Se vi iam tute senpremiĝis aŭ faris ĝin al ĉirkaŭ 90% ĝis 100% de via maksimuma korfa ritmo , vi scias, kiel sentas anaerobia ekzerco. Ĝi sentas, ke ne sufiĉas oksigeno por iri. Tio taŭgas pro tio ke la vorto 'anaerobia' laŭvorte signifas sen oksigeno.
Anaerobia ekzerco signifas, ke vi laboras tian altan nivelon de intenseco , ke via sistemo cardiovaskula ne povas rapide provizi oksigenon al la muskoloj.
Ĉar muskoloj bezonas oksigenon por daŭre praktiki, anaerobiaj ekzercoj nur povas daŭri por mallongaj tempoj, por kiuj vi dankas, se vi provos ĝin. Kaj ĉar ĝi estas malfacila maniero por trejni, anaerobiaj laboroj estas pli mallongaj, donante al vi grandan manieron por eniri en tempoj funkciado.
Tipoj de Anaerobiaj Aktivecoj
Anaerobiaj agadoj povas engaĝi iujn movadojn - Cardio-ekzercojn, kiel sprintado aŭ dinamika forto trejnanta kiel kettlebells aŭ potenco. Iuj bonaj ekzemploj de agadoj, kiuj povas porti vin senpira, inkluzivas:
- Sprintoj
- Trejnado de Fartlek
- Alta Intenseco Intervjuo Trejnado
- Tabata Trejnado
- Iuj Tipoj de Kettlebell-Trejnado
- Potenco
- Plyometric Trejnado
- Metabola Kondiĉo
Kial iri Anaerobia?
Dum ĉi tio kutimis esti io, kio nur atletoj faris pliigi agadon, regulaj ekzercistoj ankaŭ povas profitigi de ĉi tiu tipo de trejnado. Kiam vi trejnas je altaj niveloj de intenseco, vi pliigas vian anaerobian sojlon, kio signifas, ke vi povas labori pli malfacile dum pli longaj tempoj, ĉio, dum ĝi bruligas pli da kalorioj.
La profitoj inkluzivas:
- Levu vian anaerobian sojlon, kio signifas, ke vi povas labori pli malfacile dum pli longaj tempoj
- Bruligi pli da kalorioj - La pli malfacile vi laboras pli da kalorioj, kiujn vi bruligas en malpli da tempo
- Konstruu paciencon - Faru iom da anaerobia trejnado kaj vi rimarkos viajn aliajn laborojn, diras elipsa trejnado aŭ saltado, fariĝu pli facila
- Plibonigu vian VO2 Maksimumon - Tio signifas, ke via korpo povas konsumi pli da oksigeno, kiu permesas al vi ekzerĉi pli longan
- Konstruu pli fortajn muskolojn
- Donu al vi efikan manieron labori malmulte en malmulte da tempo - Se vi nur havas 20 minutojn, vi povas akiri grandan laboron - Nur alternu unu minuto de alta intenseco kun 30-60 sekundoj de reakiro kaj ripeti ĝis la tempo.
Sed, Ĝi Ne Estas Por Ĉiuj
Per ĝia difino (te, sen oksigeno) vi povas vidi, ke ĉi tio estas tre malfacila maniero praktiki, do vi ne volas komenci kun ĉi tiu tipo de trejnado, se vi estas komencanto. Troviĝi tro malfacile kaj rapide vi povus meti vin en danĝero por vundo kaj, certe mizero, tiel funkciu vian vojon al ĉi tio kaj komencu kun pli aerobia intervalo trejnado, kiel en ĉi tiu Komenca Intervala Laborejo .
Alia grava punkto estas, ke ĉi tiu tipo de trejnado estas tre streĉa sur la korpo kaj vi bezonos plenan reakiron post ĉiu entrenado, do vi nur devas fari ĉi tiun praktikon ĉirkaŭ 2-3 fojojn semajne kun ripozo inter la tagoj.
Aldoni Anaerobian Trejnadon al Viaj Workouts
Vi ne devas ŝprucigi aŭ potenco por iri senpira. Unu eblo estas aldoni eksplodojn de tre alta intenseco al regula regula malnova stabila laboro. Ekzemple, diru, ke vi estas en treadmilo - Elŝaltu ĉiun 5 minutojn kaj faru 30-60 sekundojn de la sekvaj ekzercoj, ripetante laŭlonge de la praktiko.
Ekzercoj Anaerobiaj
- Plyo Jacks
- Plyo Lungoj
- Froggy Saltoj
- Akvumas Saltojn
- Burpeoj
- Pli intensaj Cardio-Ekzercoj