Kara Onklino Yoga,
Mi estas alta masklo, kiu ĵus komencis jogon hejme, sed mi havas malfacilecon sidi kruc-krurojn. Miaj genuoj estas bone super miaj koksoj, kiam mi provas sidi en ĉi tiu pozicio kaj mi konkludis, ke mi sufiĉe fleksebla ". Ĉu ekzistas iuj streĉaj ekzercoj, kiujn vi povas rekomendi, kiujn mi povas fari por fine fariĝi pli fleksebla, por ke mi povu sidi rekte facile, konservante taŭgan kruc-pozicion?
Regardoj,
J.
Kara J.,
Vi certe ne estas sola en via lukto por akiri pli komfortan sidantan krucon en la kutime nomata, mi ne ĉasas, facila pozicio . Ĝi estas tia komuna problemo, ĝi eĉ faris nian liston de malbonaj jogoj . Proksimume ĉiuj komencas yoga en stato de fleksebleco difekto. Vi ne bezonas esti fleksebla por fari yoga ; yoga eventuale faros vin pli fleksebla. Vi jam faras precize tion, kion vi devas fari farante vin al konsekvenca hejma praktiko kaj enirante en tiun malfacilajn kruc-krizan pozicion sur la regula.
Mia sola sugesto estas, ke vi pliigas la tempon, kiun vi pasigas en la pozo, eble prenante ĝin ĝis kvin minutoj, do se vi povas fari ĝin sen ia doloro en la genuoj. Se vi nur mortus mil mortojn ĉe la ideo de submetiĝi al pli da tempo en ĉi tiu turmenta pozicio, ĉesu pagi vian funebran intrigon dum nur unu minuto.
Jes, mi sugestis, ke vi sidiĝas pli longe, sed mi ne volas, ke vi suferu dum vi faras ĝin. Por sorto, ekzistas kelkaj manieroj fari vin pli komforta kiel via korpo malfermiĝas (prenante sian propran dolĉan tempon, kompreneble).
La sekvaj oportunaj konsiloj estas al vi ĝentileco de du el la plej influaj modernaj instruistoj, BKS Iyengar kaj Sri K. Pattabhi Jois , de jogoj , respektive:
- Por bone, sidiĝu sur litkovrilo, du litkovrilojn, blokon, vazon , kiom ajn ĝi bezonas por levi viajn koksojn super la genuoj kiam en kruco-pozicio. Metu vian proponon de elekto sub via sidloko, sed tenu viajn genuojn sur la teron. Memoru, ĝi estas nomata facila pozo, kaj supozeble sentas lin pli komforta kiel eble. Levante la koksojn ŝanĝas la pozicion de viaj kruroj rilate al via pelvo, reduktante la streĉiĝon sur la genuoj kaj permesante vin sidi supren pli. Kiam via vertebra kolumno estas pli bona alineo, ĝi fariĝas por vi resti en ĉi tiu pozicio sufiĉe longe por komenci senti ĝiajn avantaĝojn kaj vidi realan ŝanĝon.
- Praktiko kaj ĉiuj venas.
Namaste ,
Onklino Yoga