Kiel mezuri kaj interpreti vian korpon grasan procenton
Korpa komponado estas la proporcio de grasaj kaj grasaj masoj en via korpo. Sana korpo-komponado estas unu kiu inkluzivas pli malaltan procenton de korpa graso kaj pli alta procento de graso-libera maso, kiu inkluzivas muskolajn, ostojn kaj organojn.
Korpa komponado estas mezurita por taksi vian sanon kaj taŭgecon. Ofte, vi havos korpon-komponadon mezuritan ĉe la komenco de peza perdo aŭ taŭgeca programo kaj kontrolis periode por kontroli vian progreson.
Kio Estas Korpo Komponado?
Via korpo konsistas el du specoj de maso: korpa graso kaj graso-maso.
- Korpa graso povas troviĝi en muskola histo, sub la haŭto (subcutanea graso), aŭ ĉirkaŭ organoj ( viscera graso ). Kelkaj grasoj estas necesaj por entuta sano. Ĝi nomas esenca graso kaj ĝi helpas protekti internajn organojn, stokas brulaĵon por energio, kaj reguligas gravajn korpojn hormonojn. Sed vi ankaŭ povas havi troan stokadon de graso kaj ne-esenca korpo graso.
- Grasa libera maso inkluzivas ostojn, akvon, muskolojn, organojn kaj ŝtofojn. Ĝi ankaŭ povas nomi maldika ŝtofo. Ĉi tiuj ŝtofoj estas metabolike aktivaj, bruligante kaloriojn por energio, dum korpa graso ne estas.
Korpa graso procento estas mezurado de korpa komponado rakontanta kiom da pezo de via korpo estas dika. La procento de via korpo, kiu ne estas grasa, estas senpaga maso. Estas normalaj gamoj por korpa graso, kiuj diferencas por viroj kaj virinoj.
Pezante vin sur regula banĉambro ne vere taksas vian korpon-komponadon ĉar regula skalo ne povas diri, kiom da via tuta pezo estas konsistita el akvo, graso aŭ muskolo.
Por scii, ĉu via korpo-komponado estas sana, vi devas akiri takson de via korpo graso procento.
Sana Korpo Komponado
La Usona Konsilio pri Ekzerco (ACE) donas ĉi tiujn rangojn de valoroj por malsamaj loĝantaroj:
ACE Body Gat Percentaj Normoj por Viroj kaj Virinoj
| Priskribo | Virinoj | Viroj |
|---|---|---|
| Esenca Fat | 10% al 13% | 2% al 5% |
| Atletoj | 14% al 20% | 6% al 13% |
| Bonvenon | 21% al 24% | 14% al 17% |
| Akceptebla | 25% al 31% | 18% al 24% |
| Obeso | Pli ol 32% | pli ol 25% |
Atletoj inklinas havi pli malaltan grasan korpon, kiu povas esti utila por agado en sportoj kiel ekzemple kurado kaj biciklado. Sed havanta ekstreme malaltan korpon grasan procenton estas sana problemo. La virina atleta trio pliigas la riskon de vundo kaj sanaj aferoj. Ĝi inkluzivas manĝajn malordojn , amenorrion kaj malpliigitan ostan mason kun pliigita risko de streĉaj frakturoj kaj osteoporosis.
Se vi estas tropezaj aŭ obese, vi havas troan kvanton da korpa graso kaj alta korpa procento. Vi povas plibonigi vian korpon-komponadon per gajna korpa maso tra konstruado de muskoloj kaj ostoj, kaj per perdo de troa korpa graso.
