Certigu, ke vi prenas la ĝustan paŝon por perdi pezon sukcese
Ĉu vi volas komenci perdi pezon hodiaŭ? Ĉu vi decidis perdi pezon en la Nova Jaro? Vi ne estas sola. Pezo perdo estas unu el la plej popularaj rezolucioj, kiujn ni faras komence de januaro. Sed per februaro, multaj el ni jam forlasos niajn programojn. Do, kio estas la diferenco inter sukcesa rezolucio kaj kiu estas kondamnita malsukcesi?
La maniero, kiel vi difinas vian celon, povus teni la ŝlosilon al sukceso.
La Unua Paŝo Komenci Perdanta Pezon
Neniu dieto aŭ peza perdo programo funkcios ĝis vi starigos celon por sukceso. Solida celo funkcias kiel vojoŝipo por la tuta peza perdo. Sen ĉi tiu gvidilo, vi estas kiel ŝoforo, kiu ĉesas en ŝia aŭto kaj komenciĝas veturanta sen ia ideo pri kie ŝi iras. Vi ne probable iros malproksime ĝis vi ĉesos kaj iros hejmen.
Do kiel vi starigas celon, kiu konservas vian programon sur aŭtoveturejo? Multaj trejnistoj, trejnistoj kaj vivstilaj spertuloj uzas procezon nomatan SMART-celon por starigi programojn por siaj klientoj. La sistemo ofte uzas en korpoj agordoj ĉar ĝi helpas laboristojn difini klarajn strategiojn kaj rezultojn por ilia sukceso. Sed ĝi povas esti utila por dietoj ankaŭ.
Kiel agordi SMART Goal
Ni iru tra tipa peza perdo-rezolucio kaj apliki la SMART-cel-strategion. Se vi prenos nur dek minutojn por trairi ĉi tiun procezon, vi komencos perdi pezon kun pli da konfido kaj direkto.
Uzu ĉi tiun procezon kiel ekzemplo, tiam adaptu vian propran celon uzante la samajn principojn.
Tipa rezolucio: "Mi volas perdi pezon en la nova jaro."
Nun ni ĝustigu ĉi tiun celon uzante SMART-gvidliniojn. Ĉiu litero staras por malsama elemento. Rimarku, kiel la celo estas ĝustigita por ĉiu elemento ĝis la fina celo estas SMART celo.
Specifa
Eviti metante celojn, kiuj estas tro larĝaj. La unua paŝo en via celo-fiksita procezo estas rafini vian celon en specifa realigo aŭ mejloŝtono, kiun vi ŝatus atingi. Unu vojo por helpi rafini vian celon estas paroli al via kuracisto . Se vi konsideras pezan perdon, via kuracisto eble povos diri al vi, ke perdante certan pezon plibonigos vian sanon . Vi eble povas redukti vian riskon pro malsano aŭ redukti dependecon de medikamentoj, se vi sveltas malsupren al specifa golo pezo aŭ BMI. Se via pezo ne influas vian sanon, vi povas meti specifan celon perdi la pezon, kiun vi gajnis dum la lastaj jaroj aŭ dum la ferioj.
Aranĝita rezolucio: "Mi volas perdi 30 funtojn en la nova jaro."
Mezurebla
Por spuri vian progreson dum la peza perdo, la celo, kiun vi fiksis, devas esti mezurebla. Difini kiel vi mezuros vian sukceson dum vi trapasos vian vojaĝon. Ekzemple, iuj dietoj povas elekti monitori ilian BMI (korpan masa indekso) . Kalkulu vian per la ilo sube.
Aliaj povus elekti specifan numeron sur la skalo aŭ vestita grandeco, kiun ili ŝatus persvadi. Homoj, kiuj havas aliron al karospecaj iloj, povas elekti por kontroli la korpon de grasa korpo .
Ĉiu el ĉi tiuj estas malsama maniero por mezuri ŝanĝojn al la grandeco de via korpo. Esti specifa pri kiu mezuro vi uzos.
Aranĝita rezolucio: "Mi volas perdi 30 funtojn en la nova jaro. Mi mezuros mian pezon sur la skalo por spuri mian progreson."
Atingebla
Por atingi vian pezan perdon celon atingeblan, vi devus taksi vian pasintan historion perdante pezon. Se vi neniam povus perdi pli ol dek funtojn, tiam pezo de pezo de 30 funtoj eble ne estus racia. Memoru, ke iam vi atingos celon, vi ĉiam povas agordi novan. Ĉiuj celoj devus esti malfacilaj, sed ili ne devus esti tiom malfacilaj, ke ili estas abrumaj.
Alĝustigu vian celon por ke ĝi estu racia.
Aranĝita rezolucio: "Mi volas perdi 10 funtojn en la nova jaro, mi mezuros mian pezon sur la skalo por spuri mian progreson, kiam mi atingos 10 funtojn, mi revaloros kaj konsideras meti novan celon por daŭra pezo. "
Relevinda
Via celo bezonas aferon en via vivo. Difinante, kial la objektivaj aferoj povas helpi vin resti motivita kiam plaĉejoj starigas. Ekzemple, se vi vizitis vian kuraciston komence de via peza perdo procezo, skribu kiel pezo perdo influos vian sanon. Vi eble dezirus svelti malsupren por persvadi pli facile en viaj vestoj. Aŭ eble vi volas perdi pezon por plibonigi vian geedzecon aŭ aliajn rilatojn. Difini kiel peza perdo estas grava en via vivo kaj memorigu vin pri ĉi tiuj kialoj kiam vi estas tentata ĉesi.
Aranĝita rezolucio: "Mi volas perdi 10 funtojn en la nova jaro, mi mezuros mian pezon sur la skalo por spuri mian progreson, kiam mi atingos 10 funtojn, mi revaloros kaj konsideras meti novan celon por daŭra pezo. Perdi ĉi tiun pezon helpos redukti mian riskon por diabeto kaj helpos min moviĝi pli facile kiam mi iradas kun miaj amikoj. "
Tempo-Bound
Ĉiu rezolucio devus havi tempon. Tio estas, vi devas decidi pri racia kvanto da tempo, kiun vi bezonos por atingi vian celon. Por la dieteroj, memoru, ke ĉirkaŭ 1-2 funtaj pezaj perdo ĝenerale konsideras racia, kvankam mallongaj periodoj de rapida peza perdo ankaŭ povas esti uzataj de dietistoj.
Aranĝita rezolucio: "Mi volas perdi 10 funtojn en la sekvaj 3 monatoj. Mi mezuros mian pezon sur la skalo por spuri mian progreson. Kiam mi atingos 10 funtojn, mi revalidos kaj konsideras meti novan celon por daŭra pezo perdo. Perdi ĉi tiun pezon helpos redukti mian riskon por diabeto kaj helpos min moviĝi pli facile kiam mi iradas kun miaj amikoj. "
Vorto De
Eĉ kvankam SMART-celo-fikso estas kritika paŝo en via peza perdo-vojaĝo, ĝi ne estas la sola paŝo en via peza perdo-procezo. Unufoje via celo estas en loko, vi devas elekti dieton kaj metu vian planon en agon por komenci perdi pezon. Trovu dieton, kiu funkcias plej bone por vi kaj vi por komenci programon hejme .