Kion fari Kiam Vi Ne Povas Perdi Pezon Neniun Materion Kio
"Mi ne povas perdi pezon, ne gravas!" Sonas familiara Vi faras ĉion ĝuste kaj via dieto ne funkcias. Vi ne manĝas multon, sed vi ankoraŭ gajnas pezon. Ĉu ĝi estas via kulpo? Ĉu vi faras ion malbone? Ĉu vi elektis la malĝustan pezan perdon planon? Ĉu vi simple intencas esti sobrepeso? La respondo al ĉiuj tiuj demandoj verŝajne ne.
Ne gravas, kian ajn dieton vi havas, ne gravas, kiom vi pelas perdi la spertan programon, kiun vi praktikas, la sekreta al peza perdo sukcesas trovi la ĝustan energian ekvilibron . Vi devas bruligi pli da kalorioj ol vi konsumas. Sed ĝi estas pli komplika ol ĝi sonas ĉar ekzistas multaj faktoroj kiuj efikas kaj vian energian enigon (kaloriojn konsumitaj) kaj via energia eligo (kalorioj bruligitaj).
17 Razoj, ke Via Dieto ne funkcias
Estas multaj faktoroj kiuj influas vian ĉiutagan kalorian ingestaĵon . Ĉiu el ili povus esti la kialo, ke vi ne povas perdi pezon, ne gravas. Plej verŝajne, la problemo estas kombinaĵo de pluraj faktoroj. Taksi ĉiun el ili por vidi, kie vi povas fari aranĝojn.
- Malsato Sentante malsata estas la plej evidenta kialo, kiun ni manĝas. Sed strange, ofte ne estas kial ni manĝas. Se vi trovos manĝi tro ofte aŭ manĝante manĝojn, kiuj estas tro grandaj, vi eble povas frapi malsaton kun diversaj manĝaĵoj. Elektu manĝaĵojn kiuj estas pli altaj en fibro kaj konstruu manĝojn ĉirkaŭ proteino . Ĉi tiuj strategioj helpos vin senti plene pli longe.
- Boredom Malsaĝaj manĝado okazas kiam ni tedas kaj ni bezonas distron. Ĝi estas unu el la plej oftaj kialoj, kiujn ni manĝas, kiam ni ne malsatas . Do kio estas la solvo? Trovu alian distron (voku amikon aŭ promenu) aŭ forigu vian aliron al manĝo kiam vi scias, ke vi enuiĝos.
- Malaltiĝaj grasaj manĝaĵoj Manĝaĵoj, kiuj havas altan grason enhavas pli da kalorioj. Sed multaj fojoj ĉi tiuj nutraĵoj estas pli kontentaj ol malalta grasaj manĝaĵoj, kiuj estas altaj en sukero. Do, kio estas la pli bona elekto? Se vi povas manĝi malgrandan servadon kaj esti kontentigita, elektu la pli altan grasan eblon. Sed se vi estos tentata por troviĝi, elektu la pli malaltan grason, pli malaltan kalorieblon. Efektive, ekzercu moderecon kaj uzu partan kontrolon-teknikojn eĉ se vi pensas ke manĝaĵo estas dieta-amika.
- Malsa frekvenco Manĝante pli ofte povas helpi vin por eviti manĝadon ĉe meĝempo, sed manĝi pli ofte ankaŭ pliigas viajn ŝancojn por konsumi tro multajn kaloriojn. Se vi manĝas 2-3 grandajn manĝojn dum la tago kaj manĝado ofte ĉar vi malsatas, provu 4-5 pli malgrandaj, kalorie kontrolitaj manĝoj. Aliflanke, se vi manĝos ĉiun tri horojn kaj vi ne perdas pezon, vi eble manĝas tro ofte.
- Streso Multaj el ni administras emociojn kun manĝaĵo. Manĝaĵo provizas komforton, ofte donas al ni senton de kontrolo kaj estas fonto de ĝuo. Sed tiuj komfortaj kalorioj aldonas. Se vi suspektas, ke emocia manĝaĵo estas malrapidigi vian dieton, konsideru sanajn alternativojn redukti streson. Prenu yogon , atingu amikojn kaj familiojn por subteni aŭ trovi kondutan sanon specialigitan, kiu havas kompetentecon kun manĝaĵoj.
- Lataĝo Kion vi faras kiam via korpo komencas malrapidiĝi posttagmeze? Mi ne scias pri vi, sed mi kondukas al la kuirejo. Ĝi estas natura serĉi energion (te kaloriojn) kiam vi bezonas rapidan elekton. La problemo estas, ke kiam via nivelo de aktiveco malrapidiĝas, plej malbona vi povas konsumi pli da kalorioj. Antaŭ ol vi kaptos vian malfrue posttagmeze, demandu vin, se vi respondos al malsato aŭ laceco. Se vi estas laca, prenu 15-minuta napo!
- Duona grandeco Preskaŭ ĉiuj el ni faras grandajn erarojn dum la tuta tago. Se via dieto ne funkcias, prenu malgrandan ciferecan skalon kaj komencu mezuri ĉiun parton de manĝaĵo. Ŝancoj estas bonaj, ke vi manĝas pli ol unu servadon de multaj manĝaĵoj, kiel cerealoj, pano aŭ palombrutoj.