Kiel Mezuri Vian Korpo Komponado
Ekzistas pluraj manieroj akiri taksadon de via korpo grasa procento hejme, ĉe la gimnazio, aŭ de via kuracisto:
Biopelekta Impedance : Ĉi tiu estas la metodo uzata de porteblaj unuoj kaj per BIA-korpo grasaj skaloj, kiujn vi paŝas sur kiel regula skalo. Malgranda elektra fluo pasas tra via korpo. Grasa, akvo kaj maldika ŝtofo malhelpas la nunan diferencon doni la legadon. Multaj skaloj estas venditaj por hejma uzo kaj neniu speciala trejnado estas postulita. Kelkaj skaloj, kiel la Fitbit Aria 2, eĉ sinkronigas kun via agordo, por ke vi povu vidi, kiel ŝanĝoj al via ĉiutaga aktiveco kaj dieto influas vian pezon.
Skinfold Measurements : Ĉi tiu metodo ofte estas uzata per taŭgaj trejnistoj aŭ kiel parto de peza perdo programo. Calipers estas uzataj por preni mezuradojn ĉe malsamaj partoj de via korpo.
- DEXA-Skanado (duobla energio-radioterapio-absorptiometrio): Ĉi tiu skemo estas farita en medicina fikso kaj ankaŭ povas esti uzita por kontroli la ostan densecon.
- Hidrostatika pezo : Pli malfacile trovi ĉi tiun oran normon por korpa graso-mezuro kiu implikas esti dunked en akvoparko.
- Korpaj Gataj Kalkuliloj : Ekzistas kalkuliloj, kiuj uzas diversajn korpan mezuradojn, inkluzive de korpa masa indekso (BMI).
Faktoroj Afekanta Korpo Komponado
Via korpo-komponado povas esti influita de faktoroj, kiujn vi ne povas kontroli:
- Aĝo: Homoj perdas muskola maso kiam ili aĝas, se ili ne subtenas ĝin per sufiĉe da peza trejnado. Ĉi tio rezultas pli malrapida metabolo.
- Sekso: Virinoj havas pli da korpa graso ol homoj kiel la maniero de naturo prepari por gravedeco kaj flegado.
- Genoj: Ĉi tiuj ludas rolon en ĉu vi estas nature maldika aŭ havas tendencon reteni grason, inkluzive de kie vi stokas ĝin.
- Hormonoj: Ĉi tiuj povas influi akvon-retención kaj korpon-komponadon.
Ĉu Vi Ŝanĝu Vian Korpo Komponadon?
Se via korpa graso estas tro alta, vi eble provos malpliigi ĝin por plibonigi vian sanon, atletan agadon kaj bonstaton. Vi eble ankaŭ povas malpliigi vian riskon de malsano. Se via korpo grasa procento estas sub la nivelo de esenca graso, vi eble ankaŭ volas ŝanĝi ĝin al tiu nivelo, ĉar tio reduktos viajn sanajn riskojn.
Por ŝanĝi vian korpon-komponadon por pli bona sano kaj taŭgeco, celas pliigi muskola maso kaj malpliigi troajn grasajn masojn . Vi povas ŝanĝi vian dieton , komencu ekzercan programon aŭ kombini ambaŭ metodojn .
Vorto De
Via korpo komponado kaj korpo graso estas gravaj mezuroj kiam vi estas en peza perdo programo. Vi povus sukcesi perdi grason kaj akiri muskolon sen vidi vian pezon malsupreniri. Rilanta vian pezan perdon kaj taŭgecajn klopodojn kun korpa komponadura mezuro estas bona maniero vidi vian progreson. Ĝi estas pli facila ol iam kun la larĝa havebleco de korpa graso-skaloj .
> Fontoj:
> Usona Akademio de Ortopedaj Kirurgoj. Ina Atleta Trio: Problemoj Kaŝitaj de Ekstrema Ekzerco kaj Dieto. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> Usona Konsilio pri Ekzerco. Iloj kaj Kalkuliloj. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & Nu: Kernaj Konceptoj kaj Labs en Fizika Ĝusteco kaj Boneco . Nov-Jorko: McGraw-Hill Education; 2017.
> Nacia Koro, Pulmo kaj Sanga Instituto. Takso de Via Pezo kaj Sano Risko. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.