Ĉu via apetito ŝajnas esti super-stirado? Ne zorgu, ke vi povas lerni kiel kontroli vian apetiton per kelkaj simplaj konsiloj kaj lertaĵoj. Rigardu ĉi tiujn kvin simplajn konsiletojn por konservi malsaton en kontrolo .
Dividi kaj Konkeri Manĝi Pli Ofte
Por neebligi tro da malsata, vi povas igi unu manĝantan epizodon en du aŭ tri pli malgrandajn manĝojn. Ĉiu manĝaĵo estos pli malgranda, sed ankoraŭ kontentiga.
Ekzemple, se vi kutime manĝas bovlon da supo kaj sandviĉo por tagmanĝo, manĝu vian sandviĉon ĉe via kutima tagmezo. Tiam varmu vian supo poste kiel frua posttagmezo. Aŭ dividu ĉiun eron en duono kaj manĝi duonon de ambaŭ viaj sandviĉoj kaj supo servante ĉe tagmezo kaj la ripozon kelkajn horojn poste.
Plenigu Fibron por Kurbigi Malsaton
Se vi sentas vin speciale malsata kiam vi sidas al manĝo, vi povas manĝi tro multe. Vi manĝos la malĝustan parton de manĝaĵo aŭ reprenos vian teleron du aŭ eĉ tri fojojn. Sed vi povas ripari ĉi tiun kutimon .
Por eviti superpremi, plenigu fibrojn-riĉajn legomojn antaŭ ol vi manĝas alian tipan manĝaĵon. Legomoj ofte funkcias kiel flanka plado, sed uzanta legomojn kiel antaŭmanĝa aperitivo povas helpi kontroli vian apetiton ĉar la fibro plenigas vin unue. Se vi ankoraŭ volas sekundojn, alia servado de veggies estas ideala por rondigi vian manĝon en sana maniero.
Akto Kiel Knabo Por Manĝi Malpli
Ĉu vi scias, kial vi manĝas kiam vi ne malsatas ?
Se vi rezignis multajn viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn por perdi pezon, vi eble manĝos, kiam vi ne bezonos. Vi eble manĝos ĉar vi sentas privatan. Sed vi povas ripari ĉi tiun pikilon se vi agas kiel infano.
Kiam vi estis infano vi verŝajne manĝis ĉiujn viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn unue kaj lasis tiun malfortan etaeton da brokolo ĝis la lasta sekundo.
Se vi volas kontroli vian malsaton en pinĉaĵo, manĝu nur la manĝaĵojn, kiujn vi volas kaj lasas la reston. Nur unu tagon, indulgu vian internan infanon por helpi vin mem senti kontenta.
Eat Enough ĉe Mealtime
Regulaj sanaj manĝaĵoj estas bonega maniero por konservi vian apetiton en kontrolo. Sed bakado ne funkcias por iuj dietoj. Kelkaj dietoj manĝas tro multe kiam ili bukas. Ili uzas la ekstrajn manĝante epizodojn por indulgi superŝarĝon de kalorioj.
Sed vi povas preterlasi snack-tempon se vi manĝos sufiĉa ĉe viaj regulaj manĝoj. Se vi sekvas sana dieta manĝa plano, kiu inkluzivas manĝaĵojn , aldonu tiujn mankantajn kaloriojn en vian manĝon anstataŭe. Certigu, ke vi inkluzivas proteinojn kiel ovoj, karnan karnon aŭ fiŝon en ĉiu manĝo, ĉar ĝi havos pli longan senton de pleneco kaj pliigos vian energion.
Manĝu "Malrapidaj" Ŝercoj
Memoru, ke ĝi bezonas ĝis 20 minutoj por via cerbo akiri la signalon, ke vi manĝis kaj estas plena. Do pli longe manĝas manĝi manĝaĵon, pli verŝajne vi regos vian apetiton kaj manĝos malpli. Elektu manĝaĵojn kiuj postulas multan maĉadon kaj prenu pli longe por konsumi. Jen kelkaj ideoj por manĝaĵoj, kiuj malrapidigos vin:
- Bebo karotoj kun malalta graso
- Malplena grasa fromaĝo sur tutaj aknoj
- Poppornaj araneoj
- Mikroĉa pomo kun cinamo supre
- Bakitajn omletajn blatojn kun saŭco aŭ graso-senpremaj faboj
Ne ekzistas sola strategio, kiu helpas al ĉiuj manĝi malpli. Sed se vi provos ĉi tiujn konsiletojn, vi certe trovos unu, kiu helpos vin kontroli vian apetiton.