- Manĝaĵoj Elektoj Multaj dieteroj falas viktimojn al la sano-efekto. Tio estas, ili konsumas tro multe da kalorioj el manĝaĵoj, kiujn ili opinias, ke ili estas sana. Aguacates, ekzemple, estas plenaj de sana graso. Sed ekzistas multaj kalorioj en aguacate , do vi devas manĝi ilin en modereco. Memoru, ke ajna manĝaĵo, kiu konsumas en troo, kaŭzos pezon - ne gravas, kiom sana ĝi estas.
- Laboristoj estas tro malfacilaj Kredu ĝin aŭ ne, sed via praktiko eble estas la kialo, ke vi ne perdas pezon. Kelkaj programoj kiel CrossFit povus efektive esti malutilaj al via peza perdo-programo se ĝi kaŭzas ke vi prenu tro multe da tempo aŭ pli malbona, kaŭzas vundon. Provu akiri iun fizikan aktivecon ĉiutage. Tio signifas, ke vi devas agordi facilajn kaj moderajn laborojn kune kun la alta-intenseco grasaj brulantoj .
- Ne-ekzerca nivelo de aktiveco. Se via fatala Tabata ekzerco elĉerpas vin al la punkto, ke vi pasigas la ripozon de la tago en la sofo, tiam vi ne profitigas de NEAT. Ne-ekzerca aktiveco termogenezo povas kontribui ĝis 2000 kalorioj bruligitaj tage. Certiĝu, ke vi moviĝos ĉiutage. Prenu la ŝtuparon, portu viajn proprajn aĉetojn, staru dum vi babilas telefon. Ĉio aldonas.
- Stress-induktita pigreco. Iuj homoj reagas al streso movante. Sed aliaj prenas la sofon en tempoj de problemoj. Se vi trairos malfacilan tempon, donu al vi permeson ripozi. Sed provu korpigi facilajn laborojn kun amiko akiri subtenon kaj resti aktiva.
- Lacegigas La simpla akto de dieto povas kaŭzi streson kaj laciĝon . Eĉ se via peza perdo programo ne estas kulpa, ĉiutaga elĉerpiĝo probable malhelpas vian laboron kaj vian NEAT. Lernu kiel dormi pli bone por peza perdo . Prenu simplajn paŝojn kiel ŝarĝi vian telefonon en la kuirejon aŭ ŝanĝi la lumigadon en via dormoĉambro por akiri pli bonan nokton.
- Fizikaj faktoroj. Kuracaj kondiĉoj, kiel tiroidea malsano, povas influi vian ĉiutagan kalikan elspezon. Faktoroj kiel ekzemple aĝo kaj genetiko ankaŭ okupas rolon en la nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas. Parolu al via kuracisto pri faktoroj, kiuj influas vian metabolon. Kelkfoje estas aferoj, kiujn vi povas fari por doni al ĝi akcelon.
- Korpo komponado . Muskolo bruligas pli da kalorioj ol graso. Por pliigi vian kalorion bruligi tutan tagon, akceli vian maldikan muskolon . Manĝu sufiĉan proteinon por ŝalti viajn semajnfinojn kaj konstrui fortan muskolon. Tiam kompletaj regulaj fortoj trejnadas en hejmo aŭ en la gimnazio por akiri maldikan kaj bluan.
- Via laboro. Okupoj, kiuj postulas vin sidi ĉe skribtablo, malpliigos vian ĉiutagan energian eliron. Vi ne probable ŝanĝos laborpostenojn por perdi pezon, sed vi povas fari simplajn ŝanĝojn en via oficejo por pliigi vian ĉiutagan kalikon. Staru dum vi tajpas, saltu la lifton kaj marŝas la ŝtuparon, turnu sidlokajn renkontiĝojn al marŝaj kunvenoj. Kelkaj kompanioj eĉ instigas treadmill-tabulojn por helpi laboristojn pliigi sian ĉiutagan nivelon kaj plibonigi sanon.
- Efektivaj kutimoj . La maniero, kiun vi planas viajn laborojn, povas diferencigi la kaloriojn, kiujn vi bruligas dum ĉiu. Ekzemple, se vi planos longan tagon post tago de malmola batala tendaro, vi povas esti tro laca dum la kuro por akiri bonan profiton. Krei ekvilibran ekzercan programon por bruligi kaloriojn kun konsekvenca sed racia laboro.
- Ekzerco-induktita binge manĝanta . Kredu ĝin aŭ ne, unu el la plej oftaj eraroj, kiujn manĝigas, manĝas tro multe kaj pravigas la epizodon per ekzerco. Fakte, ne estas malofta por novaj maratonaj koridoroj akiri pezon pro tio . Certigu, ke vi konvene ekvilibriĝis por via laboro, por ke vi ne bingegas kiam vi finos.
Vorto De
Provante trovi la kialon, via dieto ne funkcias povas esti doloro. Sed via dieto ne kondamnas malsukcesi. Unu el ĉi tiuj faktoroj kontribuas al viaj pezaj perdoj, kaj vi povas trakti ĝin se vi volas maldikiĝi. Akiru kreema kaj provu malsamajn tweaks. Kaj ne forgesu atingi amikojn kaj familiojn por subteno kaj instigo.