Lernu kiel akiri pli bonan dormon por perdi pezon
Peza perdo estas kurba batalo. Se vi ne ricevas bonan nokton dormi, la defio estas multe pli granda. Vi ne havos energion por praktiki aŭ prepari sanan manĝaĵon se vi estas elĉerpita. Do kiel vi dormas pli bone por ricevi la esencan ripozon, kiun vi bezonas? Uzu ĉi tiujn facilajn konsiletojn por dormi pli bonan nokte kaj svelta malsupren pli rapide.
Kial Ĉu Dormo Gravas Por Peza Perdo?
Pluraj novaj studoj sugestas, ke dormo ludas ŝlosilan rolon en nia kapablo por plibonigi manĝaĵojn .
Do se vi mallongigos volon kaj vi ne havas tempon por ekzercado , eble via plej bona vetas estas lerni kiel dormi bone. La kialo turniĝas ĉirkaŭ hormono nomata ghrelin .
En 2010, esploristo studis, ke kiam homoj havas pli altajn nivelojn de ghrelino, ili pli verŝajne agu dolĉaĵojn kaj junajn manĝaĵojn. Plua sciencisto Tony Goldstone, MD, Ph.D., sugestis, ke se ni povus trovi drogon por bloki ghrelin, ni eble povos redukti kuraĝojn por altaj kalorioj kaj helpi homojn perdi pezon.
Sed ĉu ne preni napo sentas pli bonan ol preni pilolon? Alia studo publikigita en Obesity Reviews trovis, ke kaptante kelkajn zzz-ajojn povus esti tiel efikaj ĉe reduktado de ghrelinaj niveloj. Esploristoj de Luiziano-ŝtata Universitato trovis, ke teknikaj mastrumado de streso kiel dormado kaj praktikado de helpo por redukti ambaŭ ghrelinajn nivelojn kaj la kuraĝojn, kiuj venas kun ili.
Sed la plej forta ligo inter dormo kaj manĝaĵo venis kiam esploristoj de St.
Luke's - Roosevelt Hospitalo-Centro kaj Columbia University en Nov-Jorko faris MRI-scanojn sur homoj, kiuj estis senvivaj. Ili trovis, ke kiam homoj ne suficxus dormi, ili esperis pli da junaj manĝaĵoj.
Kiel dormi Pli bone Perdi Pezon
Plejparto de ni ne pasigas niajn tagojn legi sekajn sciencajn revuojn, do eble pli facile prenu pezajn konsilojn de rimarkinda fakulo.
"Kiam mi diras al virinoj, ke ili manĝos malpli, kiam ili dormos pli, iliaj oreloj forkuros!" diras Chris Freytag. Freytag estas nacia agnoskita sano kaj bonstato kun pli ol 20 jaroj da sperto en la industrio.
Chris klarigas, ke ni povas lardi nian homan baterion en unu el tri manieroj: per ekzercado , manĝado aŭ dormado. Se ni ne havas bonan nokton dormi, ŝi diras, ke ni verŝajne refuelos manĝante tro multe . Do kiel ni plibonigas la kvaliton de nia dormo? Chris proponas ĉi tiujn helpemajn konsiletojn por dormi pli bone, refrovizi kaj reŝargi.
- Taksi vian medion. Se vi ne povas pagi plenajn ok horojn da dormo nokte, ne malesperu. Chris memorigas al ni, ke ĝi estas la kvalito de dormo, kiu temas pli ol la kvanton. "Nur ĉar vi jam demetas dum ok horoj ne signifas, ke vi dormas dum ok horoj," ŝi diras. Ŝia konsilo por pli bona dormo inkluzivas kelkajn simplajn ŝanĝojn al via medio.
- Minimigi distraĵojn, kiel lumo aŭ bruo de televido.
- Ne pagu elektronikajn akcesoraĵojn apud via lito, ĉar ili kreas subliminaran distron.
- Investu en altkvalita matraco por atingi la plej bonan dormantan postenon.
- Preterpasu la malfruan nokton. Se vi trovos maltrankvile malfruan nokton, Chris sugestas provi forĵeti ĝin kaj reabligi ĝin per dormado anstataŭe. Ŝi klarigas, ke kiam niaj korpoj ne reŝarĝas dormon, ni serĉas energion en alia formo: manĝaĵo! "Homoj emas mortigi kiam ili estas lacaj," ŝi diras.
Sed se vi vere bezonas malgrandan manĝeton antaŭ lito, ŝi rekomendas pasi la tipan ĉokoladon trakti kaj manĝi kompleksan karbonhidraton kiel oatmeal aŭ pecon da brusto. Ĉi tiuj nutraĵoj tenos vin kontentigita dum pli longa tempo.
- Respekti viajn proprajn dormajn kutimojn. Labori en viaj propraj gvidlinioj por lardi vian homan baterion. Ĉi tio povus signifi ĝustigi viajn ĉiutagajn kutimojn. Ekzemple, iuj homoj trovas, ke ekzercado malfrue en la nokto malhelpas bonan nokton dormi. Sed por aliaj, frua matenea entrenado ne estas tolerebla. La ŝlosilo, diras Chris, laboras ene de via vivstilo por trovi kion funkcias.
Per lernado por dormi bone, vi povas akiri la energion, kiun vi devas investi en aliaj aspektoj de via sano. Kaj vi povas trovi, ke via apetito - kaj via pajama-grandeco - malpliiĝas dum la tuta tempo.
Fontoj:
Usona Akademio de Dorma Medicino. La cerbo-escaneoj montras specifan neŭronan respondon al malŝpari manĝaĵon kiam dormo-limigita la 10-an de junio 2012
CE, Greenway, FL kaj Brantley, PJ (2011), Vivstilo-faktoroj kaj ghrelino: kritika revizio kaj implikaĵoj por peza perdo-bontenado. Revizioj de Obesidad , julio 2010