Lernu kiel konstrui potencon kaj rapidon por voleibol
Al aliaj sportoj, ludante vian plej bonan volleybalon postulas trejnadon. Ĉi tiu trejnado ne komenciĝas kaj finiĝas kun la sezono sed anstataŭe okupas dediĉitan antaŭsezonon kaj ankaŭ post-sezonan trejnadon. Ni rigardu ĝeneralan pezan trejnadon, kiu helpos vin montri viajn talentojn en la kortumo.
Graveco de Peza Trejnado por Voleibol
Voleibol estas salto, rapideco kaj lerteco-bazita sporto.
Ĉiuj ĉi tiuj movadoj postulas trejnadon. Hitters bezonas salti potencon. Fiksistoj kaj defendantoj bezonas rapidon, kaj lertecon kaj skrapadon kapablas por iu ajn serioza pri la ludo.
De peza trejnado kaj forto kaj kondiĉado, la trejnado por plenumi ĉi tiujn movadojn tre similas al basketbalo-trejnado. Ni rigardu, kion ampleksa programado de programoj signifas, kaj poste diskuti la specifajn postulojn.
Programoj pri Trejnado
Ampleksaj programoj pri individuaj sportoj estas "periodigitaj". Tio estas, ili estas rompitaj en tri aŭ kvar fazoj dum la jaro, kun ĉiu fazo koncentranta sur aparta tipo de taŭgeco. Ĵurnalitaj programoj en peza trejnado provizas progresivan konstruadon al pinta taŭgeco kaj agado por la sezono. Studoj, kiuj specife rigardas virinajn flugpilkaptistojn, trovis, ke periodigita trejnado reduktas la perdon de taŭgeco kutime trovata kun la sola trejnado de sezono.
Por profesiaj sportoj, kiuj uzas pezojn en sia trejnado, kiu inkluzivas plej multajn fojojn-ĉiu fazo havas malsamajn celojn kaj ĉiu pluan fazon-konstruojn sur la antaŭa.
Kvankam la voleibol ne havas la movadon komponanto de aliaj pli moveblaj sportoj kiel basketbalo, aerobia taŭgeco ankoraŭ ludas gravan rolon en ĉio-taŭgeco.
Komenca antaŭsezona karto kaj tiam konstruado inkluzivanta anaerobian taŭgecon kun ventaj ŝpruciĝoj, translokigoj, flugiloj kaj intervaloj preparos ludantojn por la komenco de la sezono kaj tiuj longaj matĉoj venontaj. Du-persona plata volebalo aldonas kromajn postulojn pri kart-spira gimnazio.
Superrigardo pri Jaro Longa Volleyball Peza Trejnado
Programoj de trejnado de pezaj balotfunkciaj jaraj povas varii sed ofte rompiĝas en antaŭsezonaj, en sezono kaj ekstersezonaj agadoj. Por ĉiu el ĉi tiuj, elementoj de trejnado laboras por maksimumigi agadon por la en-sezono-ludo. La celoj de ĉi tiuj tempoj kaj agadoj estas priskribitaj sube.
Frua Antaŭsezono:
- La ludantoj preparas por la sezono kaj komencas konstrui post la ekstertempo.
- Emfazo estas konstruado de aerobia taŭgeco, funkcia forto kaj hipertrofio.
Malfrua Antaŭsezono:
- Ludistoj laboras ĝis la komenco de la sezono kaj antaŭsezonaj provoj estas tuja.
- La emfazo estas konstrui anaerobian taŭgecon kaj maksimuman forton kaj potencon.
En Sezono:
- Konkurado estas survoje kaj ludantoj atendas esti plene funkciaj por konkurenco.
- Konservas rapidon, aerobian kaj anaerobian taŭgecon kaj forton kaj potencon.
Ekstere Sezono:
- La sezono finiĝis; tempo por malstreĉiĝi dum kelka tempo, sed gravas resti aktiva.
- Emfazo estas ripozo kaj reakiro kun bontenado de luma agado-kruca trejnado, lumo-gimna laboro. Rompo de kelkaj semajnoj de serioza taŭgeco kaj forta trejnado estas helpema.
- Kiel la antaŭtempozaj aliroj, pli regula laboro povas rekomenci kun emfazo sur konstruado de aerobia agordo denove por la pretemporada trejnado.
Konsideru la programon prezentitan ĉi tie por esti tutmonda programo, plej taŭga por komencantoj aŭ hazardaj pezaj trejnistoj sen historio de peza trejnado por voleibol. La plej bonaj programoj ĉiam estas specifaj al la aktuala kuracado de individuo, rolo en la teamo, aliro al rimedoj, kaj, ne malpli grava, la esenca filozofio de la trejnistoj de la teamo.
Vi plej bone servos per uzado de la sekva programo kune kun trejnisto aŭ trejnisto.
La Pezaj Trejnaj Programaj Detaloj
La postuloj de peza trejnada programo por voleibol estas tre simila al basketbalo.
Komencu revizii la detalojn de la kvin fazoj, celoj kaj specifaj ekzercoj de ĉi tiu peza trejnada programo por basketbalo .
Krom ĉi tiuj postuloj, specialaj programoj estas haveblaj por evoluigi vian vertikalajn salton .
Se vi estas nova por peza trejnado, streĉu sur principoj kaj praktikoj kun la komencaj rimedoj por peza trejnado . Ĉiam varmiĝu kaj malvarmiĝu antaŭ kaj post ĉiu trejnado. Kuracisto por ekzercado ankaŭ estas ĉiam bona ideo ĉe la komenco de la sezono.
Fundo Linio sur Peza Trejnada Programo por Voleibol
Uzanta periodigitan pezan trejnadan programon por voleibolisto povas prepari vin por plenumi plej bone kiam la sezono alvenos. Krom la specifaj pezaj trejnado ekzercoj trovitaj en la basketbalo programo, evoluigi vian vertikala salto estas esenca.
Uzante programon kiel ĉi tio estas plej utila kiam vi uzas ĝin kune kun rekomendoj de via trejnisto aŭ trejnisto. Dum la programo helpos vin evoluigi la forton kaj movadojn por via ludo, ĉiu persono estas malsama kaj havas malsamajn fortojn kaj malfortojn. Via trejnisto aŭ trejnisto povas helpi vin identigi ĉi tiujn kaj helpi vin por desegni programon, kiu renkontos viajn specifajn bezonojn.
> Fontoj:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., kaj V Clemente-Suarez. Sezonaj Ŝanĝoj en Salta Elfaro kaj Korpo Komponado en Virinoj Volleyball Ludistoj. Ĵurnalo de Forto kaj Kondiĉa Esploro . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Moralaj, J. Sezonaj Fluktuoj en Korpo Komponado, Forto kaj Motoro-Elfluado de Ina Kolegiaj Volleybuloj Ludantoj: 260 Tabulo # 98 Majo 28,9. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco . 2014. 46 (5S): 59-60.