojo al iluminiĝo. Krom subteni kaj profundigi vian jogon asana praktiko , lerni manierojn trankviligi aŭ vigligi la korpon per spirado multe profitigos ĉiujn aspektojn de via vivo.
Atentante la spiron ankaŭ estas meditado, kiu povas esti uzata sur aŭ ekstere de la mato, ĉar ĝi havas la efikon teni nin senĉese en la nuna momento. La estinteco kaj la estonteco forflugas kiam la menso plene enfokusigas spiradon.
Kio Estas Prana?
Prana signifas energion, spiron aŭ vivan forton. Lerni direkti kaj kontroli prana en la korpo longe estis konsiderita kerna aspekto de yoga. Kiel esenca korpa funkcio, spirado estas senintenca ago. Kvankam ni ne povas kontroli ĉu ni spiras aŭ ne, ni povas, en iu mezuro, kontroli la manieron, kiun ni spiras. Ekzercoj en spira kontrolo, kiel spira retención kaj diskutitaj metodoj, inhaladoj kaj elĉerpiĝo por specifaj mensaj kaj fizikaj profitoj estas ĉe la kerno de pranayama praktiko.
A (Mallonga) Rigardu Vian Aŭtonom-komunuman Nervan Sistemon
Spirado estas parto de la aŭtonom-komunuma nervoza sistemo, kiu konsistas el simpatiaj kaj parasimpataj nervozaj sistemoj.
Ĝenerale, la simpática nervoza sistemo respondecas pri regado de niaj respondoj al stimuloj, decidante ĉu ili estas minacantaj, kaj eksplodante la signojn kiuj diras al la korpo kiel reagi. Ĉi tio foje estas priskribita kiel batalo aŭ flugo respondoj. La parasimpata nervoza sistemo helpas la korpon trankviliĝi malantaŭen post la danĝero aŭ stresinto.
Unu el la aferoj, kiujn la simpática nervoza sistemo tuŝas, estas la spiro. Antaŭ la vera danĝero, la spiro fariĝas rapida kaj mallonga, ĉar via korpo provas ŝarĝi sin kun oksigeno por faciligi sian eskapon. Ĉi tiu speco de spirado ankaŭ estas respondo al ne-vivaj minacaj streĉantoj. Ĝi okazas en respondo al paniko kaj poste eternigas la panikon. Se ni konscias pri tio, ni povas intence malrapidigi kaj profundigi la spiron, signante la korpon, ke ĝi bone trankviligas. Via spiro estas potenca forto, kiun vi povas uzi por kontroli la respondojn de via korpo al streso.
Ekzercoj de Pranayama
- Tria Parta Spiro - Dirga Pranayama
Bonan spiran ekzercon por komencantoj. Faranta tripartan spiron instruas vin kiel plenigi kaj malplenigi la pulmojn tute, kio estas grava ĉar vi verŝajne ne uzis vian plenan pulmonon. Ankaŭ estas bela maniero transiri en vian jogan sesion.
- Egala spirado - Sama Vritti Pranayama
Preni longajn profundajn kaj malrapidajn spiradojn havas malstreĉan efikon sur la korpo. Plenumante vian atenton por konservi viajn inhalaciojn kaj ekshalaciojn la saman longon okupas vian menson, donante ĝin multe bezonon de sia kutima homa aktiveco.
- Alterna Nostril Spirado - Nadi Sodhana
En nadi sodhana, Vi blokas unu nazon, Elĉerpi kaj inhalanta tra la malferma vojeto antaŭ #? An? I flankoj. Ĉi tio helpas al vi ekvilibrigi per forigo de la energiaj kanaloj ĉe ambaŭ flankoj de la korpo.
- Malvarmiga Spiro - Shitali Pranyama
Simpla spiro, perfekta por varma tago aŭ kiam la korpo estas varma post praktiki jogajn postenojn. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Ujjaja spiro estas vere interesa ĉar ĝi agas trankviligi la simplan nervan sistemon samtempe ol ĝi pliigas vian konsumadon de oksigeno. Ĝi estas la primara spiro uzita en vinyasa yoga ĉar ĝi estas sufiĉe potenca por subteni viglan fluon.
Lion's Breath - Simasana
La spiro de Leono liberigas la streĉiĝon en via vizaĝo kaj helpas vin blovi iom da vaporo. Vi povas fari ĝin iam ajn dum joga praktiko.- Kranio Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Ĉi tio estas progresinta spirado-praktikado, ideale lernata de sperta instruisto, ĉar ĝi eblas fariĝi malpeza se ĝi fariĝos malĝuste. Unufoje regita, ĉi tiu spiro generas varmegon kaj klakas la nazajn paŝojn.