Ĉi tiu pranayama estas plej ofte uzita por subteni jogajn posturojn, precipe en la stilo de vinyasa. Vinyasa yoga ofte nomiĝas la spiro-sinkronigita movado, kio signifas, ke vi moviĝas de unu pozicio al la sekva sur inhalación aŭ elĉerpiĝo de la spiro. La spiro uzita por vinyasa komprenis esti ujjayi pranayama. Kaj ĝi ne nur fluas. Ĝi estas plena profunda malrapida spiro, kiu povas peti vin por helpi vin trovi vian rezervan tankon en longaj teniloj.
Kiam la flugo de via korpo aŭ flugo respondas, dirante al vi, ke ĝi volas foriri de ĉi tiu afero kiel eble plej frue, ke ĝi eble ne povas resti ĉi tie dum unu sekundo pli longe, ujjayi kalkulas ĉi tiun petegon dirante al via korpo, ke aferoj estas bone. Ni ankoraŭ spiras profunde , vidu?
Fakte, klinika studo de la Departemento de Neŭrofisiologio ĉe la Nacia Mezlernejo de Mensa Sano kaj Neŭŭkiencoj en Bengaluro, Barato trovis ke ujjayi pranayama povas pliigi vian konsumadon de oksigeno dum praktiko de ĉirkaŭ 50 procentoj.
Vi povas lerni ĉi tiun spiron dum sidanta en komforta kruco-kriza pozicio . Unufoje vi ricevas la pendon de ĝi, komencu uzi ĝin dum via joga praktiko.
Ankaŭ konita kiel: Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Profitoj : koncentras kaj direktas la spiron, donante al Asana praktiki ekstran potencon kaj fokuson. Pliigas konsumon de oksigeno.
Instrukcioj
1. Sidiĝu alta kun viaj ŝultroj malproksimigitaj de viaj oreloj kaj fermu viajn okulojn.
Pretigi, konscii vian spiron sen provi kontroli ĝin tute. Komencu inhali kaj exhale per via buŝo, se vi spiras tra via nazo.
2. Alportu vian konscion al via gorĝo. Sur viaj elĉerpiĝoj, komencu tondi la dorson de via gorĝo (via gloto aŭ mola palato), iomete kontrastante la veturon de aero.
Imagu, ke vi fogas supre paron da glasoj. Vi devas aŭdi mildan sonadon.
3. Kiam vi estas komforta kun la elĉerpiĝo, komencu apliki la saman kuntiriĝon de la gorĝo al la inhaloj. Vi denove devas aŭdi mildan sonadon. Ĉi tie venas la nomo de la spiro: ĝi sonas kiel la oceano. (Ĝi ankaŭ sonas kiel Darth Vadar.)
4. Kiam vi povas kontroli la gorĝon sur la inhale kaj elhavi, fermu la buŝon kaj ekpiri per la nazo. Daŭrigu aplikante la saman tonon al la gorĝo, kiun vi faris kiam la buŝo malfermiĝis. La spiro ankoraŭ laŭte bruos enirante kaj el la nazo. Ĉi tio estas ujjayi spiro.
5. Nun komencu uzi ĉi tiun spiron dum via praktiko. Se la instruisto diras, ke vi movu sur inhalo, faru ĝin ujjayi-inhale. Se vi bezonas iomete pli por subteni vin dum tenado de pozo, memoru ĉi tiun spiron kaj apliki ĝin.
Pli longaj spiroj signifas pli grandan kontrolon kaj potencon
Redukti la kvanton de aero, kiu povas trapasi vian gorĝon, plifortigas vian spiradon. Ĉiu inhalación kaj elĉerpiĝo estas longa, plena, profunda kaj kontrolita.
Alia maniero por pensi pri ujjayi spiro estas bildigi vian gorĝon kiel ĝardenan manon, kun la spiro pasanta tra kiel akvofluo.
Se vi metas vian dikfingron parte super la malfermo de la maniko, vi pliigas la potencon de la akvo, kiu trapasas. Ĉi tio estas la sama afero, kiun vi faras kun via gorĝo dum ujjayi-spirado. La aero, kiu eniras tra via strikta gorĝo estas potenca, direktita spiro, kiun vi povas sendi en la partojn de via korpo, kiuj bezonas ĝin dum via praktiko.
Fontoj:
> Telles kaj Desiraju. La Hindia Ĵurnalo de Medicina Esploro: Oksigeno Konsumo Dum Pranayamia Tipo de Tre Malrapida Renta Spiro (1991).